Упражнения с вау-эффектом, которые помогут сделать живот плоским и вернуть талию

ЛизаСпорт

Качаем пресс

Упражнения с вау-эффектом, которые помогут сделать живот плоским и вернуть талию

Свой путь к обретению стройных форм начни с гимнастики – это простой и дешевый способ убрать живот и бока в домашних условиях. Перед тренировкой сделай кардиоразминку: приседания, прыжки, бег – то, что надо. Далее переходи к занятиям, которые подтянут фигуру и укрепят мышцы живота.

  • Покачивания. Лежа на спине, приподними верхнюю часть тела до лопаток. Согни ноги, вытяни руки вперед. Поочередно дотягивайся до щиколотки. Упражнение укрепляет косые мышцы пресса.
  • «Ножницы». Лежа на спине, приподними корпус до лопаток. Скрести руки за головой. Выполняй ножницы. Не прогибайся в пояснице. Упражнение подтягивает нижнюю область пресса и ягодицы.
  • «Паук». Лежа на спине, согни ноги под углом 90 градусов. Руки – за головой. Поочередно выпрямляй ноги, при этом тянись противоположным локтем к согнутой ноге. Подходит для проработки боков.
  • «Скалолаз». Встань в высокую планку на вытянутых руках. Поочередно подтягивай ноги к животу. Следи, чтобы плечи находились над кистями.
  • Планка на локтях. Встань в низкую планку на локтях. Опускай таз на пол – сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы пресса и делает его более рельефным
  • «Имя». Лежа на спине, руки вдоль тела. Прижми поясницу к полу. Прямыми ногами выписывай любое имя в воздухе.
  • Подъемы ног. Лежа на спине, руки – вдоль тела. Поднимай прямые ноги до угла 90 градусов. Старайся не отрывать поясницу от пола.
  • Подъемы туловища. Лежа на спине, ноги положи на стул под углом 90. Выполняй неполный подъем корпуса.

Меняем график

Есть еще несколько советов, которые помогут быстрее достичь результата.

Питание. Забудь о диетах, переходи на сбалансированное питание. Больше белка, клетчатки и полезных жиров. И да, можно есть после 18:00, если это здоровая пища.

Вода. Пей достаточно воды. Она не только утоляет жажду, но и помогает контролировать аппетит. Попробуй начинать день со стакана воды с лимоном – это как волшебный пинок для метаболизма.

Сон. Его недостаток – прямой путь к увеличению талии. Организм должен отдыхать, чтобы сжигать жир эффективно.

Стресс. Найди способ расслабляться. Медитация, йога, прогулки в парке – выбери то, что нравится. Стресс – главный враг стройной талии.

Правильная осанка. Прямая спина визуально делает талию уже, а со временем и реально улучшает ее форму.

И последнее: не сравнивай себя с другими. Главное – чувствовать себя здоровой, энергичной и уверенной в себе.

Усилить эффект

Заниматься лучше утром. Во-первых, это придаст бодрости на весь день. А во-вторых, в начале дня у нас больше сил на выполнение упражнений. Значит, тренировка пройдет более продуктивно.

Учти: если пользоваться теплой одеждой или спортивной одеждой с эффектом «сауны», то лишний жир с талии и боков уйдет быстрее.

Включи энергичную музыку – это повысит мотивацию к занятиям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идеальный стейк для настоящего мужчины Идеальный стейк для настоящего мужчины

Умение готовить стейк легко освоить. Главное – знать несколько нюансов

Лиза
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Записки из раскопа Записки из раскопа

Как жители средневекового Новгорода передавали сообщения

Вокруг света
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад

Ученые разработали новый метод изучения древней атмосферы

ТехИнсайдер
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
«Сколько стоит твоя жизнь?» «Сколько стоит твоя жизнь?»

Вышел сериал о черном рынке органов «Хирург»

Weekend
«Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях «Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях

Отрывок из романа-размышления о том, как прошлое определяет будущее

Forbes
Ирригатор или зубная нить: что лучше для гигиены зубов? Ирригатор или зубная нить: что лучше для гигиены зубов?

Зубная нить и ирригатор: нужно ли усложнять свою рутину ухода за зубами?

ТехИнсайдер
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами

Как сервисы электронной почты будут удерживать пользователей?

Forbes
Как Гарвард придумал систему отбора из-за неприязни к евреям и зачем ему спортсмены Как Гарвард придумал систему отбора из-за неприязни к евреям и зачем ему спортсмены

Какие механизмы ведут к сдвигам в поведении и убеждениях людей?

Forbes
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
Входной билет в ядерный клуб Входной билет в ядерный клуб

Кто определяет право страны на владение атомной бомбой

Эксперт
По законам моды По законам моды

Почему предпочтения в одежде так сильно меняются из поколения в поколение?

Вокруг света
Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом

Как розовый стал воплощением гендерных стереотипов

Forbes
Открыть в приложении