Долой чужое мнение
Как перестать зависеть от чужого мнения и начать жизнь по-своему – рассказывает психолог-консультант Мария Шарова
Почему человек зависит от чужого мнения? Помнишь, в мультфильме «Малыш и Карлсон» была фраза: «Интересно, а что скажет мама? Представляю, как рассердится папа...» Малыш, будучи ребенком, переживал, что скажут взрослые, если он пойдет гулять по крышам. С точки зрения воспитания и безопасности маленького ребенка, это хороший знак – ведь гулять по крышам, и правда, опасно. Но есть важный нюанс.
Представь, если Малыш вырос, стал уже мужчиной, но каждый день по 7–10 раз задумывается: «А что сказала бы мама по поводу этого галстука или этого отчета?» Согласись, уже звучит странно. В школе нас не учат, как научиться не зависеть от чужого мнения, наоборот, в детстве формируется ощущение «я должен нравиться окружающим».
Более того, если в детстве нас хвалили, называли молодцом, поощряли успехи и старания в учебе и творчестве – у нас формировались мысли в голове: «Я умею хорошо рисовать/петь/танцевать», «Я молодец», «У меня хорошо получается», «Я могу справиться со сложностями и найти к ним подход». Такие размышления во взрослом возрасте помогали нам браться за сложные задачи на работе, смело просить повышения и не падать духом в случае любых неудач.
Если мнения взрослых в детстве были холодными, критическими или негативными, мы также можем считать их истиной уже во взрослом возрасте. Дети воспринимают мир и себя через призму родителей, учителей – как взрослые сказали, так и правильно. Таким образом, мы формируем свои установки: «Я недостаточно хороша», «Я должна соответствовать ожиданиям взрослых», «Я не имею права на ошибку». Эти установки становятся внутренними голосами, которые мешают нам быть самими собой и действовать в карьере и жизни согласно своим правилам.
На заметку! На пути к переменам и здоровой самооценке важно помнить: это не мгновенный процесс. Уделяй регулярно внимание своим мыслям и совсем скоро ты заметишь изменения в разных сферах жизни.
Сложные чувства
Что может испытывать человек при мысли: «а что подумают другие?» и что мешает забить на мнение окружающих и быть собой? Стыдно быть не такой, как все... Страшно показать себя настоящую, вдруг меня осудят и перестанут общаться... Желание понравиться, то есть быть любимой и принятой...
Интериоризация – термин в психологии, описывает процесс, при котором внешние установки из детства становятся внутренними убеждениями. Психологи, работающие в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ), утверждают, что мы можем работать со своими установками и убеждениями (когнициями), буквально перезаписывая новую информацию в мозг, как в компьютер.
Мысли влияют на чувства, а чувства – на поведение. «Перезаписав» установки, заметив новые грани ситуации, мы создаем себе новые внутренние опоры, меняем поведение, а значит, можем изменить свою жизнь. Попробуй раскрутить мысли в голове – что стоит за желанием угодить другим и учитывать мнение окружающих?
Давай попробуем трансформировать популярные установки вместе.
- «Стыдно быть не такой, как все...» – «Круто быть уникальной, особенной, непохожей на других!» (мысли); «В этом столько удовольствия, вот она свобода!» (чувства и состояния); «Пора предложить свои идеи по новому сложному проекту начальству, пока все коллеги отмалчиваются» (действия).
- «Страшно заводить блог, вдруг будут смеяться и обсуждать за моей спиной?» – «После какого случая с конкретным человеком я начала бояться показывать себя настоящую и пробовать то, что мне нравится?» (мысли); «Близкие люди всегда поддерживали меня, так я чувствую уверенность и спокойствие» (чувства); «Может, стоит сократить общение с токсичными людьми, кто вечно придирается ко мне?» (действия).
- «Хочется понравиться всем и быть любимой» – «Если я нравлюсь другим, но при этом не соглашаюсь со своими выборами, решениями и чувствую, что наступаю себе на горло – так ли уж нужно обязательно всегда нравиться другим?» (мысли + чувства); «Что я могу сделать, чтобы понравиться самой себе?» (действия).
От слов к делу
Мнение окружающих может нас задеть только в том случае, если мы сами так про себя думаем. Ведь если к тебе подойдут и скажут заведомо неверный факт: «Ого, у тебя зеленый нос» – можно только рассмеяться или переспросить: «Что ты имеешь в виду?» Меняй отношение к себе, относись к себе добрее, тогда тебя меньше будет задевать мнение окружающих. Выстраивай внутренние опоры и взращивай самооценку, так получится не ждать похвалы и обратной связи от других, ты сама уже будешь знать, что у тебя классно получается!
Часто окружающие не дают нам никаких оценок, но наш внутренний критик по привычке уже 15 раз обесценил все труды, достижения и результаты. Выход есть: взращивай внутреннего фаната. Пусть он встает на твою защиту, хвалит и замечает победы.
Пиши каждый день в заметках, в чем ты собой гордишься – так ты научишь своего внутреннего фаната уверенно звучать в твоей голове. Это повысит самооценку.
Практика «Студия Уолта Диснея»
Если важно посмотреть на ситуацию свежим взглядом без оглядки на окружающих, попробуй эту практику перед реализацией проекта или принятием важного решения. Практика позволит тебе взглянуть на свои желания и цели с разных углов и снизить влияние чужого мнения.
1. Сформулируй задачу или цель, которую тебе важно достичь. Это может быть повышение на работе, переезд в другой город, новое хобби или ведение блога. Фиксируй свои размышления на бумагу или в заметки телефона.
2. Примерь роль мечтателя. В этой роли ты можешь полностью отпустить ограничения и позволить себе мечтать. Запиши все идеи, которые приходят тебе в голову, даже если они кажутся нереальными. Задай себе вопросы: «Что бы я сделала, если бы не боялась осуждения?», «Какая моя самая смелая мечта?»
3. Примерь роль реалиста. Подумай о том, как можно реализовать свои идеи. Какие шаги необходимо предпринять? Какие ресурсы тебе понадобятся? (поддержка близких, помощь специалистов и т.д.). Запиши конкретные действия, которые ты предпримешь для достижения цели.
4. Войди в роль критика. В этой роли ты можешь рассмотреть свои идеи и планы с критической точки зрения. Что может пойти не так? Какие проблемы могут возникнуть? Что важно предусмотреть? Запиши возможные препятствия и риски, продумай пути решения.
5. Объедини результаты. Посмотри на все три роли и проанализируй свои записи. Как ты можешь использовать идеи мечтателя, реалиста и критика для достижения цели? Определи конкретные шаги, которые ты готова предпринять, и составь план действий. Договорись с собой на одно действие, которое ты можешь сделать в ближайшие 72 часа.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl