Именно сейчас, в конце года, нам всем остро недостает солнечного света. Того и гляди, зимняя хандра возьмет верх над тобой? Не переживай, наши советы помогут справиться с печалью и найти дорогу из сумрака к свету!

Лиза

Психология / Твой мир

Пусть всегда будет солнце!

Именно сейчас, в конце года, нам всем остро недостает солнечного света. Того и гляди, зимняя хандра возьмет верх над тобой? Не переживай, наши советы помогут справиться с печалью и найти дорогу из сумрака к свету!

Осенью (особенно поздней) и в начале зимы у многих из нас появляется невыносимая печаль. И даже первый снег иногда не радует. Нередко хандра тянет за собой целый «хвост неприятностей»! Голова словно набита соломой, не соображаешь, быстро устаешь. Раздражаешься по мелочам. На работе днем клюешь носом. А придешь домой и не уснуть: всю ночь считаешь прыгающих через забор овечек. Сексуальное желание стремится к нулю, интимная близость превращается в тягость. Вставать на весы уже страшно: аппетит из-за всей этой предпраздничной нервотрепки растет, вес – тоже.

Каждый человек по-своему реагирует на стрессы, которые возникают из-за резкой перемены погоды и столь же резких изменений в окружающей среде. У одних начинает болеть голова, у других нарушается артериальное давление, у третьих возникает сезонная депрессия. Иногда капризы погоды (о катаклизмах умолчим) могут вызвать все сразу: и колебания давления, и головные, сердечные боли, и хандру.

Чаще и острее реагируют на стрессы женщины. И острое чувство одиночества испытывают чаще даже тогда, когда находятся среди родных и близких. А это значит, женщины более предрасположены к возникновению зимней депрессии. Почему?

В головном мозге женщины меньше особого гормонального вещества серотонина, известного как «гормон радости», чем в мозге мужчины. Уровень серотонина, как известно, увеличивается в зависимости от времени, проведенного на солнце, а зимой-то нам его ультрафиолета и не хватает. Но в первую очередь изменение гормонального фона и возникновение сумрачного настроения в конце ноября и декабре связаны с резким увеличением в крови мелатонина (антагонист серотонина), гормона, который вырабатывается гипофизом. Хотя этот гормон помогает нам во сне восстанавливать силы, он регулирует наши суточные биоритмы. А зимой «отправляет» в спячку животных. С наступлением темного сезона «благодаря» избытку мелатонина нами овладевает сонное настроение. Поэтому зимой рекомендуется ложиться спать раньше, а вставать на рассвете.

Возникновение депрессии у некоторых людей зависит еще и от недостатка в крови важных микроэлементов (медь, литий, магний и другие).

60-85% людей по своему психотипу относятся к визуалам. Для них особенно эффективны именно свето- и цветовые спецсредства спасения от депрессии

8 способов поднять настроение

Методов профилактики и лечения сезонных депрессий существует немало. Мы предлагаем самые простые и эффективные. С их помощью можно увеличить количество серотонина в организме и таким образом повысить свой жизненный тонус. Что же нужно делать?

1. Увеличить дозу позитива

Идеальный вариант бросить все дела и отбыть в теплые края. Однако для того, чтобы повысить настроение, необязательно уезжать так далеко от дома: иногда достаточно просто сменить обстановку, уехать за город с друзьями на пикник. Или отправиться с семьей в кинотеатр. Устроить романтический уик-энд.

2. Светить всегда!

Свет – лучшее лекарство от сезонной депрессии. Поэтому старайся в погожие дни больше времени проводить на улице. Многим из нас, если нет противопоказаний, хорошо посещать солярий. Достаточно сеанса в 2–3 минуты 2 раза в неделю для того, чтобы под воздействием ультрафиолета началась выработка «гормона счастья». Помни, что твоя задача – повысить себе настроение, а не загореть. В салоне красоты могут предложить и LED-терапию с использованием света белого спектра. Как еще добавить света в свою жизнь, читай на с. 32–33.

3. Красота спасает

В темное время года представительницам слабого пола психологи рекомендуют больше времени уделять себе. Есть возможность посещать салоны красоты – не отказывай себе в этом удовольствии. После сеанса у косметолога, массажиста, после посещения парикмахера женщина чувствует себя более привлекательной, а потому более уверенной в себе. Для «психотерапевтического эффекта» не обязательно идти в салон красоты. Достаточно дома, с подругами, придумать и протестировать новый макияж. Или сделать новую укладку, тонирование волос.

4. «Ловить» снег

Знаешь ли ты, что белый искрящийся снег позитивно влияет на наше сознание? За дозой этого «лекарства» не обязательно отправляться в горы, достаточно выбраться за город на лыжах, в парк или на ближайший каток. И лучше делать это всей семьей, с друзьями.

При тяжелых формах депрессии рекомендованы курсы светотерапии в комплексе с медикаментозной психотерапией. Процедура проводится в медицинском учреждении под наблюдением врача

5. Да будет цвет!

Окружи себя дома и на работе предметами теплых тонов: оранжевых, красных или желтых. Эти цвета, повышая общую энергетику и эмоциональный тонус, не позволят долгой зиме испортить тебе настроение. Иногда достаточно всего одной картины на стене, на которой изображен восход либо заход солнца, одной красной (или оранжевой) вазы с цветами на столе или одной подушки с ярким принтом на твоем любимом диване – и уже тебе хочется жить, творить и любить.

6. Наладить питание

Употребляй больше сырых фруктов, овощей и свежевыжатых соков, а также орехов, бобовых и цельных зерен. А вот сахар лучше заменить медом (если нет аллергии, конечно). В перечисленных продуктах очень много витаминов, микроэлементов, растительных жиров и белков, столь необходимых организму для поддержания эмоциональной и физической энергетики. Для хорошего самочувствия добавь в свой рацион продукты, содержащие витамин D (сливочное масло, сыр, печень, жирные сорта рыб).

7. Ароматизировать воздух!

Для создания в доме атмосферы радости, бодрости и счастья используй эфирные масла розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для комнаты в 15–20 квадратных метров достаточно капнуть на аромалампу 2–3 капли эфирного масла.

Можно воспользоваться и спреем-распылителем для очищения воздуха. Налей во флакон 250 мл воды, добавь 8–10 капель масла. Хорошо встряхнув, распыли жидкость в комнате.

8. Ванны для настроения

Начни принимать ванны (не позже, чем за час до сна, продолжительностью 15–20 минут) с ароматизированной морской солью или эфирными маслами лаванды, мяты-мелиссы, полыни. Для приготовления ванны смешай от 6 до 10 капель эфирного масла с 1–2 ст. л. оливкового либо персикового масла. Смесь добавь в теплую (36–370С) ванну. Недельный курс ванн нужно чередовать с недельными перерывами.

Итак, при возникновении первых же симптомов сезонной депрессии начинай борьбу. В крайнем случае, если перечисленные способы не сильно тебе помогают, можно после консультации с врачом начать прием природных антидепрессантов (адонис и горицвет, аралия манчжурская и цикорий).

Евгений Тарасов, кандидат психологических наук, психотерапевт высшей категории

Солнце – в каждый дом!

В качестве домашнего ароматизатора используй любые цитрусовые и пряности. Выбирай обладателя яркой толстой кожуры. Наметь ножом на его боках узор. Воткни по контуру в цитрус сушеную гвоздику. Аромат будет долгоиграющим, если «ежика» с корицей, ванилью, душистым перцем в бумажном пакете подсушить в духовке при низкой температуре. И солнышко готово! Выложи его в блюдо с елочными украшениями. Кстати, «светило» лучше мастерить с детьми.

Фото: Christian Jung/Fotolia.com; Legion-Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На берегах Амура На берегах Амура

Хабаровск – город, который можно не только посетить, но и… носить в кошельке!

Лиза
Музей гараж Музей гараж

Денис Родькин рассказал, как заставил отца полюбить балет

Esquire
Зал ожиданий Зал ожиданий

Для психического здоровья фитнес даже полезнее, чем для физического

VOICE
Корабли пустыни Корабли пустыни

Либо на горбу, либо на полном приводе – ни на чем другом по барханам не проедешь. Так что же выбрать – верблюда-дромадера или Land Rover Discovery 4?

Quattroruote
Моя дочь не хочет замуж Моя дочь не хочет замуж

У нашей читательницы Софьи трое взрослых детей. Сыновья женились, а вот дочь не торопится создавать семью. Софья волнуется: вдруг Лиза останется одинокой навсегда?

Лиза
Святилище соблазнов Святилище соблазнов

ГУМ — самая модная витрина столицы

Караван историй
Subaru Outback Subaru Outback

Универсал повышенной проходимости, идею которого охотно эксплуатируют многие мировые бренды, пользуется авторитетом в России. Практичный, вместительный и безотказный. А еще дорогой. Посмотрим, найдутся ли у Outback IV поколения еще недостатки.

