Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела

ЛизаПсихология

«А мне все мало». Как побороть постоянное чувство голода

Только позавтракала и уже спешишь за добавкой? Пообедала несколько минут назад, а живот просит еще? Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела, и в чем вообще проблема

Текст: Юлия Шепелева

Порой мы не голодны, но хотим есть. Это явление может возникнуть по многим причинам. Но проблема его в том, что можно легко переесть, ведь физиологического голода нет.

Если тебе такое знакомо, давай разберемся, почему это возникает и как снизить аппетит.

Почему все время хочется есть? Причин этому немало.

1Недостаток воды

Когда организм обезвожен, мы можем ошибочно принимать жажду за приступы голода. Если ты недавно поела, но тебе хочется еще, попробуй выпить стакан воды. Количество воды в день не обязательно должно равняться 8 стаканам, как многие считают. Вместо них мы должны стремиться к рекомендуемым нормам: 35 мл жидкости на 1 кг веса тела.

2Нарушение сна

Плохой сон связан с гормональным дисбалансом, который усиливает чувство голода. Но исследователи также обнаружили, что невысыпающихся людей с большей вероятностью потянет к холодильнику, даже если они только что поели. Согласно данным ученых, мы съедаем почти в 2 раза больше, когда недосыпаем, чем когда хорошо отдохнули.

3Мало белка в рационе

Исследования показывают: белок не только снижает уровень гормона голода грелина, но и повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми. В среднем взрослому человеку требуется минимум 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день.

4Нет концентрации на приеме пищи

Те, кто отвлекается во время еды, более голодны, чем те, кто на ней сосредоточен. Поэтому рекомендуется находить подходящее время для приема пищи и уделять внимание тому, чтобы тщательно ее пережевывать и наслаждаться вкусом и запахом каждого кусочка.

5Стресс

Известно, что стресс повышает уровень кортизола – гормона, который усиливает чувство голода. Попробуй снизить уровень кортизола, включив в распорядок дня физические упражнения, а заодно подумай о загрузке приложений для медитации.

6Недостаток еды

Неважно, на какой диете ты можешь сидеть. Возможно, в погоне за стройными формами тела на ней ты просто недоедаешь. Может быть, ты просто не учитываешь свои вес, рост, уровень физической активности, и организм недополучает полезных веществ. Поэтому тебя беспокоит постоянное чувство голода, даже тогда, когда ты поела.

Кроме того, не стоит выбирать радикальные, сильно ограничительные диеты. Умеренно активная женщина должна стремиться к потреблению примерно 1800–2200 калорий в день. Активный мужчина среднего роста должен стремиться к потреблению около 2200–2800 калорий.

7Заболевания

Постоянный голод может быть симптомом какой-либо проблемы со здоровьем, например, сахарного диабета II типа, гипогликемии, гипертиреоза. Если проблема беспокоит постоянно, важно проконсультироваться с врачом. Также стоит исключить другие менее распространенные состояния, такие как депрессия, беспокойство или проблемы с менструальным циклом.

Есть или не есть, если очень хочется

КОГДА ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО ХОЧЕШЬ ЕСТЬ, иногда правильное и полезное решение – сделать это.

ПРИЕМ ПИЩИ – ЭТО ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ИСТОЧНИК ПИТАНИЯ или удовлетворение физиологической потребности. Он может быть социальным, эмоциональным, культурным и чем-то другим – и это нормально!

ВОЗМОЖНО, НЕ ВСЕГДА ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЦЕЛИКОМ ВО ВТОРОЙ РАЗ, но небольшой и сбалансированный перекус может оказаться полезным.

ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ ЖЕЛАНИЯ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ, когда ты голодна, может привести к перееданию позже в течение дня, поэтому попробуй вместо этого немного перекусить.

Как укротить аппетит

Независимо от того, хочешь ли ты поесть от скуки, стресса или еще чего-нибудь, есть способы бороться с этим.

  • Пересмотри размер и состав порции. Некоторые блюда, особенно в которых не хватает белка и полезных жиров, ненадолго дают ощущение сытости. Даже если ты чувствуешь себя сытой, у тебя все равно может возникнуть желание съесть еще. Убедись, что твои блюда и перекусы содержат полезные источники жира (оливковое масло, авокадо или орехи) и белка (мясо, птица или рыба).
  • Найди развлечение. Распространенная причина, по которой люди чувствуют, что им хочется есть, – это скука. Если ты подозреваешь, что это так, попробуй вместо еды заняться хобби, домашними делами или просто прогуляться. Учись справляться с негативными эмоциями и стрессом. Во время единичных случаев, когда ты испытываешь сильные эмоции, постарайся расслабиться, совершив прогулку, ведя дневник или медитируя. Если у тебя постоянно возникают чувства тревоги или печали, важно обратиться к психологу, чтобы копнуть глубже и справиться с проблемой.
  • Попробуй осознанное питание. Это практика способствует получению удовольствия от еды. Например, многие люди быстро едят, просматривая телешоу, прокручивая ленту в соцсетях или даже выполняя работу. Важно тщательно пережевывать каждый кусочек и думать о вкусе и текстуре пищи. Кроме того, нужно обращать внимание на чувства и мысли, которые возникают у тебя во время еды. Так ты станешь больше наслаждаться едой.

Фото: Andrey Popov/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога

Как по-научному называется состояние «ничего не хочу» и можно ли с ним бороться

Лиза
Жук-бомбардир и клоп-хищнец подтвердили взаимовыгодный характер квазибейтсовской мимикрии Жук-бомбардир и клоп-хищнец подтвердили взаимовыгодный характер квазибейтсовской мимикрии

Встреча хищника с одним из этих видов снижает риск нападения на второй

N+1
На два фронта На два фронта

Что делать женщине, если ее муж – «двоеженец» и не собирается ничего менять?

Лиза
Бежевый — новый черный: что ждет сменившую имидж Элизабет Холмс в техасской тюрьме Бежевый — новый черный: что ждет сменившую имидж Элизабет Холмс в техасской тюрьме

Что ждет Элизабет Холмс в тюрьме для «белых воротничков»?

Forbes
«Не скользнуть в бездну» «Не скользнуть в бездну»

Судьба атамана Бориса Анненкова как зеркало Гражданской войны

Дилетант
Как не рассориться с назойливой свекровью: 10 советов Как не рассориться с назойливой свекровью: 10 советов

Как быть, если не хочется подстраивать свою жизнь под мнение свекрови?

Psychologies
Разреши себе зарабатывать больше Разреши себе зарабатывать больше

Двигаем вверх планку возможностей

Лиза
Зоологи усомнились в дружбе медоуказчиков и медоедов Зоологи усомнились в дружбе медоуказчиков и медоедов

Сотрудничество медоуказчиков и медоедов может оказаться просто мифом

N+1
Режиссер Борис Хлебников — Forbes: «Осуждение другого — самая глупая позиция» Режиссер Борис Хлебников — Forbes: «Осуждение другого — самая глупая позиция»

Борис Хлебников — о том, почему нельзя никого осуждать

Forbes
Делиться ли проблемами с близкими? Делиться ли проблемами с близкими?

Стоит ли делиться наболевшим с близкими? Или наш долг — оградить их от забот?

Psychologies
Что произойдет с планетой, если люди внезапно исчезнут? Интересные факты! Что произойдет с планетой, если люди внезапно исчезнут? Интересные факты!

Станет ли Земле легче, если все 8 миллиардов человек внезапно исчезнут?

ТехИнсайдер
Вырубка лесов на японском острове испортила зубы местным макакам Вырубка лесов на японском острове испортила зубы местным макакам

Сильный стресс вызвал у макак недоразвитие эмали

N+1
Достойный поклонения Достойный поклонения

Летнее путешествие в легендарный город позволит вам не только отдохнуть

Отдых в России
Любовь Аркус Любовь Аркус

Киновед, основатель журнала «Сеанс» и фонда поддержки людей с аутизмом

Собака.ru
5 лучших способов не «подсесть» на капли для носа: отвечает врач 5 лучших способов не «подсесть» на капли для носа: отвечает врач

Как избавиться от проблем с дыханием и не «подсесть» на капли для носа

VOICE
Игра по-круппному Игра по-круппному

Как семейная компания повлияла на историю Европы

Деньги
Исторический Chevrolet Avalanche Base Camp продаётся на eBay Исторический Chevrolet Avalanche Base Camp продаётся на eBay

Этот оригинальный экспедиционный пикап был изготовлен по заказу General Motors

4x4 Club
Реальная любовь Реальная любовь

Пара — это когда два человека соединяются в одно целое

Seasons of life
Мозг использовал два механизма для вычленения речи собеседника в шумной компании Мозг использовал два механизма для вычленения речи собеседника в шумной компании

Ученые проанализировали, как мозг обрабатывает речь в людном и шумном помещении

N+1
6 животных, которые научились разговаривать так же, как люди — вы будете удивлены! 6 животных, которые научились разговаривать так же, как люди — вы будете удивлены!

Некоторые млекопитающие и птицы могут имитировать звук человеческого голоса

ТехИнсайдер
На роспуск Думской На роспуск Думской

История российской коктейльной культуры

СНОБ
«Архитектура меняет мир и общество». Сяоцзюнь Бу — о традициях, футуризме и новаторстве «Архитектура меняет мир и общество». Сяоцзюнь Бу — о традициях, футуризме и новаторстве

Сяоцзюнь Бу — как менталитет страны проявляется в архитектурном облике городов

СНОБ
Андрей Князев Андрей Князев

Эпичный камбэк «Короля и Шута» вызван сериалом-байопиком по творчеству «КИШа»

Собака.ru
Зачем нам гендерное равенство: семь ответов на самые популярные вопросы Зачем нам гендерное равенство: семь ответов на самые популярные вопросы

Зачем России гендерное равенство и почему оно выгодно государству в целом

Forbes
После сотрясения мозг исцеляет себя глубоким сном После сотрясения мозг исцеляет себя глубоким сном

Мозг после травмы погружает пострадавшего в сон более глубокий, чем обычно

ТехИнсайдер
Нейробиологи нашли, где в мозге человека находится его телесное Нейробиологи нашли, где в мозге человека находится его телесное

Удалось впервые локализовать "самоощущение" человека

ТехИнсайдер
15 самых дорогих мобильных телефонов в мире 15 самых дорогих мобильных телефонов в мире

Представляем пятнадцать самых дорогих мобильников в мире!

ТехИнсайдер
5 японских техник, которые увеличат продуктивность и улучшат качество жизни 5 японских техник, которые увеличат продуктивность и улучшат качество жизни

Кайдзен, ваби-саби, икигай... Что это такое и почему они будут полезны каждому?

Maxim
Время изучения и открытий: 7 преимуществ секса в длительных отношениях — откройте подлинную близость Время изучения и открытий: 7 преимуществ секса в длительных отношениях — откройте подлинную близость

Долгие отношения позволяют в полной мере раскрыть сексуальность в полной мере

Psychologies
«В России в принципе не очень хорошо с памятью» «В России в принципе не очень хорошо с памятью»

Как бывший журналист пытается вернуть одному селу его прошлое

Weekend
Открыть в приложении