Гимнастика цигун поможет похудеть без жестких диет и изнурительных нагрузок

ЛизаСпорт

Цигун. Худеем... на одном дыхании

Плавные движения, ровное дыхание, мягкая растяжка. Гимнастика цигун поможет похудеть без жестких диет и изнурительных нагрузок

1

Если верить древнему китайскому учению цигун, то все негативные процессы, происходящие в нашем организме (в том числе и набор лишнего веса), – результат нарушения движения внутренней энергии ци. Но если снова направить ее в нужное русло, можно решить многие проблемы со здоровьем и вернуть хорошую форму. Для этого используются различные дыхательные техники в сочетании с гимнастикой. Хорошая новость: упражнения цигун подходят людям любого возраста и физической подготовки. Особенно они полезны тем, кому противопоказана интенсивная физическая нагрузка. Плавный ритм и неторопливый темп упражнений в этом случае – то, что надо. Единственное, что требуется, – терпение и внутренняя самодисциплина. Потому что гимнастика дает эффект, только если заниматься ею регулярно: не реже 3 раз в неделю – утром и вечером.

Как это работает

Вообще комплексов гимнастики цигун довольно много. Один из них – упражнения для похудения. Сжигание жира происходит благодаря естественному процессу саморегуляции организма. В результате ускоряются обменные процессы, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, все органы лучше насыщаются кислородом. Кстати, во время занятий значительно снижается аппетит, поэтому переедать за столом тебе точно не захочется.

Следи за питанием

Упражнения цигун нужно сочетать с особым режимом питания. Каких-то жестких требований нет. Достаточно ограничить любую высококалорийную пищу – мучное, жирное, сладкое. Отдавай предпочтение овощам, фруктам, сокам, молочным и кисломолочным продуктам, рыбе. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за четыре часа до сна.

Есть нюансы

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, в свободной, не стесняющей движения одежде. Желательно – на свежем воздухе. Идеальное время для проведения упражнений – утро, сразу после пробуждения и вечер между 17 и 19 часами. Примерно за месяц занятий можно избавиться от четырех килограммов.

1. Это упражнение напоминает движения лучника, натягивающего тетиву. Встань прямо, согни ноги в коленях, разверни носки в стороны. На вдохе вытяни левую руку (указательный и безымянный пальцы направь вверх, большой, средний и мизинец соедини) Правую руку согни. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону.

2. Ляг на спину и согни ноги в коленях. Правую руку положи на живот, левую – под голову. На вдохе втягивай живот и расправляй грудь. На выдохе втягивай грудь и выпячивай живот. Выполняй упражнение плавно, чтобы оно напоминало движение волны. Повтори 40 раз.

3. Сядь, скрестив ноги, ладони соедини на уровне груди, спину выпрями. Чередуй ровные глубокие вдохи с такими же выдохами. Продолжай до тех пор, пока не достигнешь состояния умиротворенности.

4. Стоя, стопы разверни, как на фото. На вдохе присядь и разведи руки в стороны так, будто отталкиваешься от воображаемой стены. На выдохе вернись в исходное положение.

Шары Баодинг, или массаж по-китайски

Отличный способ поднять настроение и улучшить самочувствие – массаж ладоней китайскими шарами Баодинг. Изначально их использовали мастера боевых искусств – для развития силы и ловкости. Но затем обнаружилось, что такой массаж развивает не только силу рук, но и ясность ума. А вдобавок улучшает кровообращение, снимает стресс, нормализует давление. Перекатывай пару шаров в ладони в течение нескольких минут. Сначала вращай шары на себя, затем от себя. Поменяй руку.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Запретный плод Запретный плод

Мария Лобанова решилась подробно рассказать свою женскую историю

Tatler
Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал

Гендиректор фонда Дом.РФ — какие арендные проекты поддерживает государство

Ведомости
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Из Москвы в Питер на деньги синдиката Из Москвы в Питер на деньги синдиката

Как устроен механизм финансирования ВСМ Москва — Санкт-Петербург

Монокль
За 10 лет арктические дафнии не смогли приспособиться к потеплению За 10 лет арктические дафнии не смогли приспособиться к потеплению

Почему особи бесполых дафний плохо переносят потепление

N+1
Китайское рекламное чудо Китайское рекламное чудо

На какую рекламу тратят рекламный бюджет компании на российском рынке

Ведомости
Охота на пиратов Охота на пиратов

Как спортивные каналы и лиги борются с пиратами

Ведомости
«Спонсоров важно вовлекать в процесс» «Спонсоров важно вовлекать в процесс»

Татьяна Кочарян о спонсорских доходах и работе со зрителями баскетбола

Ведомости
Колоссального кальмара впервые сняли на видео в естественной среде обитания Колоссального кальмара впервые сняли на видео в естественной среде обитания

Как удалось запечатлеть колоссального кальмара в родных для него глубинах океана

N+1
Ход слоном Ход слоном

Почему та или иная страна становится передовой, а потом вдруг отстающей?

ТехИнсайдер
Дискуссия о формате: почему российской рознице нужны единые стандарты регулирования Дискуссия о формате: почему российской рознице нужны единые стандарты регулирования

Государство хочет установить правила регулирования работы маркетплейсов

Forbes
Семь бед — одно вранье Семь бед — одно вранье

Почему барон Мюнхгаузен нужен во все эпохи

Weekend
А как у них? А как у них?

6 рецептов пасхальных куличей из разных стран

Лиза
Модный этикет Модный этикет

О том, какие сегодня существуют правила дресс-кода и надо ли их соблюдать

Grazia
Открыть в приложении