АвтоМир
«Экономике нужны новые якоря: стабильно низкая инфляция и низкие ставки» «Экономике нужны новые якоря: стабильно низкая инфляция и низкие ставки»

Что будет с рублем, если цена нефти упадет до $25 за баррель, когда начнется экономический рост и какие изменения ждут банковскую систему — об этом рассказала Эльвира Набиуллина.

Forbes
Станислав Лем Станислав Лем

Чем больше мы знаем о Леме, тем меньше его понимаем

Дилетант
Время взлетать Время взлетать

Итоги выставок в Германии — беспилотные дроны, экшн-камеры и VR

Популярная механика
Кайл Маклахлан Кайл Маклахлан

Правила жизни актера Кайла Маклахлана

Esquire
Актер на троне Актер на троне

Нерон — самый эксцентричный из античных деспотов

Дилетант
Третье измерение Третье измерение

Долгие годы бывшая нишевой технологией трехмерная печать начала показывать впечатляющие темпы роста – по 30% в год. Она уже почти готова к эволюционному скачку, который откроет невиданные возможности для автомобильной промышленности.

Quattroruote
Силы мечты Силы мечты

Ведущая программы “Давай поженимся” астролог Василиса Володина уверена, что важные желания, загаданные в новогоднюю ночь, действительно сбываются. Главное — правильно расставить прироритеты.

Добрые советы
Нонна Гришаева. Знает, как избавиться от стресса Нонна Гришаева. Знает, как избавиться от стресса

Жизнь актрисы всегда на виду. Но, что бы ни происходило, поклонники хотят видеть ее красивой и позитивной. Впрочем, Нонна действительно отлично выглядит и не скрывает возраста

Лиза
Не шиной единой Не шиной единой

Какие требования предъявляет к человеку и машине зимняя дорога?

АвтоМир
Порядок в голове – успех в жизни Порядок в голове – успех в жизни

В конце года вдруг выясняется, что не удалось достичь тех высоких целей, которые ты ставила перед собой? Чтобы не повторить ошибок в 2017 году – приведи в порядок мысли!

Лиза
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

Рейтинг самых сексуальных женщин нашей страны

Maxim
Дарья Авратинская. Семейные узы Дарья Авратинская. Семейные узы

Трудно ли быть дочкой популярных артистов Ирины Апексимовой и Валерия Николаева?

Караван историй
Александр Самойлов. По отцовским стопам Александр Самойлов. По отцовским стопам

Владимир Самойлов играл главные роли в спектаклях и вдруг оказался не нужен

Караван историй
Детка и космос Детка и космос

В спин‑оффе «Изгой‑один: Звездные войны. Истории» английская роза Фелисити Джонс берет в руки пушку и бросает вызов империи.

GQ
Громче, чем бомбы Громче, чем бомбы

Выпускник Оксфорда, актер и активист движения за права мусульман Риз Ахмед разрушает стереотипы и переходит границы.

Vogue
Робот должен быть у каждого Робот должен быть у каждого

«У нас есть мечта. Чтобы у каждого был свой робот...»

Популярная механика
Лигалайз. С утра я – пуленепробиваемый Лигалайз. С утра я – пуленепробиваемый

Лигалайз: в России я ни с кем не могу общаться про хип-хоп

Playboy
Телохранители-предатели Телохранители-предатели

Гвардия не раз становилась движущей силой свержения законной власти

Дилетант
Топор гуманиста Топор гуманиста

Каков психологический портрет палача? Чем он отличается от обычных людей?

Дилетант
Неожиданная Австралия Неожиданная Австралия

Это не привычные красоты зеленого континента: 800 километров по бездорожью, дикий буш, никого вокруг, жара, пыль. Открыть невиданные места и познакомиться с жизнью аборигенов нам помог Land Rover Discovery Sport.

Quattroruote
Тандыр Тандыр

Меня тандыр завораживал с того момента, как я его впервые увидел

Дилетант
Бревно Ленина Бревно Ленина

Мы говорим: «Бревно», подразумеваем — «Ленин»

Дилетант
Большая энциклопедия джентльмена / Том X: Конфликты Большая энциклопедия джентльмена / Том X: Конфликты

16 актуальных способов сохранить нервные клетки.

GQ
Открыть в приложении