Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку!

ЛизаСпорт

Экспресс-тренировка

Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку. Тебе понадобится всего 7 минут!

Как это работает? Очень просто. Семиминутная тренировка поможет быстро избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Адреналин, сжигающий жир в организме, вырабатывается в надпочечниках, когда в мозг поступает сигнал: организму что-то угрожает. Силовые упражнения – физический стресс, потому работающие мышцы притягивают адреналин. Мускулы и жир связаны одними артериями, и адреналин переходит от мышц к соседним жировым отложениям. Оптимальное время для сжигания, в течение которого жировая клетка должна непрерывно получать богатую адреналином кровь, – 7 минут.

Плечевая растяжка

Задействованы трапециевидная и дельтовидная мышцы спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены вдоль передней поверхности бедер.

Как выполнять? На вдохе высоко подними плечи, на выдохе вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Подъем гантелей

Задействованы все мышцы средней части плеч. Встань прямо, ноги на ширине плеч, в пояснице сохраняй естественный прогиб, руки с гантелями опущены вдоль корпуса.

Как выполнять? На выдохе подними руки через стороны, раз ворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок. На вдохе опусти. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Отжимания от пола

Задействованы большая грудная мышца, передняя головка дельтовидной мышцы. Прими положение упора лежа на полу, руки расположены на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены.

Как выполнять? Согни руки в локтях, при этом опусти тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогни руки, вернувшись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 повторов.

Плие-приседания

Задействованы трехглавая мышца плеча, ягодичная мышца. Вытяни руки с зажатыми в них гантелями вверх, ноги поставь шире плеч, колени и ступни разверни в стороны.

Как выполнять? Приседай как можно ниже. Следи, чтобы не было прогиба в пояснице, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибай руки в локтях так, чтобы последние находились на одной линии. Выполни 3 подхода по 15 повторов.

Скручивания

Задействованы прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота. Ляг на пол, руки за головой, согнутые в коленях, ноги упираются в коврик.

Как выполнять? На выдохе приподними лопатки и потянитесь локтями к левому колену. На вдохе вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение в другую сторону. Выполни 3 подхода по 15 повторов с каждой стороны.

На заметку
Выполняй упражнения непрерывно. Помни, что ты тренируешься всего 7 минут в день, поэтому занятия должны быть интенсивным

Фото: Krakenimages.com/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Привычка худеть Привычка худеть

Думаешь, как сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет?

Лиза
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Иллюзия объективности Иллюзия объективности

Почему опасно бездумно полагаться на нейросети в образовании?

Монокль
Дизайн человека Дизайн человека

Что такое Нuman design — красивая теория или опасный самообман?

Лиза
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Огненная саламандра Огненная саламандра

Мифический «дух огня» с точки зрения биологии

Вокруг света
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Все управляют всеми Все управляют всеми

Бизнес переживает смену управленческой парадигмы

Ведомости
Искусное сплетение Искусное сплетение

Квартира с винтажными предметами быта из эпохи социалистического реализма

Идеи Вашего Дома
Хороший, плохой, злой Хороший, плохой, злой

Как относиться к демонизации косметических ингредиентов

VOICE
Когда спрятать — недостаточно: как работают атаки на скрытые каналы передачи информации Когда спрятать — недостаточно: как работают атаки на скрытые каналы передачи информации

Как работает цифровое сокрытие информации?

ТехИнсайдер
Вадим Бакунев Вадим Бакунев

Вадим Бакунев: генеральный директор «Руки вверх Production»

Правила жизни
Уникальный эндемик: как нерпы выживают на Байкале Уникальный эндемик: как нерпы выживают на Байкале

Байкальская нерпа — настоящий тюлень с необычным местом жительства

ТехИнсайдер
Трезвый взгляд на нетрезвость Трезвый взгляд на нетрезвость

С алкоголизмом сталкивалась, пожалуй, каждая семья в России

Men Today
Шутки в сторону Шутки в сторону

Почему юмор уже не тот

Men Today
«Поднебесная: 4000 лет китайской цивилизации» «Поднебесная: 4000 лет китайской цивилизации»

Как выглядели семь великих морских экспедиций начала XV века

N+1
Не только варенье Не только варенье

Какие заготовки на зиму делают иностранцы

Лиза
Отпуск на пользу Отпуск на пользу

Как провести с пользой бархатный сезон на Черном море и в горах Кавказа

Лиза
Давление на автозаймы Давление на автозаймы

Что мешает автокредитам набирать обороты

Деньги
Полугар Полугар

Проснулся без будильника. Было еще рано, остался лежать. Идти все равно некуда

Правила жизни
Шок-контент! Шок-контент!

Полезен ли интернет-тренд на поедание сливочного масла вместо мороженого?

Лиза
Свежий взгляд Свежий взгляд

Основательница компании Trinity Yachts Анна Гончарук о том, как начался ее путь

Y Magazine
Элегантная роскошь Элегантная роскошь

В цветовое решение интерьера решили заложить приглушённые естественные оттенки

Идеи Вашего Дома
Чертополох в золоте: как заработать на украшениях из листьев и растений Чертополох в золоте: как заработать на украшениях из листьев и растений

Как не просто сохранить, но и масштабировать хендмейд бизнес

Inc.
Просто, эффективно, везде Просто, эффективно, везде

Как с помощью TRX-петель проработать мышцы ягодиц

ЖАРА Magazine
Открыть в приложении