Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку!

ЛизаСпорт

Экспресс-тренировка

Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку. Тебе понадобится всего 7 минут!

Как это работает? Очень просто. Семиминутная тренировка поможет быстро избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Адреналин, сжигающий жир в организме, вырабатывается в надпочечниках, когда в мозг поступает сигнал: организму что-то угрожает. Силовые упражнения – физический стресс, потому работающие мышцы притягивают адреналин. Мускулы и жир связаны одними артериями, и адреналин переходит от мышц к соседним жировым отложениям. Оптимальное время для сжигания, в течение которого жировая клетка должна непрерывно получать богатую адреналином кровь, – 7 минут.

Плечевая растяжка

Задействованы трапециевидная и дельтовидная мышцы спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены вдоль передней поверхности бедер.

Как выполнять? На вдохе высоко подними плечи, на выдохе вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Подъем гантелей

Задействованы все мышцы средней части плеч. Встань прямо, ноги на ширине плеч, в пояснице сохраняй естественный прогиб, руки с гантелями опущены вдоль корпуса.

Как выполнять? На выдохе подними руки через стороны, раз ворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок. На вдохе опусти. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Отжимания от пола

Задействованы большая грудная мышца, передняя головка дельтовидной мышцы. Прими положение упора лежа на полу, руки расположены на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены.

Как выполнять? Согни руки в локтях, при этом опусти тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогни руки, вернувшись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 повторов.

Плие-приседания

Задействованы трехглавая мышца плеча, ягодичная мышца. Вытяни руки с зажатыми в них гантелями вверх, ноги поставь шире плеч, колени и ступни разверни в стороны.

Как выполнять? Приседай как можно ниже. Следи, чтобы не было прогиба в пояснице, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибай руки в локтях так, чтобы последние находились на одной линии. Выполни 3 подхода по 15 повторов.

Скручивания

Задействованы прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота. Ляг на пол, руки за головой, согнутые в коленях, ноги упираются в коврик.

Как выполнять? На выдохе приподними лопатки и потянитесь локтями к левому колену. На вдохе вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение в другую сторону. Выполни 3 подхода по 15 повторов с каждой стороны.

На заметку
Выполняй упражнения непрерывно. Помни, что ты тренируешься всего 7 минут в день, поэтому занятия должны быть интенсивным

Фото: Krakenimages.com/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как оригинально! Декрета, Гипотенуза и другие популярные имена для девочек в СССР Как оригинально! Декрета, Гипотенуза и другие популярные имена для девочек в СССР

На популярность имен новорожденных в разное время влияли исторические события

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Открыть в приложении