Оглянись вокруг: все уже встают на лыжи и сноуборды. Не отставай и ты!

ЛизаСпорт

Спецтема Лиза / Влюбиться в спорт

Быть в форме – круто!

Спортом надо заниматься, кто же спорит. Да вот заставить себя сложно... Но оглянись вокруг: все уже встают на лыжи и сноуборды. Не отставай и ты – будь в тренде!

Все мы знаем, что регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и внешности. Вот только помогает ли это знание записаться в бассейн, научиться кататься на горных лыжах или хотя бы достать из шкафа коньки и пойти с подругами на каток? Скажем мягко: не всем и не всегда. Как же найти мотивацию и перейти к более активному образу жизни?

Плохие ассоциации

Одна из основных причин, по которой нам сложно перейти от благих намерений к реальным действиям, скрывается в нашем детстве – точнее, в школьных уроках физкультуры. Далеко не всем повезло с преподавателем и атмосферой в классе, поэтому для многих из нас воспоминания об этих занятиях не слишком приятны: строгость учителя, попытки хоть как-нибудь сдать нормативы, ощущение своей неуклюжести, насмешки одноклассников... Неудивительно, что и во взрослом возрасте физические нагрузки у многих ассоциируются с насилием над собой, выставлением себя в уязвимом виде и прочими малоприятными ощущениями.

Но и те, у кого в школе не было проблем с физкультурой, часто не могут взять себя в руки и начать заниматься спортом, даже если отдают себе отчет в том, что это необходимо. Ты удивишься, но это происходит вовсе не от лени! Такого понятия, как «лень», для нашей психики вообще не существует. Все отговорки, которые ты для себя находишь, работают именно потому, что указывают на проблемы, которые субъективно воспринимаются тобой как весьма серьезные. Давай попробуем с ними разобраться.

Веские... отговоркии

Выпиши на лист все причины, которые мешают тебе заняться спортом. В том числе и то, что кажется мелочью, недостойной упоминания. Наверняка среди перечисленного тобой основными будут такие пункты:

Нет времени. Нам часто кажется, что на регулярные занятия спортом нужно выделять хотя бы по часу 3–4 раза в неделю. А где найти столько свободного времени в своем и без того плотном графике? Чем пожертвовать ради спорта: раньше вставать, позже ложиться, реже общаться с друзьями? Все эти вопросы вызывают уныние, поэтому занятия откладываются все дальше и дальше.

Да, при таком раскладе задача действительно выглядит сложной. Но ведь можно разбить ее на части. Резко менять свой образ жизни трудно и, в общем-то, не нужно (к чему такие жертвы!). Лучше «включаться» в физическую активность постепенно, в удобном для себя режиме. Для начала можешь найти в Сети видеокурс для начинающих и заниматься дома или на свежем воздухе в ближайшем парке – всего по 10–25 минут в день или даже через день. Привыкнув к нагрузке, можешь перейти на более сложные комплексы упражнений. Так постепенно спорт войдет в твою жизнь, а задача «найти время на тренировки» уже не будет перед тобой стоять.

Слишком дорого. Абонемент в фитнес-клуб и занятия с инструктором по сноубордингу, к примеру, действительно стоят недешево. Плюс нужна еще форма, иногда – спортинвентарь и снаряжение. Поневоле задумаешься: «А оно мне надо? И вдруг этот вид спорта в итоге мне не понравится?» Но не спеши ссылаться на кошелек: занятия не всегда требуют больших финансовых вложений. Во-первых, поначалу можно тренироваться самой по видеоурокам. Во-вторых, сразу закупаться всем снаряжением не стоит: что-то можно взять напрокат, что-то одолжить у друзей. А когда поймешь, что выбранный вид спорта тебе подходит, купишь хорошее снаряжение и оплатишь занятия с инструктором.

Я буду выглядеть нелепо. Одна из наиболее распространенных причин, по которой мы откладываем спорт в долгий ящик – это страх, который словно шепчет на ухо: «Вот сейчас ты встанешь на лыжи – и все сразу увидят, какая ты неловкая, неуклюжая да еще и толстая!» Получается замкнутый круг: мы хотим заниматься, чтобы лучше выглядеть и поднять самооценку, но не решаемся, потому что боимся столкнуться с неуверенностью.

Со страхом можно бороться разными способами. Например, ходить на занятия с такими же «неуклюжами», как ты сама. Лучше, если среди них будет твоя подруга или родственница. Еще вариант: сначала индивидуально позаниматься с тренером, а потом уже «выходить в люди». А можно просто разрешить себе быть нелепой, неуклюжей и... безумно очаровательной при этом – падать, ехать по склону задом наперед, теряя очки и перчатки. В конце концов, ты новичок (и женщина!) – тебе можно. Главное, чтобы ты получала удовольствие, а еще повышала самооценку: научившись чему-то новому, ты будешь чувствовать себя увереннее и свободнее в любой компании.

