Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела

ЛизаПсихология

«А мне все мало». Как побороть постоянное чувство голода

Только позавтракала и уже спешишь за добавкой? Пообедала несколько минут назад, а живот просит еще? Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела, и в чем вообще проблема

Текст: Юлия Шепелева

Порой мы не голодны, но хотим есть. Это явление может возникнуть по многим причинам. Но проблема его в том, что можно легко переесть, ведь физиологического голода нет.

Если тебе такое знакомо, давай разберемся, почему это возникает и как снизить аппетит.

Почему все время хочется есть? Причин этому немало.

1Недостаток воды

Когда организм обезвожен, мы можем ошибочно принимать жажду за приступы голода. Если ты недавно поела, но тебе хочется еще, попробуй выпить стакан воды. Количество воды в день не обязательно должно равняться 8 стаканам, как многие считают. Вместо них мы должны стремиться к рекомендуемым нормам: 35 мл жидкости на 1 кг веса тела.

2Нарушение сна

Плохой сон связан с гормональным дисбалансом, который усиливает чувство голода. Но исследователи также обнаружили, что невысыпающихся людей с большей вероятностью потянет к холодильнику, даже если они только что поели. Согласно данным ученых, мы съедаем почти в 2 раза больше, когда недосыпаем, чем когда хорошо отдохнули.

3Мало белка в рационе

Исследования показывают: белок не только снижает уровень гормона голода грелина, но и повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми. В среднем взрослому человеку требуется минимум 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день.

4Нет концентрации на приеме пищи

Те, кто отвлекается во время еды, более голодны, чем те, кто на ней сосредоточен. Поэтому рекомендуется находить подходящее время для приема пищи и уделять внимание тому, чтобы тщательно ее пережевывать и наслаждаться вкусом и запахом каждого кусочка.

5Стресс

Известно, что стресс повышает уровень кортизола – гормона, который усиливает чувство голода. Попробуй снизить уровень кортизола, включив в распорядок дня физические упражнения, а заодно подумай о загрузке приложений для медитации.

6Недостаток еды

Неважно, на какой диете ты можешь сидеть. Возможно, в погоне за стройными формами тела на ней ты просто недоедаешь. Может быть, ты просто не учитываешь свои вес, рост, уровень физической активности, и организм недополучает полезных веществ. Поэтому тебя беспокоит постоянное чувство голода, даже тогда, когда ты поела.

Кроме того, не стоит выбирать радикальные, сильно ограничительные диеты. Умеренно активная женщина должна стремиться к потреблению примерно 1800–2200 калорий в день. Активный мужчина среднего роста должен стремиться к потреблению около 2200–2800 калорий.

7Заболевания

Постоянный голод может быть симптомом какой-либо проблемы со здоровьем, например, сахарного диабета II типа, гипогликемии, гипертиреоза. Если проблема беспокоит постоянно, важно проконсультироваться с врачом. Также стоит исключить другие менее распространенные состояния, такие как депрессия, беспокойство или проблемы с менструальным циклом.

Есть или не есть, если очень хочется

КОГДА ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО ХОЧЕШЬ ЕСТЬ, иногда правильное и полезное решение – сделать это.

ПРИЕМ ПИЩИ – ЭТО ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ИСТОЧНИК ПИТАНИЯ или удовлетворение физиологической потребности. Он может быть социальным, эмоциональным, культурным и чем-то другим – и это нормально!

ВОЗМОЖНО, НЕ ВСЕГДА ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЦЕЛИКОМ ВО ВТОРОЙ РАЗ, но небольшой и сбалансированный перекус может оказаться полезным.

ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ ЖЕЛАНИЯ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ, когда ты голодна, может привести к перееданию позже в течение дня, поэтому попробуй вместо этого немного перекусить.

Как укротить аппетит

Независимо от того, хочешь ли ты поесть от скуки, стресса или еще чего-нибудь, есть способы бороться с этим.

