Как быстро сбросить вес и подтянуть фигуру с помощью калланетики?

ЛизаСпорт

Без лишних усилий

Хочешь быстро сбросить вес и подтянуть фигуру? Перейди на калланетику!

Калланетика – это гимнастика, названная в честь ее автора Каллана Пинкни. Основательница этого направления раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Чтобы укрепить спину и быстро восстановить форму, Каллан разработала себе комплекс упражнений, которые легли в основу гимнастики. Ее секрет – в статической нагрузке, колоссальной, но при этом доступной практически каждому благодаря тому, что движения выполняются плавно и медленно. Каждое упражнение заставляет работать почти все мускулы тела, благодаря чему они развиваются равномерно. Во время занятий также задействуются глубоко расположенные мышцы. В итоге ты можешь подтянутую фигуру, сбросить вес, исправить осанку.

В домашних условия: для тренировки не требуется никаких особых приспособлений. Достаточно удобной формы и хорошего настроения. Занимайся 2–3 раза в неделю, и ты увидишь, как быстро меняется твое тело, а жировая прослойка тает на глазах. Просто начни!

1Подъем ноги в сторону

Укрепляет мышцы бедер, а также ягодицы.

Исходное положение (И.П.). Встань прямо, правую ногу слегка согни в колене, левую отведи на шаг в сторону и упрись носком в пол, руки – на талии.

Как выполнять? В промежуточной позиции медленно подними левую ногу до угла 45 градусов. Тяни носок вбок и вниз. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Теперь так же медленно подними ногу до угла 90 градусов и задержись еще на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов на каждую ногу.

2Боковое напряжение

Укрепляет внутренние и внешние мышцы бедер.

И.П. Сядь на коврик. Правую ногу согни в колене на 90 градусов и выведи вперед, а левую ногу отведи назад. Руками упрись в пол. Макушкой тянись к потолку.

Как выполнять? В промежуточной позиции подними левое колено как можно выше, носок левой ноги упирается в пол. Левую часть таза тяни вниз, стараясь выровнять положение бедер. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Затем опусти на пол левое бедро и как можно выше подними правое колено. Останься в этом положении 30–60 секунд. Затем вернись с исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.

3Упражнение «лодочка»

Укрепляет верхние и нижние мышцы пресса.

И. П. Сядь на пол, руки отведи назад примерно на 70 см. Согни ноги в коленях и подтяни бедра к животу. Старайся сидеть прямо, не перекатывайся на поясницу, спина прямая.

Как выполнять? В промежуточной позиции медленно выпрями ноги в коленях, носками потянись вверх, не отклоняя спину назад. Задержись на 30–60 секунд. Затем разведи ноги в стороны как можно шире. Следи, чтобы колени были выпрямлены. Задержись на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.

4Подъем ноги вверх

Укрепляет мышцы бедер, голени и ягодицы.

И.П. Встань на четвереньки, живот подтяните так, чтобы убрать прогиб в пояснице. Одно колено оторви от пола на 5-10 см. Макушкой потянись вперед.

Как выполнять? В промежуточной позиции ногу, согнутую в колене, подними вверх до параллели с полом. Задержись на 30–60 секунд. Подними ногу еще выше и останься в этом положении на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов каждой ногой.

Фото: Ni23/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Важно не бояться рисковать! Важно не бояться рисковать!

Лиза Федюкова, музыкант, основатель онлайн-платформы «Классиопея»

Лиза
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Открыть в приложении