Если села батарейка
20 способов восстановиться за 15 минут: советы от мамы 17 детей
В XXI веке женщины живут на высоких оборотах и все чаще сталкиваются с проблемой выгорания. Предлагаем 20 эффективных способов, которые помогут восстановить силы и поднять личную продуктивность.
1Короткий сон
15-минутный сон позволит организму отдохнуть, улучшит концентрацию, положительно скажется на когнитивных процессах и памяти. За короткое время организм не успевает погрузиться в фазу глубокого сна. Поэтому человек легко просыпается. Но важно создать комфортные условия для сна: проветри помещение, при необходимости используй маску для сна, можешь включить монотонную музыку.
2Дыхательные практики
Чтобы расслабиться и снять напряжение, практикуй медленное глубокое дыхание. Вдохни через нос, задержи воздух на несколько секунд и выдохни через рот. Выбери уединенное место, сконцентрируйся на текущем моменте и постарайся ни о чем больше не думать.
3Прогулка на свежем воздухе
Если есть возможность, выйди на улицу. Короткая прогулка в ближайшем парке или просто вокруг дома поможет освежиться и привести мысли в порядок. Созерцание природы прекрасно успокаивает и позволяет перезагрузить разум.
4Физические упражнения
Выбери подходящий тебе вид активности. Например, бег даст прилив энергии, гимнастика позволит наладить кровообращение, а несколько простых упражнений на растяжку помогут расслабиться и почувствовать свое тело. Спорт – универсальный способ снять напряжение, бороться со страхом, сбросить лишний адреналин при стрессе.
5Массаж шеи и плеч
Сделай перерыв, чтобы размять мышцы верхней части тела. В Сети много роликов по самомассажу, но даже не особо вникая в тонкости техник, можно помассировать шею и плечи. Ты сразу почувствуешь себя бодрее. В завершение массажа подними руки и потянись.
6Чашка чая
Приготовь себе чашку любимого чая. Отдай предпочтение сортам без ароматизаторов, старайся не добавлять сахар. Чай содержит множество антиоксидантов, а также дарит тепло и расслабление.
7Любимая музыка
Послушай свои любимые песни. Энергичные сочетай с упражнениями, спокойные – используй для расслабления. Музыка все-таки имеет огромное влияние на мозг и точно улучшает настроение.
8Искренняя молитва
Найди уединенное место и обратись к Богу. Поблагодари Его за то, что у тебя есть. Всего 5–10 минут помогут тебе почувствовать себя лучше и освободить разум от лишних мыслей.
9Чтение и слушание
Заранее выбери интересную книгу или подборку статей. Если хочешь, чтобы отдохнули глаза, отдай предпочтение прослушиванию аудиокниг и подкастов. Казалось бы, всего 15 минут в день на чтение. Но такая привычка станет хорошим источником новых идей и мотивации.
10Простая улыбка
Всем известное упражнение, которое мало кто делает, а зря. Подойди к зеркалу и улыбнись себе. Не ищи недостатки в лице, сконцентрируйся на ощущениях. Через минуту твое настроение улучшится, так как мозг получит сигнал, что происходит что-то хорошее. Оставшиеся 14 минут посвяти чаепитию и прослушиванию любимой музыки.
11Ванна или душ
Горячая вода хорошо подходит для релаксации тела и ума, холодная – для моментального прилива энергии и активизации дополнительных ресурсов. Добавь ароматерапию и музыку, соответствующую желаемому эффекту.
12Ароматерапия
Используй эфирные масла, ароматические палочки или свечи. Лаванда, мята, жасмин или цитрусовые запахи помогут прийти в себя, расслабиться и поднять настроение.
13Твое хобби
Конечно, за 15 минут невозможно написать картину, зато вполне можно нарисовать скетч в блокноте. Или можно набросать короткий рассказ, наконец, пост для своего блога. Творчество – отличный способ выразить и проанализировать свои чувства.
14Состояние «оффлайн»
Отложи телефон и другие гаджеты на 15 минут. Дай своему мозгу и нервной системе отдохнуть от постоянного потока информации. Вообще старайся дозировать взаимодействие с миром технологий, откажись от листания новостной ленты утром, после пробуждения и вечером, перед сном.
15Ведение дневника
Начни вести записи своих мыслей, чувств, переживаний. Это поможет прояснить мысли и посмотреть на жизненные ситуации под другим углом.
16Домашние животные
Возьми на руки кота, выйди на прогулку с собакой, понаблюдай за рыбками или птицами. Это отлично расслабляет и позволяет сместить фокус внимания с переживаний о будущем или тоски о прошлом в настоящий момент.
17Расхламление в доме
Не затевай глобальный разбор – возьми, например, косметичку или семейную аптечку. Перебери и выбрось лишнее. Процесс расхламления всегда сопровождается чувством облегчения и некой свободы.
18Домашний сад
Комнатные растения, как правило, не требуют серьезного ухода, но удивительно преображают пространство. Чтобы расслабиться, проведи время в своем личном уголке природы: протри листья, полей и взрыхли землю.
19Самонастройка
Удели время внутреннему диалогу, не используй заезженные фразы, которые где-то вычитала, думай о том, что важно именно для тебя. Вспомни, как много ты делаешь за день и похвали себя.
20Смена деятельности
Иногда лучший отдых – это переключение с текущего занятия на что-то иное. Подбери дела так, чтобы твой дневной график был динамичным. Это позволит меньше чувствовать усталость и активизировать новые ресурсы с каждой сменой дел.
Валентина Красникова
Специалист-практик по женскому тайм-менеджменту, мать-героиня 1 степени, общественный деятель
Фото: Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl