Не получается избавиться от досадной проблемы? Подойди к зеркалу и посмотри, какого типа твой живот. От этого зависит стратегия дальнейших действий

Лиза

Здоровье / Важная тема

Как убрать животик

Не получается избавиться от досадной проблемы? Подойди к зеркалу и посмотри, какого типа твой живот. От этого зависит стратегия дальнейших действий

Ты правильно питаешься и занимаешься спортом, но живот упрямо не желает исчезать. Внимательно осмотри его форму. Если он небольшой и немного выпирает снизу, то такой тип называют «животом маленькой собачки». Упражнения на пресс тут не помогут. Действуй так.

Маленькая собачка

Причины появления такого живота – слабые мышцы спины или частые запоры. В первом случае нужно укреплять мышечный корсет – делай упражнение «планка». Для начала попробуй удерживать ее 20 секунд. Постепенно увеличивай время до одной минуты. Если у тебя бывают запоры, включи в рацион больше клетчатки. Помогай обмену веществ: пей 8–10 стаканов воды в день и ешь белки, которые легко перевариваются (индейку, куриную грудку, рыбу).

Воздушный шар

Утром твой живот идеально плоский, но в течение дня понемногу «надувается»? Часто это происходит из-за непереносимости каких-то продуктов. Чтобы вычислить их, начни вести пищевой дневник. Как правило, это продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны, крупы и т. д.) и лактозу (молочный углевод). Помимо отказа от продуктов-провокаторов, убрать такой живот помогают равномерное распределение пищи в течение дня и брюшное дыхание. Принцип такого дыхания: ляг на спину, положи руку на живот. На вдохе он должен выпячиваться, на выдохе – втягиваться.

Стрессовый живот

Живот при таком типе – слегка вздутый и твердый на ощупь. Особенно сильно выступает в пупочной области. Из-за стрессов организм вырабатывает гормон кортизол, который и способствует тому, чтобы жир «оседал» в области живота. Проблему усугубляет синдром раздраженного кишечника (СРК) – частый спутник людей, которые много нервничают. Чтобы избавиться от такого живота, прежде всего, начни высыпаться. Во сне вырабатывается гормон лептин, который способствует нормальному обмену веществ. Займись йогой или освой другие способы релаксации. Чтобы улучшить работу нервной системы, ешь продукты, богатые магнием: листовые овощи, орехи, бананы, гречку.

Спасательный круг

Живот начинается прямо от груди и нависает над ремнем джинсов? Этот тип называется «спасательный круг». Не самый худший вариант: от такого живота легко избавиться. Главная его причина – неправильное питание. Основой твоего рациона должны стать нежирное мясо и овощи. Ограничь выпечку, сладости, белый хлеб, шлифованный рис и алкоголь. Делай упражнения для пресса, а также приседания и выпады.

Важно найти баланс

Появление животика – частая проблема офисных работников, которые много сидят и испытывают эмоциональное перенапряжение. При таком образе жизни быстро ослабевают косые мышцы живота и перенапрягаются мышцы поясничного отдела. А, как известно, все мышцы нашего тела связаны между собой в единую цепь. Расбалансировка этой системы приводит к множеству проблем, в том числе и эстетических.

Если, не зная о причинах появления живота, пойти в спортзал и начать активно качать пресс, то ситуация может усугубиться. Так как будут сильно нагружаться слишком слабые мышцы.

Оценить состояние мышц помогут опытный массажиcт-физиотерапевт, мануальный терапевт или кинезиолог. Врач определит, какие именно мышцы ослабли, а какие перенапряжены, и приведет мышечную цепь к балансу. После этого можно идти в спортзал и закреплять результат.

Наталья Смоликова, гастроэнтеролог клиники «Мосмед»

Аптечка

Против боли

Гель «Амелотекс» помогает снять боль и воспаление. Обладает приятным запахом и не оставляет следов на одежде.

Без цистита

«Канефрон Н» – препарат растительного происхождения из Германии. Способствует уменьшению боли, сокращает количество рецидивов цистита.

Спокойствие!

Если эмоции зашкаливают, поможет седативный препарат «Доброкам». Он способствует снятию нервного напряжения и облегчает наступление сна.

При простуде

Напиток «Дыши» – это обильное теплое питье без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты растений и витамин С.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Syda Productions; Henrie/Fotolia.com; Burda Media; «Бионорика»; «Рублев Медиа»; «Максус»; «Аквион»

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Летний ликбез Летний ликбез

Почему одного SPF нам будет недостаточно

Лиза
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Моя история Моя история

Александр Галич смог увидеть даже не завтрашний, а послезавтрашний день

Дилетант
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Серебро заблестело на солнце Серебро заблестело на солнце

Рост спроса в зеленой энергетике увеличит дефицит металла на мировом рынке

Ведомости
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Почему голубые пейзажи вызывают ностальгию и улучшают психическое самочувствие Почему голубые пейзажи вызывают ностальгию и улучшают психическое самочувствие

Как ностальгия влияет на наше психическое благополучие

ТехИнсайдер
«Социальные науки как колдовство» «Социальные науки как колдовство»

Можно ли за цифрами спрятать несостоятельность научной мысли

N+1
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды

Проверенные стратегии повышения вовлеченности сотрудников на основе кейсов

Inc.
Царь ненастоящий! Царь ненастоящий!

Почему ученые отвергли гипотезу об идентификации останков Филиппа II

N+1
Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок» Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок»

Самое актуальное о психосоматике

Здоровье
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки 55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки

Как «серебряное поколение» адаптируется к новым карьерным реалиям

Forbes
Энергия искусства Энергия искусства

Полина Аскери — о роли искусства в жизни и списке желаний

Лиза
Гелий Гелий

Известно, что каждый элемент имеет свой, только ему одному принадлежащий спектр

Наука и жизнь
Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку

Как прямая спина и расправленные плечи влияют на психическое состояние?

ТехИнсайдер
Феномен текста: человек vs ИИ Феномен текста: человек vs ИИ

Способен ли искусственный интеллект писать тексты или даже мыслить как человек?

Монокль
Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос

Мы привыкли считать, что делаем осознанный выбор, но так ли это на самом деле?

Inc.
Как правильно есть устрицы: короткая инструкция для начинающих гурманов Как правильно есть устрицы: короткая инструкция для начинающих гурманов

Как подступиться к устрицам тем, кто давно хочет их попробовать

Правила жизни
Горячая линия поддержки для мужчин: что такое мэнкипинг и как он влияет на женщин Горячая линия поддержки для мужчин: что такое мэнкипинг и как он влияет на женщин

Как не потерять себя и отношения из-за мэнкипинга

Forbes
Открыть в приложении