14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

ЛизаСтиль жизни

Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

1Водные ресурсы

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаешь на ходу, пей больше воды. Но не кофе или сладкуюгазировку, а именно простую питьевую прохладную воду.

2Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускай завтрак. А на обед не употребляй жирных продуктов. Ешь часто и маленькими порциями. Лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше все же избегать: они не просто не помогут, а способны даже навредить, ускорив работу сердца.

3Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдись. Пошевелись. Если есть возможность, сделай зарядку, разомни все части тела – покрути шеей, сделай наклоны в стороны, приседания, расправь плечи.

Если зарядку делать негде, сходи за водой или пройдись пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

4Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхай и выдыхай через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряй вдохи-выдохи и движения животом.

5Музыка

Не слушай спокойную расслабляющую музыку – совсем заснешь. Тебя встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включай погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на занятиях по фитнесу.

6Перерывы

Каждые 30 минут находи повод сделать перерыв. Убирайся на столе, ходи в другие кабинеты (если ты в офисе). Вставай и разминай ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

7Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можешь – прогуляйся или просто открой окно и вдохни полной грудью. Если засыпаешь в машине, надень шапку и открой окошко на некоторое время.

8Контрасты

С утра прими душ. Если сможешь постоять под контрастным – ты герой. Если нет, то облей прохладной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснешься. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

9Перезагрузка

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не борись. Найди возможность и закрой глаза – хотя бы на 10–15 минут. Такой короткий отдых подарит тебе заряд бодрости!

10Правильная поза

Японские ученые нашли эффективный способ практически мгновенно вызывать прилив сил. Они советуют периодически принимать позу кучера на дрожках – голова склонена на грудь, руки на коленях, глаза закрыты. Расслабься и оставайся в таком положении несколько минут. Такие короткие паузы днем позволяют восстановить работоспособность не хуже, чем ночной сон!

11Сила бани

После парной изматывающее тебя нервное напряжение отпустит, а прилив сил будет ощущаться достаточно долго. Чтобы усилить эффект, добавь в емкость с водой, стоящую в парилке, смесь эфирных масел, оказывающих антистрессовое действие и вызывающих прилив бодрости – эвкалипта, лаванда и лимона (4:2:1), бергамота, иланг-иланга и апельсина (5:3:2) или сандала, жасмина и лимона (3:3:1). После парилки выпейте 1–2 стакана тонизирующего витаминного напитка. Смешай 50 г клюквы, 15 г плодов шиповника, 10 г ягод черной смородины. Залей 4 ст. л. сбора 1 л кипятка, настаивай час, процеди. Перелей в термос и возьми с собой.

12Ароматерапия

Тонизирующие ароматы помогут прогнать усталость. Налей немного воды в аромакурительницу, зажги под ней специальную свечку, капни в воду несколько капель эфирного масла, вызывающего прилив сил: базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланга-иланга, имбиря, исопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс – 30 минут. Каждый день увеличивай время, доведя до 2 часов.

13Массаж

Чтобы взбодриться, нужно сделать массаж. Неважно какой – общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Можно размять костяшками пальцев подошвы ног или походить босиком по резиновому коврику с пупырышками и специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти. А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям от лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого – у внутренних уголков глаз и посередине ушных мочек.

14Зеленый чай

Геомагнитные возмущения, сильный ветер, внезапные оттепели и морозы истощают нервную систему, вызывают упадок сил и дневную сонливость. Чтобы сохранить бодрость духа и ясность мысли, пей зеленый чай. Он стимулирует мозговую активность не столько за счет кофеина (его действие смягчают чайные аминокислоты), сколько благодаря гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК). Она подпитывает мозг и стимулирует энергетический обмен в нервных клетках.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Женщины меняют Петербург Женщины меняют Петербург

«Собака.ru» вместе с Mercury благодарят петербурженок за их достижения

Собака.ru
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Катастрофическое вымышленное Катастрофическое вымышленное

«Предчувствие»: Бертран Бонелло объясняет, что такое тревога

Weekend
Как работает мозг, и как поддерживать его здоровье Как работает мозг, и как поддерживать его здоровье

Как привычки и образ жизни влияют на мозг?

ТехИнсайдер
Дарвину и не снилось Дарвину и не снилось

Какие специалисты могут запрограммировать искусственную эволюцию

РБК
Диет-советы к празднику Диет-советы к празднику

Как легко похудеть к 31 декабря

Лиза
«Улыбающиеся твари»: что это за игрушки и стоит ли бояться взрослым «Улыбающиеся твари»: что это за игрушки и стоит ли бояться взрослым

Есть ли в Smiling critters опасность для ребенка и что в них привлекательного

Psychologies
Автор «Вонгозера» Яна Вагнер о своем новом романе и самосбывающихся пророчествах Автор «Вонгозера» Яна Вагнер о своем новом романе и самосбывающихся пророчествах

Яна Вагнер — о триллере «Тоннель» и о том, как создавался этот роман

Forbes
Перепись птичьего населения Перепись птичьего населения

Ученые предложили новый способ оценки синантропизации птиц

Наука
Удар в спину Удар в спину

Случается, что в трудный час подводят те, кому больше всего доверял: истории

Лиза
Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки

5 книг для психологической поддержки

СНОБ
Рыцари супа Рыцари супа

Рыцари павийского супа придумали, как разогреть патриотизм историческим рецептом

Вокруг света
«Так мне и надо, тут я и останусь»: как женщины попадают в современное рабство «Так мне и надо, тут я и останусь»: как женщины попадают в современное рабство

Почему проблема рабства касается прежде всего женщин

Forbes
Хайлайтер: зачем его применяют и как выбрать правильный Хайлайтер: зачем его применяют и как выбрать правильный

Чтобы получить идеальный макияж, пригодится хайлайтер

РБК
«Пыльный котел»: экологическая катастрофа 1930-х годов, которая перевернула жизнь США «Пыльный котел»: экологическая катастрофа 1930-х годов, которая перевернула жизнь США

Одна из масштабных экологических катастроф пронеслась по Америке в 1930-х годах

ТехИнсайдер
Надежда Румянцева. Звезда, которая вовремя покинула экран Надежда Румянцева. Звезда, которая вовремя покинула экран

О любимице советских зрителей Надежде Румянцевой — в рассказе ее мужа

Коллекция. Караван историй
Команда «На взлёт» Команда «На взлёт»

Эксперты назвали художников, чьи работы имеют шанс вырасти в цене

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Дыши свободно Дыши свободно

Астма: что это за заболевание и как с ней жить

Лиза
«Капитаны Апреля» «Капитаны Апреля»

9 сентября 1973 года группа офицеров тайно собралась в окрестностях города Эвора

Дилетант
«А что я такого сказала?»: 5 признаков «мягкого» буллинга, который используют женщины «А что я такого сказала?»: 5 признаков «мягкого» буллинга, который используют женщины

Иногда травля бывает такой нежной и вкрадчивой, что ее нелегко распознать

Psychologies
Настроим четкость Настроим четкость

3 предвестника близорукости, на которые мало кто обращает внимание

Лиза
Робот в мобильных телефонах Робот в мобильных телефонах

Искусственный интеллект рвется в мобильную связь

Монокль
Как восстановиться после травмы: книга о самопомощи для людей с ПТСР Как восстановиться после травмы: книга о самопомощи для людей с ПТСР

Почему после травмы часто возникают проблемы с контролем и безопасностью

Forbes
Кубрик после Кубрика Кубрик после Кубрика

10 наследников Стэнли Кубрика по кривой

Weekend
По Ленинским местам По Ленинским местам

8 вещей, которые нужно сделать в Ульяновске и окрестностях

Лиза
Разорвавшие шаблон Разорвавшие шаблон

Идеи этих ученых настолько опережали эпоху, что современники считали их чушью

Вокруг света
Как выглядел бы Марс, будь он пригодным для жизни Как выглядел бы Марс, будь он пригодным для жизни

Возможно ли на планете размером с Марс возникновение условий для жизни?

Наука и техника
Лариса Лужина: «Я не встречала вечной любви» Лариса Лужина: «Я не встречала вечной любви»

У меня спрашивают: «Что же ты, не могла замуж выйти?» Почему не могла? Могла!

Коллекция. Караван историй
«Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия «Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия

Как работает экспозиционная терапия и на каких принципах она основана

Psychologies
Открыть в приложении