Какую пользу приносит дыхательная гимнастика?

ЛизаСпорт

Глубокий вдох

Рассказываем, как правильное дыхание влияет на организм и как с помощью него укрепить здоровье

Текст: Алена Подколзина

C каждым годом дыхательная гимнастика набирает популярность благодаря и оздоровительному эффекту, который оказывает на организм. Основа упражнений была заложена еще во времена Древнего Востока, когда буддистские монахи, практикующие йогу, пытались взять контроль над своим дыханием, а соответственно, над телом и разумом.

Современные люди мало задумываются о том, умеют ли они вообще правильно дышать. А под контролем дыхательной системы находится весь организм! Дыхание обеспечивает жизнедеятельность всех живых существ. С помощью него можно даже регулировать температуру тела, снимать зажимы, избавляться от стресса и не только. Дыхание оказывает колоссальное влияние на работу тела и мозга, поэтому важно освоить дыхательные упражнения, которые помогут решить некоторые проблемы со здоровьем.

В чем плюсы

Для легких

Все упражнения направлены на работу с легкими и диафрагмой. За счет глубоких или прерывистых вдохов и выдохов кровь интенсивно насыщается кислородом, газообмен в легких увеличивается, дыхательные мышцы укрепляются. Умение контролировать дыхание – важный навык для укрепления здоровья, благодаря которому можно не только увеличить объем легких, но и справиться со многими неприятными симптомами хронических заболеваний. Дыхательные тренировки – отличный способ облегчить состояние для тех, кто страдает бронхиальной астмой или восстанавливается после коронавирусной инфекции, бронхита, пневмонии. Упражнения также помогут при частых простудах, тяжелой одышке и ощущении нехватки воздуха и сдавливания в груди.

Для нервной системы

Анаэробные упражнения способны оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект на работу нервной системы. Правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить работу мозга, повысить внимательность и концентрацию, и наоборот, почувствовать прилив энергии и бодрости. Дыхательная гимнастика показана тем, кто столкнулся с бессонницей, тревожностью, нервным перенапряжением, раздражительностью, усталостью, паническими атаками. Регулярные практики заметно улучшают качество жизни: налаживается длительность сна, уменьшается количество внешних раздражителей, повышается стрессоустойчивость, снижается уровень тревоги, исчезают навязчивые мысли.

Для сердечно-сосудистой системы

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Насыщает кровь кислородом, улучшает питание клеток и тканей, снижает риск кислородного голодания, стимулирует работу сердечных мышц, нормализует ритм сокращений, регулирует артериальное давление.

Благодаря упражнениям, направленным на работу с дыханием, физические нагрузки переносятся легче и дают более эффективный результат, мышцы лучше снабжаются кровью и быстрее восстанавлива-ются после интенсивных тренировок.

Важные правила

  • При наличии хронических заболеваний прежде чем начинать дыхательные тренировки, посоветуйся с врачом.
  • Гимнастику необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда должна быть свободной.
  • Не рекомендуется тренироваться сразу после еды, нужно подождать 1,5–2 часа.
  • При появлении головокружения или тошноты тренировка прекращается.
  • Упражнения выполняются медленно, без резких движений.

Выбираем упражнения

1Упражнение на спине

Прими положение лежа на спине и положи обе руки на живот. Медленно и глубоко вдохни через нос. Ты должна почувствовать, как поднимается живот. Держи грудную клетку во время дыхания неподвижной. Медленно выдохни через рот, губы должны быть вытянуты в трубочку. В процессе выдоха подтягивай живот к позвоночнику.

2«Квадрат»

Такое название упражнение получило потому, что каждый его шаг должен выполняться в течение 4 секунд. Сделай глубокий вдох, задержи дыхания на 4 секунды, сделай медленный выдох и снова задержи дыхание на 4 секунды.

3«Порции»

Глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 3 секунды. Выдохни через рот небольшую «порцию» воздуха, сомкнув губы трубочкой.

Снова задержи дыхание на 3 секунды и выдохни новую порцию воздуха.

Выдохни таким образом весь воздух их легких и повтори упражнение.

4Выталкивание

Прими положение сидя, руки положи на живот в замке. Втяни живот, надавливая на него руками и делая медленный вдох. На быстром выдохе резко вытолкни животом руки обратно.

5«Одной ноздрей»

Сделай глубокий вдох и зажми большим пальцем левую ноздрю, а затем сделай медленный выдох через правую. Повтори то же самое на правую сторону. Зажми правую ноздрю, сделав глубокий вдох и выдохнув через левую.

6«Объятия»

Прими положение стоя. Выпрями руки в стороны и согни их в локтях. Кисти должны находиться напротив груди, пальцы согнуты. На шумном и глубоком вдохе через нос проведи руки навстречу друг другу, будто обнимая себя за плечи. На медленном спокойном выдохе разведи руки обратно в стороны.

7«Ива»

Прими положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделай медленный вдох и, наклонившись, расслабь шею, плечи и руки.

Ты должна «повиснуть» как ветви дерева. Находясь в таком положении, дыши медленно и глубоко 1–2 минуты, не поднимаясь.

