Фитбол поможет быстро убрать животик и бока, подтянуть мышцы бедер, ног и ягодиц

ЛизаСпорт

Девочка на шаре

Хочешь быстро убрать животик и бока, подтянуть мышцы бедер, ног и ягодиц? В этом тебе поможет фитбол – эффективный фитнес-тренажер.

1Отжимания

И. П.* Руки поставь немного шире плеч и упрись ими в пол. Ноги положи на мяч. Старайся не прогибаться в пояснице.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Делай отжимания: медленно согни руки в локтях примерно до прямого угла, затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 5–6 раз.

ЭФФЕКТ: Задействованы мышцы рук, груди и спины.

*исходное положение

2Передача мяча

И. П. Зажми мяч ступнями, поясницу прижми как можно плотнее к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Немного приподними мяч, задержись в этом положении. Поднимай верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Сделай 2 подхода по 5 раз.

ЭФФЕКТ: Укрепляются мышцы ног и пресса.

3Ласточка

И. П. Ляг животом на фитбол, ногами и руками упрись в пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Попеременно поднимай то левую, то правую ногу. Выполни по 5 махов каждой ногой. Упражнение можно усложнить: попробуй слегка приподнять правую руку и левую ногу (невысоко!), стараясь удержать равновесие 10–20 секунд. Затем вернись в исходное положение и повтори с другой рукой и ногой – 2–3 раза.

ЭФФЕКТ: Тренируются мышцы ног, подтягиваются ягодицы.

4Наклоны

И. П. Сядь на мяч, ноги поставь шире плеч, руки подними над головой и соедини в замок.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Сделай наклон в правую сторону и вернись в исходное положение. Затем наклон влево – исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 раз.

ЭФФЕКТ: Подтягиваются косые мышцы живота, уходят бока.

5Махи ногами

И. П. Ляг на фитбол так, как показано на фото.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Делай махи левой ногой. Сначала 5 раз в медленном темпе, затем столько же в быстром. Сделай 2–3 подхода, затем перевернись на другую сторону и повтори упражнение правой ногой.

ЭФФЕКТ: Подтягиваются мышцы ягодиц, внешней поверхности бедра, брюшного пресса.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Летние роды: советы и правила Летние роды: советы и правила

Есть ли какие-то особенности у летних родов и на что обратить внимание?

9 месяцев
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Физлицом к рынку Физлицом к рынку

Розничные инвесторы нарастили вложения вдвое, предпочитая облигации акциям

Ведомости
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня

Истории малого бизнеса, который на ощупь выстраивал управление задачами

Inc.
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Светлая сила Светлая сила

Что такое фотовольтаические системы и из чего они состоят?

Y Magazine
Архангелогородский рудознатец Федор Прядунов Архангелогородский рудознатец Федор Прядунов

Судьба первого русского нефтепромысла

Знание – сила
День, когда родился новый мир День, когда родился новый мир

2 сентября – день, когда победа не завершила войну, а изменила ее форму

Знание – сила
Мерзлота не вечная: прошлое и настоящее Мерзлота не вечная: прошлое и настоящее

Чем может угрожать таяние вечной мерзлоты, к каким последствиям это приведет?

Знание – сила
Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется

Каким было образование в Российской империи начала XX века?

Знание – сила
«Холодный мир – это наше достояние» «Холодный мир – это наше достояние»

Что такое криосфера? Можно ли использовать знания о ней в повседневной жизни?

Знание – сила
Мерзлота не вечная: взгляд в будущее Мерзлота не вечная: взгляд в будущее

Какими экономическими потрясениями грозит таяние вечной мерзлоты

Знание – сила
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Продукты, которые могут оказаться опасными, если приготовить их неправильно Продукты, которые могут оказаться опасными, если приготовить их неправильно

Если неправильно приготовить эти блюда, последствия могут быть серьезными!

ТехИнсайдер
Гравитационное микролинзирование помогло выявить систему из звезды, коричневого карлика и экзопланеты Гравитационное микролинзирование помогло выявить систему из звезды, коричневого карлика и экзопланеты

Микролинзирование помогло обнаружить пару из красного и коричневого карликов

N+1
Недообход Хабаровска Недообход Хабаровска

Почему трасса обхода Хабаровска не привела и улучшению автодорожной ситуации

Монокль
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
Открыть в приложении