  • Пересмотри размер и состав порции. Некоторые блюда, особенно в которых не хватает белка и полезных жиров, ненадолго дают ощущение сытости. Даже если ты чувствуешь себя сытой, у тебя все равно может возникнуть желание съесть еще. Убедись, что твои блюда и перекусы содержат полезные источники жира (оливковое масло, авокадо или орехи) и белка (мясо, птица или рыба).
  • Найди развлечение. Распространенная причина, по которой люди чувствуют, что им хочется есть, – это скука. Если ты подозреваешь, что это так, попробуй вместо еды заняться хобби, домашними делами или просто прогуляться. Учись справляться с негативными эмоциями и стрессом. Во время единичных случаев, когда ты испытываешь сильные эмоции, постарайся расслабиться, совершив прогулку, ведя дневник или медитируя. Если у тебя постоянно возникают чувства тревоги или печали, важно обратиться к психологу, чтобы копнуть глубже и справиться с проблемой.
  • Попробуй осознанное питание. Это практика способствует получению удовольствия от еды. Например, многие люди быстро едят, просматривая телешоу, прокручивая ленту в соцсетях или даже выполняя работу. Важно тщательно пережевывать каждый кусочек и думать о вкусе и текстуре пищи. Кроме того, нужно обращать внимание на чувства и мысли, которые возникают у тебя во время еды. Так ты станешь больше наслаждаться едой.

Фото: Andrey Popov/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
5 мифов о фитнесе после родов, в которые пора перестать верить 5 мифов о фитнесе после родов, в которые пора перестать верить

Как мамам после родов вернуться к прежнему образу жизни?

VOICE
Глобальное утепление Глобальное утепление

Полный гайд по теплым курткам

Лиза
Как быть, если у мужчины не проснулись отцовские чувства: 4 совета от Андрея Курпатова Как быть, если у мужчины не проснулись отцовские чувства: 4 совета от Андрея Курпатова

Как мужчины воспринимают отцовство?

Psychologies
Идеология «умственных плотин» Идеология «умственных плотин»

Россия колебалась между общеевропейским путём развития и своим «особым путём»

Дилетант
Виртуальный доллар: зачем банки сохраняют счета физлиц в «токсичных» валютах Виртуальный доллар: зачем банки сохраняют счета физлиц в «токсичных» валютах

Девалютизация банковской системы не заставила банки вывести доллары и евро

Forbes
Настроим фокус. Неожиданные причины ухудшения зрения (и как связана близорукость с плоскостопием) Настроим фокус. Неожиданные причины ухудшения зрения (и как связана близорукость с плоскостопием)

Приобретенная близорукость влияет не только на нашу способность видеть

Лиза
Море зовет: 10 организаций, занимающихся защитой океанов Море зовет: 10 организаций, занимающихся защитой океанов

Рассказываем о тех, кто спасает побережья от загрязнения и бережет морскую фауну

Правила жизни
Нужно ли запрещать людям душиться перед походом ресторан? Вот где начали экспериментировать Нужно ли запрещать людям душиться перед походом ресторан? Вот где начали экспериментировать

Действительно ли запахи могут испортить удовольствие от еды?

ТехИнсайдер
Всё, что нужно знать о новом Jeep Avenger Всё, что нужно знать о новом Jeep Avenger

Простите, а это точно Jeep?

4x4 Club
Технологические новинки для обычных людей: «Тесла» для младенцев, модный скафандр и переносной дом Технологические новинки для обычных людей: «Тесла» для младенцев, модный скафандр и переносной дом

Ученые изобретают не только технологичные ракеты, но и бытовые инновации

ТехИнсайдер
Следующая станция — Дубай Следующая станция — Дубай

Как не потеряться в «четвертой столице» России и найти там своих

СНОБ
«Цель — привлечь новых инвесторов и заинтересовать туристов» «Цель — привлечь новых инвесторов и заинтересовать туристов»

Калужская область, безусловно, привлекательна для туриста

РБК
Как селфи влияют на нашу самооценку и что с этим делать Как селфи влияют на нашу самооценку и что с этим делать

Какое именно влияние неоднозначная практика селфи оказывает на людей

VOICE
И на земле И на земле

Готовиться к бомбардировкам британцы начали задолго до войны

Дилетант
Закрыть потребность: что мы можем дать друг другу в отношениях — 2 примера из практики психолога Закрыть потребность: что мы можем дать друг другу в отношениях — 2 примера из практики психолога

Что мы так хотим получить от отношений?

Psychologies
«Перезаряжайте батарейки»: 7 привычек, которые помогают поддерживать мотивацию каждый день «Перезаряжайте батарейки»: 7 привычек, которые помогают поддерживать мотивацию каждый день

Как быть, если силы на исходе, а мотивация на нуле?

Psychologies
7 причин, почему нас так бесят самокатчики? 7 причин, почему нас так бесят самокатчики?

Эти хипстеры на самокатах всех достали! И мы можем объяснить, почему

Maxim
Каких святых на Руси считали покровителями женщин? Каких святых на Руси считали покровителями женщин?

Главной покровительницей женщин и материнства была Пресвятая Богородица

Культура.РФ
Нейросеть точно оценила хаос и помогла найти признаки болезни Альцгеймера на энцефалограммах Нейросеть точно оценила хаос и помогла найти признаки болезни Альцгеймера на энцефалограммах

Алгоритм смог рассортировать ЭЭГ здоровых людей и пациентом с Альцгеймером

ТехИнсайдер
Все на речку! 8 поразительных преимуществ плавания, о которых вы даже не догадывались Все на речку! 8 поразительных преимуществ плавания, о которых вы даже не догадывались

Плавание: плюсом к подтянутой фигуре вы получите еще и крепкое здоровье

ТехИнсайдер
Как сделать подкаст? Пошаговая инструкция для начинающих Как сделать подкаст? Пошаговая инструкция для начинающих

Подкаст: что нужно учитывать при его создании?

Psychologies
Ни в коем случае не пейте это в жару: топ-5 обезвоживающих напитков Ни в коем случае не пейте это в жару: топ-5 обезвоживающих напитков

Напитки, которые могут не помочь утолить жажду, а, наоборот, усилить её

ТехИнсайдер
10 правил женщины, которая провела на свиданиях 10 000 часов: возьми их на заметку! 10 правил женщины, которая провела на свиданиях 10 000 часов: возьми их на заметку!

Как найти своего мужчину? Отвечает эксперт по свиданиям!

VOICE
Не на каждый день Не на каждый день

Эта московская квартира была задумана и реализована как «квартира–шкатулка»

SALON-Interior
Эту юную иорданскую принцессу признали сказочно красивой - но она не дочь и не невестка королевы Рании Эту юную иорданскую принцессу признали сказочно красивой - но она не дочь и не невестка королевы Рании

В Сети заговорили о новой звезде хашимитского двора

VOICE
Сергей Салкуцан: «Очаги цифровизации возникают в разных областях знаний» Сергей Салкуцан: «Очаги цифровизации возникают в разных областях знаний»

Как меняется наука сегодня и может ли ИИ заменить ученого?

РБК
Людьми вырастут? Людьми вырастут?

На что похожи и на что способны пять искусственных зародышей человека

N+1
Бежевый — новый черный: что ждет сменившую имидж Элизабет Холмс в техасской тюрьме Бежевый — новый черный: что ждет сменившую имидж Элизабет Холмс в техасской тюрьме

Что ждет Элизабет Холмс в тюрьме для «белых воротничков»?

Forbes
Дать отпор и справиться с бессилием: чем полезна злость — 5 неочевидных преимуществ Дать отпор и справиться с бессилием: чем полезна злость — 5 неочевидных преимуществ

Почему опасен запрет на агрессию и какие бонусы на самом деле несет это чувство?

Psychologies
Открыть в приложении