Фото: fizkes/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В рабочий полдень В рабочий полдень

6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня

Лиза
Передача семьи Романовых Уралсовету Передача семьи Романовых Уралсовету

Картина Владимира Пчёлина, изображающая передачу Николая II Уралсовету

Дилетант
Всё под рукой Всё под рукой

Как правильно расставить бытовую технику на кухне

Лиза
Что и как ломают снегоходчики? Что и как ломают снегоходчики?

Какие травмоопасные ситуации поджидают новичков при езде на снегоходе?

4x4 Club
Мини-скот: когда россияне начнут есть мух и кого ими уже кормят Мини-скот: когда россияне начнут есть мух и кого ими уже кормят

Где уже используется продукция из мух и будем ли мы с вами их есть?

Forbes
Семь подземных королей Семь подземных королей

Удивительные машины, которые можно встретить только под землей

ТехИнсайдер
Проверьте себя за минуту: 8 факторов, которые указывают на риск развития сахарного диабета Проверьте себя за минуту: 8 факторов, которые указывают на риск развития сахарного диабета

Как определить, что у вас может быть сахарный диабет?

Psychologies
Мария Александрова, Владислав Лантратов: «Это и есть тот самый дух, который не воспринимает слова «нет» Мария Александрова, Владислав Лантратов: «Это и есть тот самый дух, который не воспринимает слова «нет»

Мария Александрова и Владислав Лантратов — о Большом театре, балете и травмах

Коллекция. Караван историй
Отдать нельзя выбросить Отдать нельзя выбросить

Какими темпами в России развивается фудшеринг

Агроинвестор
Оказалось, что «кошачий» паразит делает пожилых людей слабее Оказалось, что «кошачий» паразит делает пожилых людей слабее

Кошачьи могут представлять серьезную опасность для пожилых людей

ТехИнсайдер
Светлая мысль Светлая мысль

Как появилась и эволюционировала электрическая лампочка

Вокруг света
Смываться разрешается: как унитазы стали предметом искусства Смываться разрешается: как унитазы стали предметом искусства

Как золотые унитазы стали предметом совриска и причем тут Ленин

Правила жизни
Jeep Grand Wagoneer. Cамый роскошный внедорожник бренда Jeep Grand Wagoneer. Cамый роскошный внедорожник бренда

Jeep Grand Wagoneer напоминает выскочивший из-под земли вагон метро

4x4 Club
Легенда с характером Легенда с характером

Чем российский любительский автоспорт лучше профессионального

Автопилот
Хрононный радар Хрононный радар

Разрешаем последние нестыковки физики Quantum Break со сценаристом игры

N+1
Искусство оживлять: эволюция палеоарта. Часть 1 Искусство оживлять: эволюция палеоарта. Часть 1

Что такое палеоарт, молодой жанр на стыке науки и искусства?

Наука и техника
Поднять тонус в теле Поднять тонус в теле

Каких ошибок избегать, чтобы с сексом не возникало проблем?

Psychologies
Археолог изготовила минеральные краски палеолитическими методами Археолог изготовила минеральные краски палеолитическими методами

Археолог Ксения Степанова провела несколько полезных экспериментов

N+1
Робот в аренду: как можно упростить автоматизацию бизнес-процессов Робот в аренду: как можно упростить автоматизацию бизнес-процессов

Что такое RPA-технологии и как их используют в бизнесе?

Forbes
Восточный ветер Восточный ветер

Dongfeng – это вам не какой-то стартап, а компания более чем заслуженная

Автопилот
Идем на восток Идем на восток

Увидеть 3 архитектурные эпохи, пожить в XVIII веке и отведать арзамасских гусей

Вокруг света
Вся наша жизнь — театр Вся наша жизнь — театр

Мода, как и театр, отражает действительность

OK!
Коротко и ясно: 5 саммари полезных книг для тех, кто хочет сэкономить время и узнать все самое интересное Коротко и ясно: 5 саммари полезных книг для тех, кто хочет сэкономить время и узнать все самое интересное

Подборка саммари самых интересных книг для саморазвития

ТехИнсайдер
Петр Чех обожает хоккей: теперь он выступает за чемпиона Великобритании Петр Чех обожает хоккей: теперь он выступает за чемпиона Великобритании

Как легендарный футболист Петр Чех фанатеет от игры на льду

Forbes
Персональный «остров» Персональный «остров»

Новый флагман финской компании Saxdor Yachts — Saxdor 400 GTO

Y Magazine
5 технологий, которые появятся к 2100 году 5 технологий, которые появятся к 2100 году

В 2100 году наша жизнь будет не просто переплетена с технологиями

ТехИнсайдер
Путеводитель по винному миру. Как правильно читать и понимать «географические указания» на этикетках вин Путеводитель по винному миру. Как правильно читать и понимать «географические указания» на этикетках вин

Что такое «географические указания» на этикетках вин

СНОБ
Про напиток из цикория Про напиток из цикория

Есть время и место для кофе и есть время и место для цикория

Наука и жизнь
Улыбочку, пожалуйста! Улыбочку, пожалуйста!

12 продуктов, которые помогают в профилактике кариеса

Лиза
Оксана Кириллова: «Виланд». Первая часть трилогии Оксана Кириллова: «Виланд». Первая часть трилогии

Отрывок из романа, связывающего Германию 1930-х и Россию 1990-х

СНОБ
Открыть в приложении