Не получается избавиться от досадной проблемы? Подойди к зеркалу и посмотри, какого типа твой живот. От этого зависит стратегия дальнейших действий

Лиза

Здоровье / Важная тема

Как убрать животик

Не получается избавиться от досадной проблемы? Подойди к зеркалу и посмотри, какого типа твой живот. От этого зависит стратегия дальнейших действий

Ты правильно питаешься и занимаешься спортом, но живот упрямо не желает исчезать. Внимательно осмотри его форму. Если он небольшой и немного выпирает снизу, то такой тип называют «животом маленькой собачки». Упражнения на пресс тут не помогут. Действуй так.

Маленькая собачка

Причины появления такого живота – слабые мышцы спины или частые запоры. В первом случае нужно укреплять мышечный корсет – делай упражнение «планка». Для начала попробуй удерживать ее 20 секунд. Постепенно увеличивай время до одной минуты. Если у тебя бывают запоры, включи в рацион больше клетчатки. Помогай обмену веществ: пей 8–10 стаканов воды в день и ешь белки, которые легко перевариваются (индейку, куриную грудку, рыбу).

Воздушный шар

Утром твой живот идеально плоский, но в течение дня понемногу «надувается»? Часто это происходит из-за непереносимости каких-то продуктов. Чтобы вычислить их, начни вести пищевой дневник. Как правило, это продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны, крупы и т. д.) и лактозу (молочный углевод). Помимо отказа от продуктов-провокаторов, убрать такой живот помогают равномерное распределение пищи в течение дня и брюшное дыхание. Принцип такого дыхания: ляг на спину, положи руку на живот. На вдохе он должен выпячиваться, на выдохе – втягиваться.

Стрессовый живот

Живот при таком типе – слегка вздутый и твердый на ощупь. Особенно сильно выступает в пупочной области. Из-за стрессов организм вырабатывает гормон кортизол, который и способствует тому, чтобы жир «оседал» в области живота. Проблему усугубляет синдром раздраженного кишечника (СРК) – частый спутник людей, которые много нервничают. Чтобы избавиться от такого живота, прежде всего, начни высыпаться. Во сне вырабатывается гормон лептин, который способствует нормальному обмену веществ. Займись йогой или освой другие способы релаксации. Чтобы улучшить работу нервной системы, ешь продукты, богатые магнием: листовые овощи, орехи, бананы, гречку.

Спасательный круг

Живот начинается прямо от груди и нависает над ремнем джинсов? Этот тип называется «спасательный круг». Не самый худший вариант: от такого живота легко избавиться. Главная его причина – неправильное питание. Основой твоего рациона должны стать нежирное мясо и овощи. Ограничь выпечку, сладости, белый хлеб, шлифованный рис и алкоголь. Делай упражнения для пресса, а также приседания и выпады.

Важно найти баланс

Появление животика – частая проблема офисных работников, которые много сидят и испытывают эмоциональное перенапряжение. При таком образе жизни быстро ослабевают косые мышцы живота и перенапрягаются мышцы поясничного отдела. А, как известно, все мышцы нашего тела связаны между собой в единую цепь. Расбалансировка этой системы приводит к множеству проблем, в том числе и эстетических.

Если, не зная о причинах появления живота, пойти в спортзал и начать активно качать пресс, то ситуация может усугубиться. Так как будут сильно нагружаться слишком слабые мышцы.

Оценить состояние мышц помогут опытный массажиcт-физиотерапевт, мануальный терапевт или кинезиолог. Врач определит, какие именно мышцы ослабли, а какие перенапряжены, и приведет мышечную цепь к балансу. После этого можно идти в спортзал и закреплять результат.

Наталья Смоликова, гастроэнтеролог клиники «Мосмед»

Аптечка

Против боли

Гель «Амелотекс» помогает снять боль и воспаление. Обладает приятным запахом и не оставляет следов на одежде.

Без цистита

«Канефрон Н» – препарат растительного происхождения из Германии. Способствует уменьшению боли, сокращает количество рецидивов цистита.

Спокойствие!

Если эмоции зашкаливают, поможет седативный препарат «Доброкам». Он способствует снятию нервного напряжения и облегчает наступление сна.

При простуде

Напиток «Дыши» – это обильное теплое питье без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты растений и витамин С.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Syda Productions; Henrie/Fotolia.com; Burda Media; «Бионорика»; «Рублев Медиа»; «Максус»; «Аквион»

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не жизнь, а кино Не жизнь, а кино

Путешествуем по России с героями популярной киносаги «Последний богатырь»

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание» Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание»

«Прежде чем идти к психологу, почитайте чью-нибудь автобиографию»

Ведомости
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Почему Тихий океан так называется, если воды его не такие уж и спокойные? Почему Тихий океан так называется, если воды его не такие уж и спокойные?

Почему самый большой океан на планете имеет такое «безобидное» название?

ТехИнсайдер
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Открыть в приложении