Маленькие хитрости для хорошей мотивации

1. Быть в тренде. Сегодня модно заниматься спортом. Кто не умеет стоять на лыжах или коньках, воспринимается странно. Ты же не хочешь оказаться в их числе! А про стройность и гибкость надо тебе напоминать?

2. Движение в удовольствие. Не так-то легко убедить себя заняться спортом, если он ассоциируется у тебя с тяжелой и неприятной работой. Но вспомни: в детстве наверняка были виды физической активности, которые тебе нравились. Например: катание на коньках или санках – то, чем ты занималась с удовольствием и без принуждения. Почему бы не продолжить это дело, вернув себе ощущение радости от движения. Или попробуй что-то новое, о чем ты всегда мечтала: верховую езду, прыжки на батуте, скалолазание. Когда спорт перестанет быть для тебя чем-то неприятным, заниматься им станет куда проще.

3. Свой формат. Не торопись принимать решение о том, чем именно заниматься. Пробуй разные виды спорта и форматы: домашние, групповые, индивидуальные с тренером. Твоя задача – не заставить себя что-то делать, а найти такой вид активности, интерес к которому несложно поддерживать.

4. Группа поддержки. Это могут быть твои подруги или сообщество в Интернете. Вы сможете напоминать друг другу о занятиях, делиться своими достижениями и радоваться чужим, подбадривать друг друга в периоды уныния и лени. А главное, ты будешь чувствовать, что твои проблемы не уникальны, и проходить свой непростой путь к спорту не в одиночестве.

5. Продержись первые 6 недель. Для того чтобы новые действия стали привычкой, которую не нужно сознательно поддерживать, требуется от 30 до 45 дней. Поэтому если ты сможешь регулярно заниматься физической нагрузкой в течение этого срока, дальше будет заметно проще.

6. Дневник наблюдений. Фиксируй свои успехи в блокноте или файле. Рано или поздно настанет момент, когда тебе покажется, что ты потратила много сил, а результат нулевой. Тогда загляни в дневник – и увидишь, как многого ты достигла с начала занятий.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Только давайте без геморроя! Правила питания за рулём Только давайте без геморроя! Правила питания за рулём

Справиться с автомобильными болезнями нам помогает зарядка и правильные продукты

4x4 Club
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Млечный Путь и Андромеда прямо сейчас мчатся навстречу друг другу — космический апокалипсис или слияние галактик? Млечный Путь и Андромеда прямо сейчас мчатся навстречу друг другу — космический апокалипсис или слияние галактик?

Млечный Путь и Андромеда сейчас стремительно движутся навстречу друг другу

Inc.
Один + один Один + один

Как на улочках Байрру-Алту живет и принимает гостей арт-проект Oficina Marques

Seasons of life
Иван Трус Иван Трус

Иван Трус о переезде из Беларуси, мечтах о велосипеде и любви к музыке

Собака.ru
Дмитрий Никитин Дмитрий Никитин

Предприниматель, миллиардер, меценат и «король локомотивов» Дмитрий Никитин

Собака.ru
«Позеленение» Арктики: как его оценить и о чём оно свидетельствует «Позеленение» Арктики: как его оценить и о чём оно свидетельствует

Как арктические экосистемы приспосабливаются к изменениям климатических условий

Наука и жизнь
Красная машина Красная машина

Советский автопром глазами ЦРУ

Автопилот
Условия победы в гонке за технологиями: инструменты и подходы Условия победы в гонке за технологиями: инструменты и подходы

Что необходимо для победы в технологической гонке? Отвечают эксперты и аналитики

ФедералПресс
Внутри Эми Шумер Внутри Эми Шумер

Кто она тогда, если не Эми Шумер, которая никогда не сдается?

Караван историй
Лучше новых двух Лучше новых двух

Solaris НС от рождения приспособлен именно к российским условиям эксплуатации

Автопилот
Хакеры против хакеров Хакеры против хакеров

Компании все чаще полагаются на стратегию результативной кибербезопасности

Ведомости
Жизнь Анны Ангеловны, краткая история фаду Жизнь Анны Ангеловны, краткая история фаду

История о том, как появился музыкальный жанр фаду

Seasons of life
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
Сергей Кравцов: Мы сформировали единое образовательное пространство Сергей Кравцов: Мы сформировали единое образовательное пространство

Как Министерство просвещения собирается решать дефицит учителей?

Ведомости
Еда до и после тренировки Еда до и после тренировки

Ты усердно тренируешься, но никак не можешь похудеть?

Лиза
Анекдотные коменданты Анекдотные коменданты

Генералы Башуцкий и Мартынов прославились как коллективный персонаж анекдотов

Дилетант
Кладбище домашних животных: что делать, если умер питомец Кладбище домашних животных: что делать, если умер питомец

Что делать, если умер кот или собака? Как и где происходит кремация животных?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении