Характер нордический
Считаешь, что для занятий скандинавской ходьбой достаточно купить специальные палки, а потом просто гулять, опираясь на них? Ошибаешься!
В парках сегодня все чаще и чаще встречаются бодро шагающие по дорожкам люди, в руках у которых специальные палки. Но, к сожалению, подавляющее большинство ходоков не используют технику скандинавской ходьбы. Тем самым они снижают эффективность тренировок. Каких самых распространенных ошибок следует избегать, чтобы занятия приносили максимум пользы?
1. Двигают руками, сгибая их в локтях, – это уменьшает нагрузку на плечевой пояс верхних конечностей, он перестает работать или работает несущественно.
Как нужно: движение должно идти от плеча, рука – продвигаться вперед без сгиба в локте, отталкивание должно происходить прямой рукой.
2. Применяют неверную амплитуду рук при движении – рука выходит только вперед и возвращается к бедру.
Как нужно: рука должна ходить как маятник, выноситься вперед, проходить мимо бедра и выноситься назад примерно на 45 градусов.
3. Создают видимость отталкивания – амплитуда верная, техника соблюдается, но силы к отталкиванию не прикладываются.
Как нужно: работать руками активно. Переносить на верхнюю часть примерно половину веса тела.
4. Передвигают палки хаотично, «разбрасывая» их в разные стороны.
Как нужно: палки необходимо проносить вплотную к бедрам и параллельно друг к другу.
5. Зажимают палки в кулаке – палка крепко зажимается всей рукой. В результате такой работы теряется эффект от тренировки.
Как нужно: держать палку между большим и указательным пальцем. Когда отводишь руку назад, она должна быть в стадии отдыха, по этому руку нужно расслабить, разжав пальцы. Не бойся потерять палку, она удержится благодаря темляку.
Работа над ошибками
Проведи несколько занятий с тренером. Профи объяснит, как нужно все правильно делать, поможет привить навык.
Если тренируешься самостоятельно – возьми с собой на тренировку друга или подругу, попроси снять тебя на видео – сможешь разобрать технику дома и найти ошибки.
Когда освоишь технику, можно увеличить нагрузки. Добавь тренировки по пересеченной местности, подъемы в горку. Увеличь амплитуду движения рук и длину шага, включи интервальную ходьбу (спокойная и быстрая ходьба сменяют друг друга). Это ускорит процесс сжигания жира, увеличит скорость ходьбы и позволит держать метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.
Палки подбираются под рост ходока
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl