Если ты аэрофоб
Как перестать бояться летать на самолетах
Есть люди, которые, летая на самолетах, испытывают сильнейшую тревогу не только в течение всего полета, но и накануне. Даже за несколько дней до вылета. Причем, речь не о привычном волнении, которое свойственно многим пассажирам, а о серьезном нервном расстройстве. Почему аэрофобы не могут справиться с беспокойством перед полетом, какие ошибки совершают и как их преодолеть, чтобы летать без стресса?
Определяем, что проблема есть
Есть несколько четких признаков, которые позволяют диагностировать у себя нездоровую боязнь полетов. У аэрофобов перед посадкой в самолет учащается сердцебиение, повышается давление, дыхание становится быстрым и поверхностным, появляется слабость в теле. Такое состояние сохраняется на протяжении всего полета. В голове вертятся картины авиакатастроф. Интересно, что аэрофобия способна проявиться у человека, который раньше летал совершенно спокойно. Причиной могут стать предыдущий неудачный полет, сильная турбулентность, излишне тревожный сосед в самолете, информация о катастрофе, которую ты узнала накануне полета, или другая травмирующая ситуация. Страх полета можно существенно снизить или вовсе убрать, если перестать совершать ошибки, свойственные большинству аэрофобов.
5 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЯЗНИ ПОЛЕТОВ
1Не фокусируйся на катастрофах
ПРОБЛЕМА. Вместо того чтобы изучать информацию о безопасности полетов, ты постоянно смотришь новости и фильмы о крушениях и катастрофах. Читаешь статьи о происшествиях в воздухе, пугающие комментарии и отзывы. И, разумеется, везде находишь подтверждение тому, что полет – это небезопасно! А значит, твое волнение вполне естественно. Этим ты и питаешь свою фобию.
РЕШЕНИЕ. Чтобы уменьшить этот инфернальный страх, смести фокус своего внимания с катастроф на безопасность полетов: изучи информацию о том, как работает авиация, что такое турбулентность, сколько степеней защиты у самолета. Посмотри статистику безопасных перелетов и сравни ее со статистикой авиакатастроф. Смотри поменьше новостей и фильмов о крушениях. Найди и выпиши факты, подтверждающие, что путешествие самолетом – один из самых безопасных способов передвижения.
2Снизь стресс перед вылетом
ПРОБЛЕМА. Чтобы заглушить тревогу, ты нагружаешь себя работой: задерживаешься допоздна в офисе, собираешь вещи в последний момент, находишь миллион непременно срочных домашних дел. На самом деле, все это попытки, часто бессознательные, не думать о предстоящем полете. Эти действия никак не заглушают тревогу, а только усиливают ее. Таким образом ты вводишь себя в состояние стресса.
РЕШЕНИЕ. Справиться с внутренним напряжением поможет внимание к себе, своим чувствам. Задай себе вопросы: «Что я переживаю? Что меня беспокоит? Как я могу себе помочь?» Не подавляй свой страх, а попытайся его понять. Также помогают успокоиться планирование дня накануне перелета, чтобы минимизировать стресс, и техники релаксации.
3Не принимай алкоголь или таблетки
ПРОБЛЕМА. Это весьма популярный, но нерабочий способ заглушить тревогу и избавиться от страха. Ты можешь ошибочно считать, что благодаря алкоголю или успокоительным хорошо перенесла полет. А значит, без них он спокойным не получится. Кажется, что это спасает от боязни летать, а на самом деле только закрепляет фобию. Мысль о том, чтобы совершить полет с неизмененным сознанием, вызовет у тебя еще больший страх и панику. Все, фобия закреплена!
РЕШЕНИЕ. Вместо того чтобы пытаться заглушить свой страх таким способом, гораздо эффективнее будет понять причину тревоги, разобраться в себе. Тогда перспектива полета станет менее пугающей. Используй во время полета технику переключения внимания: описывай про себя форму облаков, подсчитывай количество кресел в салоне, опиши физические свойства предметов вокруг (например: столик для еды – серый, шершавый, с закругленными углами) и т. п.
4Откажись от иллюзии контроля
ПРОБЛЕМА. Ты уверена, что ничего плохого не произойдет, если ты будешь все контролировать. Такой гиперконтроль проявляется и в других областях жизни, кстати. Замечала за собой? В самолете ты внимательно прислушиваешься к шуму двигателя, настороженно осматриваешь салон, анализируешь обстановку вокруг на предмет безопасности, оцениваешь расстояние до аварийного выхода или заранее позаботилась о том, чтобы твое место было ближе к выходу. Заметь, ты будешь делать все, чтобы не пропустить момент катастрофы. Кажется, что все под контролем. Любой шум в двигателе, изменение траектории движения, воздушная яма, зона турбулентности, громкий голос в соседнем ряду выбивает у тебя почву из-под ног. Контроль потерян, ты понимаешь, что ничего не можешь изменить в этой ситуации. Все это добавляет напряжения. Что при этом делает тревога? Она растет.
РЕШЕНИЕ. На самом деле это иллюзия контроля, и лучшим решением будет от нее избавиться. Твоему контролю неподвластны чужие мысли, слова и чувства, выбор, погода, прошлое и будущее. Неподвластны и физиологические процессы, такие как деление клеток, движение крови по организму, дыхание во сне. Эта иллюзия мешает спокойному перелету. А еще здесь вопрос доверия. Насколько ты можешь доверять чужому человеку? Например, пилоту самолета. Почему ты допускаешь мысль, что он не справится со своими обязанностями? Эти вопросы также помогают расстаться с иллюзией контроля.
5Не избегай полетов
ПРОБЛЕМА. Из-за сильного страха, панических атак и дискомфорта во время полета ты каждый раз решаешь больше не летать. И выбираешь другие способы передвижения, даже если так передвигаться дольше и неудобней. Кажется, что так можно победить аэрофобию. На самом деле, это избегающее поведение. И оно не спасает, а усиливает фобию. Ты продолжаешь бояться того, с чем не сталкиваешься, и не учишься справляться с этим страхом. Избегание закрепляет страх, превращает его в еще больший барьер.
РЕШЕНИЕ. Поможет перенастройка мыслей. А также методы снижения стресса, работа с состоянием, которое вызывает тревогу. Эффективны, например, дыхательные практики, их можно выполнять прямо во время полета – дышать в определенном ритме, сосредоточившись на счете.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl