Оглянись вокруг: все уже встают на лыжи и сноуборды. Не отставай и ты!

ЛизаСпорт

Спецтема Лиза / Влюбиться в спорт

Быть в форме – круто!

Спортом надо заниматься, кто же спорит. Да вот заставить себя сложно... Но оглянись вокруг: все уже встают на лыжи и сноуборды. Не отставай и ты – будь в тренде!

Все мы знаем, что регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и внешности. Вот только помогает ли это знание записаться в бассейн, научиться кататься на горных лыжах или хотя бы достать из шкафа коньки и пойти с подругами на каток? Скажем мягко: не всем и не всегда. Как же найти мотивацию и перейти к более активному образу жизни?

Плохие ассоциации

Одна из основных причин, по которой нам сложно перейти от благих намерений к реальным действиям, скрывается в нашем детстве – точнее, в школьных уроках физкультуры. Далеко не всем повезло с преподавателем и атмосферой в классе, поэтому для многих из нас воспоминания об этих занятиях не слишком приятны: строгость учителя, попытки хоть как-нибудь сдать нормативы, ощущение своей неуклюжести, насмешки одноклассников... Неудивительно, что и во взрослом возрасте физические нагрузки у многих ассоциируются с насилием над собой, выставлением себя в уязвимом виде и прочими малоприятными ощущениями.

Но и те, у кого в школе не было проблем с физкультурой, часто не могут взять себя в руки и начать заниматься спортом, даже если отдают себе отчет в том, что это необходимо. Ты удивишься, но это происходит вовсе не от лени! Такого понятия, как «лень», для нашей психики вообще не существует. Все отговорки, которые ты для себя находишь, работают именно потому, что указывают на проблемы, которые субъективно воспринимаются тобой как весьма серьезные. Давай попробуем с ними разобраться.

Веские... отговоркии

Выпиши на лист все причины, которые мешают тебе заняться спортом. В том числе и то, что кажется мелочью, недостойной упоминания. Наверняка среди перечисленного тобой основными будут такие пункты:

Нет времени. Нам часто кажется, что на регулярные занятия спортом нужно выделять хотя бы по часу 3–4 раза в неделю. А где найти столько свободного времени в своем и без того плотном графике? Чем пожертвовать ради спорта: раньше вставать, позже ложиться, реже общаться с друзьями? Все эти вопросы вызывают уныние, поэтому занятия откладываются все дальше и дальше.

Да, при таком раскладе задача действительно выглядит сложной. Но ведь можно разбить ее на части. Резко менять свой образ жизни трудно и, в общем-то, не нужно (к чему такие жертвы!). Лучше «включаться» в физическую активность постепенно, в удобном для себя режиме. Для начала можешь найти в Сети видеокурс для начинающих и заниматься дома или на свежем воздухе в ближайшем парке – всего по 10–25 минут в день или даже через день. Привыкнув к нагрузке, можешь перейти на более сложные комплексы упражнений. Так постепенно спорт войдет в твою жизнь, а задача «найти время на тренировки» уже не будет перед тобой стоять.

Слишком дорого. Абонемент в фитнес-клуб и занятия с инструктором по сноубордингу, к примеру, действительно стоят недешево. Плюс нужна еще форма, иногда – спортинвентарь и снаряжение. Поневоле задумаешься: «А оно мне надо? И вдруг этот вид спорта в итоге мне не понравится?» Но не спеши ссылаться на кошелек: занятия не всегда требуют больших финансовых вложений. Во-первых, поначалу можно тренироваться самой по видеоурокам. Во-вторых, сразу закупаться всем снаряжением не стоит: что-то можно взять напрокат, что-то одолжить у друзей. А когда поймешь, что выбранный вид спорта тебе подходит, купишь хорошее снаряжение и оплатишь занятия с инструктором.

Я буду выглядеть нелепо. Одна из наиболее распространенных причин, по которой мы откладываем спорт в долгий ящик – это страх, который словно шепчет на ухо: «Вот сейчас ты встанешь на лыжи – и все сразу увидят, какая ты неловкая, неуклюжая да еще и толстая!» Получается замкнутый круг: мы хотим заниматься, чтобы лучше выглядеть и поднять самооценку, но не решаемся, потому что боимся столкнуться с неуверенностью.

Со страхом можно бороться разными способами. Например, ходить на занятия с такими же «неуклюжами», как ты сама. Лучше, если среди них будет твоя подруга или родственница. Еще вариант: сначала индивидуально позаниматься с тренером, а потом уже «выходить в люди». А можно просто разрешить себе быть нелепой, неуклюжей и... безумно очаровательной при этом – падать, ехать по склону задом наперед, теряя очки и перчатки. В конце концов, ты новичок (и женщина!) – тебе можно. Главное, чтобы ты получала удовольствие, а еще повышала самооценку: научившись чему-то новому, ты будешь чувствовать себя увереннее и свободнее в любой компании.

Маленькие хитрости для хорошей мотивации

1. Быть в тренде. Сегодня модно заниматься спортом. Кто не умеет стоять на лыжах или коньках, воспринимается странно. Ты же не хочешь оказаться в их числе! А про стройность и гибкость надо тебе напоминать?

2. Движение в удовольствие. Не так-то легко убедить себя заняться спортом, если он ассоциируется у тебя с тяжелой и неприятной работой. Но вспомни: в детстве наверняка были виды физической активности, которые тебе нравились. Например: катание на коньках или санках – то, чем ты занималась с удовольствием и без принуждения. Почему бы не продолжить это дело, вернув себе ощущение радости от движения. Или попробуй что-то новое, о чем ты всегда мечтала: верховую езду, прыжки на батуте, скалолазание. Когда спорт перестанет быть для тебя чем-то неприятным, заниматься им станет куда проще.

3. Свой формат. Не торопись принимать решение о том, чем именно заниматься. Пробуй разные виды спорта и форматы: домашние, групповые, индивидуальные с тренером. Твоя задача – не заставить себя что-то делать, а найти такой вид активности, интерес к которому несложно поддерживать.

4. Группа поддержки. Это могут быть твои подруги или сообщество в Интернете. Вы сможете напоминать друг другу о занятиях, делиться своими достижениями и радоваться чужим, подбадривать друг друга в периоды уныния и лени. А главное, ты будешь чувствовать, что твои проблемы не уникальны, и проходить свой непростой путь к спорту не в одиночестве.

5. Продержись первые 6 недель. Для того чтобы новые действия стали привычкой, которую не нужно сознательно поддерживать, требуется от 30 до 45 дней. Поэтому если ты сможешь регулярно заниматься физической нагрузкой в течение этого срока, дальше будет заметно проще.

6. Дневник наблюдений. Фиксируй свои успехи в блокноте или файле. Рано или поздно настанет момент, когда тебе покажется, что ты потратила много сил, а результат нулевой. Тогда загляни в дневник – и увидишь, как многого ты достигла с начала занятий.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Золотая лихорадка Золотая лихорадка

Что такое моделинг в Китае

Vogue
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
Женские лица войны: подвиги русских женщин на фронте и в тылу Женские лица войны: подвиги русских женщин на фронте и в тылу

Из 34,5 миллиона мобилизованных в годы войны почти полмиллиона составили женщины

ФедералПресс
Иногда они возвращаются: зачем сотрудники-бумеранги стремятся на прежнее место работы Иногда они возвращаются: зачем сотрудники-бумеранги стремятся на прежнее место работы

Стоит ли возвращать уволившихся сотрудников, и как это правильно сделать

Forbes
Лучшие сериалы про мафию Лучшие сериалы про мафию

Сериалы про мафию: на тот случай, если вы устали пересматривать «Бригаду»

Maxim
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
«Россия: страна, которая хочет быть другой. Двадцать пять лет — взгляд изнутри» «Россия: страна, которая хочет быть другой. Двадцать пять лет — взгляд изнутри»

Приватизация и либерализация цен изменила жизнь россиян

N+1
Зарядки, SIM-карты и кнопки: какие технологии в гаджетах могут исчезнуть уже через пару лет Зарядки, SIM-карты и кнопки: какие технологии в гаджетах могут исчезнуть уже через пару лет

О том, какие технологии в гаджетах имеют тенденцию к полному исчезновению

ТехИнсайдер
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
В инвестициях наметился приток В инвестициях наметился приток

Благодаря чему происходит рост инвестиций и активности на фондовом рынке

Ведомости
Кадровиков много, а пользы — мало: 5 неочевидных ошибок в HR, которые могут стоить вам сотрудников Кадровиков много, а пользы — мало: 5 неочевидных ошибок в HR, которые могут стоить вам сотрудников

О главных ошибках, которые допускает бизнес в работе с кадрами

Inc.
Большие проблемы Вселенной Большие проблемы Вселенной

Астрофизик Геннадий Бисноватый-Коган — о тайнах Вселенной и пути к их разгадке

Монокль
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Топ-9 летних ягод Топ-9 летних ягод

Какие летние ягоды помогут укрепить иммунитет и избежать проблем со здоровьем

Лиза
Переславская флотилия Переславская флотилия

Переславль-Залесский: город на Золотом кольце, где хочется остановиться

Отдых в России
Условия победы в гонке за технологиями: инструменты и подходы Условия победы в гонке за технологиями: инструменты и подходы

Что необходимо для победы в технологической гонке? Отвечают эксперты и аналитики

ФедералПресс
Композиты в судостроении Композиты в судостроении

Что же такое композиционные материалы (композиты)?

Наука и техника
Субпродукт из криптовалюты: как устроен фьючерс на ETF на биткоин Субпродукт из криптовалюты: как устроен фьючерс на ETF на биткоин

Зачем Мосбиржа запустила торги фьючерсом на IShares Bitcoin Trust ETF?

Forbes
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Как в СССР подчинили фантастику пропаганде социалистических достижений

Наука и жизнь
Не женское дело? Не женское дело?

Еще 20–30 лет назад женщина-режиссёр воспринималась как нечто исключительное

Дилетант
Горят ли окна в министерстве обороны? Горят ли окна в министерстве обороны?

Чем так напугали Кремль «американские военные планы»?

Дилетант
Удивительный трубкозуб Удивительный трубкозуб

Ожившей химерой с прошедших веков трубкозуба, шутя, обзывают

Знание – сила
Наследие императора Наследие императора

Гатчина — для тех, кто хочет увидеть величие императорской России без туристов

Отдых в России
Наука под знаком «Аненербе» Наука под знаком «Аненербе»

Наука может прекрасно себя чувствовать и в тиранических режимах

Знание – сила
Открыть в приложении