Эти несложные асаны помогают справиться с болью и укрепляют иммунитет

ЛизаСпорт

Йога вместо лекарств

Эти несложные асаны, если делать их регулярно, помогают справиться с болью, укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость

Тысячелетнее индийское учение в настоящее время популярно, как никогда. И дело не только в том, что занятия йогой помогают сделать фигуру подтянутой. Сегодня даже традиционная медицина признает их лечебный эффект. Специальные асаны улучшают кровообращение, помогают снять боль в спине, развить гибкость позвоночника и суставов, снизить уровень гормонов стресса в организме, снять головную боль и боль во время менструации. По мнению последователей йоги, эта практика приводит в равновесие ум, тело и дух. Если же баланс этих трех элементов нарушен, то и возникают различные проблемы со здоровьем и самочувствием.

Важные нюансы

Положительный эффект от занятий ты почувствуешь уже после первых тренировок. Но чтобы он был долговременным, нужно заниматься каждый день хотя бы по 15–20 минут. Имей в виду, совершенно бесполезно выполнять упражнения, если твои мысли заняты другим. Перед занятиями постарайся создать соответствующий положительный настрой, отключись от повседневных забот и полностью сосредоточься на выполнении комплекса асан. Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом.

Снимаем напряжение и боль в мышцах спины

Шаг 1.

Встань на четвереньки. Кисти рук расположи строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. На вдохе туловище прогни вверх, а голову опусти вниз. На выдохе вернись в исходное положение.

Поза-корова

Шаг 2.

На вдохе прогнись в позу «Коровы» (туловище опускаем вниз, а голову поднимаем вверх). Выполняя это упражнение, ты должна почувствовать, как мягко растягиваются мышцы спины и шеи. Макушку мысленно направляй к копчику. Повтори всю последовательность еще 10 раз.

Стимулирует пищеварение

Ляг на спину, руки в стороны. Подними согнутые колени к груди. А потом медленно опусти на пол так, чтобы правое колено легло на левую ногу. Задержись в этом положении на 15 секунд. Повтори то же самое в другую сторону.

Скручивание

От боли и спазмов в животе

Встань на колени на полу. Опустись ягодицами на пятки и наклонись вперед. Коснись лбом пола. Дыши глубоко и постарайся максимально расслабиться. Оставайся в этом положении в течение одной минуты.

Поза ребенка

От головной боли

Ляг на спину, подложи под голову и спину подушку или плед. Опусти плечи и постарайся максимально расслабиться. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Задержись в этой позе в течение нескольких минут. Мышцы шеи и плеч расслабятся, и головная боль быстро пройдет.

Релаксация

Три совета для новичков

1. Лучшее время для йоги – утро, когда желудок пустой и тело отдохнуло за ночь. Не стоит заниматься раньше чем через 3 ч после легкой или через 6 ч после обильной еды.

2. Для занятий нужно лишь проветренное помещение, мягкий коврик и удобная не тесная одежда, которая не будет сдавливать движения и нарушать ток крови.

3. Практика йоги исключает резкие движения и напряженные усилия. Дыхание должно быть равномерным, спокойным, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Суповой баланс Суповой баланс

Эти вкусные супчики приготовлены по правилам аюрведы и полезны для здоровья

Yoga Journal
ЧМ-2018: Представляем команды! Коротко, но емко ЧМ-2018: Представляем команды! Коротко, но емко

Спеши познакомиться со сборными!

Maxim
Времён очаковских и покоренья Крыма Времён очаковских и покоренья Крыма

Как императрица Екатерина II присоединила к России Северное Причерноморье и Крым

Дилетант
Топ-7: лучшие голы в истории Топ-7: лучшие голы в истории

За историю мундиаля были забиты тысячи голов, но немногие попали в наш рейтинг

Playboy
5 причин заглянуть в необистро Tilda Food & Bar, в котором тебе точно понравится 5 причин заглянуть в необистро Tilda Food & Bar, в котором тебе точно понравится

Необистро Tilda Food & Bar

Cosmopolitan
Результат за меньшие деньги: как выглядеть Результат за меньшие деньги: как выглядеть

Секреты эффективного гардероба, оправдывающего вложенные средства

Cosmopolitan
Огнеметные танки Огнеметные танки

Не осталось ничего – ни травинки, ни деревца, только обугленные холмики

Популярная механика
14 малоизвестных фактов о Викторе Цое — резчике по дереву, уборщике и рокере 14 малоизвестных фактов о Викторе Цое — резчике по дереву, уборщике и рокере

Цой стал не просто звездой, а легендой. Но сиять ему было суждено не долго

Cosmopolitan
Евгений Ловчев: «Сборная России собрана по принципу «Я его слепила из того, что было»» Евгений Ловчев: «Сборная России собрана по принципу «Я его слепила из того, что было»»

Заслуженный мастер спорта и призер Олимпиады Евгений Ловчев

Maxim
Парень Марии Политовой ответил на обвинения в причастности к ее гибели Парень Марии Политовой ответил на обвинения в причастности к ее гибели

В декабре 2017 года экс-участницу «Дома-2» Марию Политову обнаружили мертвой

Cosmopolitan
Земфира, Brainstorm и разоблачение шарлатанов. Гид по фестивалю «Дикая мята» Земфира, Brainstorm и разоблачение шарлатанов. Гид по фестивалю «Дикая мята»

Музыкальный драйв и русская баня: гид по фестивалю «Дикая мята»

СНОБ
Наркомания у животных: как она выглядит Наркомания у животных: как она выглядит

Даже представители фауны находят в природе разрушительные удовольствия.

Популярная механика
5 шагов, чтобы расстаться осознанно 5 шагов, чтобы расстаться осознанно

Осознанное расставание при разводе — это неожиданно

Psychologies
В соцсетях обсуждают предстоящий матч Россия — Саудовская Аравия В соцсетях обсуждают предстоящий матч Россия — Саудовская Аравия

Много шуток и в целом про чемпионат мира

Esquire
Как перестать влюбляться не в тех мужчин? Как перестать влюбляться не в тех мужчин?

Как перестать сближаться с теми, кто приносит лишь боль и разочарование?

Psychologies
Скандалы и сенсации чемпионатов мира: от фашиста Муссолини до французских поцелуев Скандалы и сенсации чемпионатов мира: от фашиста Муссолини до французских поцелуев

На носу чемпионат мира по футболу — впервые он пройдет в городах России

Playboy
Renault Duster: до Сахары подбросишь? Renault Duster: до Сахары подбросишь?

Разъезжаем по Марокко на московских номерах

Maxim
Без ансамбля Без ансамбля

Если не с кем по­ехать в от­пуск, вос­поль­зуй­тесь этой ред­кой воз­мож­ностью

Glamour
Что делать, если разбился ртутный градусник? Главные советы, как обезопасить себя Что делать, если разбился ртутный градусник? Главные советы, как обезопасить себя

Разложим все по полочкам, и это окажется не так уж и страшно

Playboy
«Еще столько всего впереди!» «Еще столько всего впереди!»

Илья Ковальчук стал одним из главных героев Олимпиады в Пхёнчхане

OK!
Мне хочется послать все к черту Мне хочется послать все к черту

Умом мы понимаем, что лучше бы сохранить то, что имеем, но чувства бунтуют

Psychologies
Новая волна Новая волна

Почему громких побед российских пловцов пришлось ждать 14 лет

GQ
Данила Козловский снялся в фильме своей девушки Ольги Зуевой Данила Козловский снялся в фильме своей девушки Ольги Зуевой

Данила Козловский и Ольга Зуева вместе больше трех лет

Cosmopolitan
7 устаревших правил свиданий, о которых пора забыть 7 устаревших правил свиданий, о которых пора забыть

Неужели мы должны следовать правилам и не делать того, чего на самом деле хотим?

Psychologies
Все, что нужно знать о Юн Ан Все, что нужно знать о Юн Ан

Юн Ан — о стиле, творчестве и о том, чего ожидать от ее ювелирной коллекции

Vogue
Какой будет первая мужская коллекция Jacquemus Какой будет первая мужская коллекция Jacquemus

Симон Порт Жакмюс совсем скоро представит свою первую мужскую коллекцию

Vogue
Солдат в обмен на фельдмаршала? Солдат в обмен на фельдмаршала?

Яков Джугашвили и Фридрих Паулюс — двое самых известных пленных Второй мировой

Дилетант
Правила жизни Анатолия Собчака Правила жизни Анатолия Собчака

Политический деятель, умер в 2000 году в возрасте 62 лет, Санкт-Петербург

Esquire
Одна вокруг света: как живут в африканской плавучей деревне Одна вокруг света: как живут в африканской плавучей деревне

24-ая серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Как переплавить город Как переплавить город

Сколько неуемных людей нужно для изменения жизни

Русский репортер
Открыть в приложении