Цель – 10 тысяч в день. 15 способов выполнить норму
Как избежать гиподинамии тем, кто ведет сидячий образ жизни и у кого при этом нет времени заниматься спортом? Лучшее решение – больше ходить. Думаешь, скучное занятие? Шагай с нами – и убедишься, что это не так!
Ходьба – это самый простой способ поддерживать физическую активность, стройность, обмен веществ и здоровье в целом. Правда, в день желательно делать 10 тысяч шагов. Не пугайся – это не так сложно, как кажется.
1Купи собаку
Хочешь не хочешь, а питомца надо выгуливать, причем в любую погоду. Именно поэтому собачники, как правило, двигаются больше, чем те же кошатники, а значит, у них выше шансы пройти заветные 10 тысяч шагов. Не планируешь заводить питомца? Можно выгуливать и чужих собак – и даже подзаработать на этом.
2Зови подругу
Один из лучших способов мотивировать себя на долгую прогулку – позвать близкого человека. Вы наверняка пройдете немало, но даже не заметите этого, активно обсуждая животрепещущие темы. Кстати, можно гулять и на расстоянии друг от друга, общаясь по видеосвязи или просто по телефону.
3Играй с ребенком
Дети – сгустки энергии. Они могут так загонять маму, что она не только выполнит, но и перевыполнит норму по шагам. Не сиди на площадке – побегай, попрыгай вместе с ребенком. Здорово, у тебя есть личный и к тому же бесплатный тренер! Малыш слишком мал? Прогулки с коляской – тоже отличный вариант. А по нашему «бездорожью» это еще и силовые тренировки.
4Смотри фильмы и шоу
Бери планшет и иди в парк. Ступив на тихую, безопасную «тропу», находящуюся в стороне от проезжей части, включай любимый сериал или шоу. Дай себе слово смотреть новую серию только во время прогулки – так тебя будет тянуть гулять все чаще.
5Пей больше воды
Это и метаболизм разгонит, и заставит тебя чаще вставать с места, чтобы дойти до туалета. Да, мелочь, тем не менее шаги в твоей «копилочке» прибавляются.
6Не пиши, а говори
Если есть возможность, не строчи сообщения коллеги, а дойди до него и передай все, что собиралась ему написать. Так ты и чуточку сменишь обстановку, и прогуляешься, и, возможно, даже улучшишь отношения с человеком.
7Ходи, когда звонишь
Расхаживать по комнате во время телефонного разговора – это отличный способ «подстегнуть» свой организм и мозг. Проблемы решаются, калории сжигаются.
Плюс еще 8 шагов к заветной цели
- Клади пульт от телевизора так, чтобы каждый раз приходилось подходить к нему.
- Не пользуйся лифтом, ходи по лестнице.
- Поднимайся/ спускайся по эскалатору, а не стой на нем.
- Не пользуйся автобусом, если надо пройти всего пару остановок (заодно и сэкономишь).
- Пройди круг по торговому центру, прежде чем начать совершать покупки (к тому же сразу оценишь ассортимент).
- Шагай на месте, пока чистишь зубы.
- Каждый вечер делай дома небольшую уборку (хотя бы просто протри в комнате пыль и собери разбросанные вещи).
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. Текст: Юлия Шепелева.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl