Фитбол поможет быстро убрать животик и бока, подтянуть мышцы бедер, ног и ягодиц

ЛизаСпорт

Девочка на шаре

Хочешь быстро убрать животик и бока, подтянуть мышцы бедер, ног и ягодиц? В этом тебе поможет фитбол – эффективный фитнес-тренажер.

1Отжимания

И. П.* Руки поставь немного шире плеч и упрись ими в пол. Ноги положи на мяч. Старайся не прогибаться в пояснице.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Делай отжимания: медленно согни руки в локтях примерно до прямого угла, затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 5–6 раз.

ЭФФЕКТ: Задействованы мышцы рук, груди и спины.

*исходное положение

2Передача мяча

И. П. Зажми мяч ступнями, поясницу прижми как можно плотнее к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Немного приподними мяч, задержись в этом положении. Поднимай верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Сделай 2 подхода по 5 раз.

ЭФФЕКТ: Укрепляются мышцы ног и пресса.

3Ласточка

И. П. Ляг животом на фитбол, ногами и руками упрись в пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Попеременно поднимай то левую, то правую ногу. Выполни по 5 махов каждой ногой. Упражнение можно усложнить: попробуй слегка приподнять правую руку и левую ногу (невысоко!), стараясь удержать равновесие 10–20 секунд. Затем вернись в исходное положение и повтори с другой рукой и ногой – 2–3 раза.

ЭФФЕКТ: Тренируются мышцы ног, подтягиваются ягодицы.

4Наклоны

И. П. Сядь на мяч, ноги поставь шире плеч, руки подними над головой и соедини в замок.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Сделай наклон в правую сторону и вернись в исходное положение. Затем наклон влево – исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 раз.

ЭФФЕКТ: Подтягиваются косые мышцы живота, уходят бока.

5Махи ногами

И. П. Ляг на фитбол так, как показано на фото.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Делай махи левой ногой. Сначала 5 раз в медленном темпе, затем столько же в быстром. Сделай 2–3 подхода, затем перевернись на другую сторону и повтори упражнение правой ногой.

ЭФФЕКТ: Подтягиваются мышцы ягодиц, внешней поверхности бедра, брюшного пресса.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Турция: на любой вкус Турция: на любой вкус

В Турции возможно все!

Домашний Очаг
Дом северного света Дом северного света

Архитектуру и интерьер этого дома осмыслили как единую с ландшафтом композицию

SALON-Interior
Огненная саламандра Огненная саламандра

Мифический «дух огня» с точки зрения биологии

Вокруг света
Все управляют всеми Все управляют всеми

Бизнес переживает смену управленческой парадигмы

Ведомости
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Иллюзия объективности Иллюзия объективности

Почему опасно бездумно полагаться на нейросети в образовании?

Монокль
Дизайн человека Дизайн человека

Что такое Нuman design — красивая теория или опасный самообман?

Лиза
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Иконы дизайна Иконы дизайна

Интерьер этой квартиры построен вокруг культовой мебели

SALON-Interior
Рим триумвиров Рим триумвиров

Враги Цезаря, Помпея и Красса простецки звали эту троицу «трехглавым чудовищем»

Знание – сила
Картошка против лишнего веса Картошка против лишнего веса

Как сбросить до 10 кг на любимом продукте — картошке

Лиза
Мягкая сила, твердые намерения Мягкая сила, твердые намерения

Что скрывается за китайскими инициативами «во благо человечества»

Монокль
Тбилисские гости Тбилисские гости

«Наша жизнь состоит из моментов, когда ты встречаешься с друзьями»

Seasons of life
Роботы нуждаются в людях Роботы нуждаются в людях

Зачем бизнес стал активнее нанимать специалистов по робототехнике

Ведомости
Святая обитель Святая обитель

Остров Валаам – место притяжения паломников, историков и археологов

Отдых в России
«Если вы не занимаетесь пиаром, им займется ваш конкурент». Как работает PR-агентство для девелоперов «Если вы не занимаетесь пиаром, им займется ваш конкурент». Как работает PR-агентство для девелоперов

Зачем девелоперам личные блоги и wellness-мероприятия?

Inc.
Отпуск на пользу Отпуск на пользу

Как провести с пользой бархатный сезон на Черном море и в горах Кавказа

Лиза
Ученые выяснили, что жирафов четыре разных вида — а вы заметите разницу? Ученые выяснили, что жирафов четыре разных вида — а вы заметите разницу?

Ученые выделили 4 вида жирафов с разным образом жизни и ареалом

Maxim
Добро с кулаками Добро с кулаками

Актер Леон Кемстач о своем пути к киноолимпу

Men Today
Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар

Проблема кибербезопасности может крыться не в хакерах, а в сотрудниках

Inc.
Урожаи вырастут на поливе Урожаи вырастут на поливе

Что сдерживает распространение ирригационных технологий

Агроинвестор
Яркие акценты Яркие акценты

Заказчик хотел интерьер спокойной цветовой палитры, но с яркими акцентами

Идеи Вашего Дома
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Фитнес с питомцем Фитнес с питомцем

Фитнес с питомцем не только поможет улучшить форму, но и укрепит вашу связь

Здоровье
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Творчество Аркадия и Бориса Стругацких в контексте развития научных взглядов

Наука и жизнь
Открыть в приложении