Без паники! 10 быстрых приемов против стресса
Нужно снять напряжение? Вот способы, которые не требуют специальной подготовки
1Займись ароматерапией
Запахи мяты, эвкалипта, лаванды, лимона действуют расслабляюще. Капни несколько капель ароматического масла на носовой платок или завари травяной чай.
Но лучше всего сбросить напряжение поможет аромат, который ассоциируется у тебя с приятными событиями. Например, запах мандарина – с зимними праздниками, ландышей – с первым свиданием.
2Понаблюдай за рыбками
Зрелище расслабляет и успокаивает.
Не хуже «отработают» и другие домашние питомцы: кошки, собаки тоже помогают переключиться с негатива на умиротворяющие мысли. Их преимущество – в живой ответной реакции, возможности тактильного контакта. Если дома нет животных, подойди к окну и проследи за перемещениями стайки воробьев. Попробуй посчитать, сколько их, изучить траекторию перелетов – и точно отвлечешься.
3Найди правильную точку
Указательным пальцем массируй круговыми движениями антистрессовую точку в центре подбородка, а затем – на внутренней поверхности предплечья на 5 см выше лучезапястной складки (8 раз по часовой стрелке и столько же раз против нее 1–2 минуты).
А еще сдавливай, разминай и слегка растягивай средний палец по 2–3 минуты на каждой руке – это нормализует давление и сердечную деятельность.
4Сделай гимнастику
Упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения.
Они отвечают за эйфорические ощущения. Даже гимнастика или плавание могут оказаться эффективнее, чем антидепрессанты.
5Постарайся улыбнуться
Как правило, это хочется делать меньше всего.
Но даже «фальш-улыбка» заставляет работать мышцы лица, подающие мозгу сигнал о том, что настроение отличное.
6Дай выход эмоциям
Бить посуду, конечно, не лучшая идея. Можно со всей силы пнуть мяч, нанести сокрушающий удар по диванной подушке, разорвать в клочки пачку старых бумаг.
Или позаимствовать прием избалованных деток: зажмуриться, затопать ногами и закричать. Разумеется, лучше проделывать все эти действия без свидетелей.
7Устрой прогулку
Отправляйся на улицу! И не надевай темные очки, даже если за окном мороз и солнце. Зимой нам особенно необходим витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Благодаря ему мы становимся более устойчивыми к стрессу и работоспособными.
8Садись в машину времени...
И мысленно перенесись на год вперед: попробуй представить, какой тебе покажется сегодняшняя стрессовая ситуация в будущем. Вроде особой трагедии нет? Смена перспективы позволит проще относиться к негативным событиям, которые происходят сейчас.
9Попробуй зависнуть
Присядь на край стула и согнись пополам, опустив верхнюю часть туловища на переднюю поверхность бедер. Расслабься, голова и руки должны свободно свисать вниз. Это упражнение помогает быстро снять напряжение с плечевого пояса, который при стрессе часто становится словно каменный.
10Выпей чашку зеленого чая
По расслабляющему эффекту он превосходит все известные медицине растения. При этом в чашке чая содержится примерно столько же кофеина, сколько в болеутоляющих препаратах. Но в отличие от химически чистого препарата кофеин, растворенный в зеленом чае, действует мягче и благотворнее. Поэтому этот напиток успокаивает, а также замедляет пульс, снижает давление и устраняет другие симптомы стресса и напряжения. Еще лучше устроить подобие чайной церемонии: любые ритуальные действия успокаивают нервную систему.
Например, поставь чашку на левую ладонь и, любуясь ею, покрути по часовой стрелке дважды. А когда выпьешь чай, сделай то же самое в обратном направлении, но уже 4 раза.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl