8 упражнений, которые не работают (и чем их заменить)
Не все спортивные упражнения одинаково полезны для фигуры. От некоторых можно и даже нужно отказаться
Ты регулярно ходишь в спортзал или занимаешься фитнесом дома почти каждый день. При этом интенсивно тренируешься, чтобы похудеть или просто подтянуть фигуру, а результата все нет и нет. Иногда ты и вовсе замечаешь перемены к худшему – вес не уходит, а даже увеличивается, мышцы становятся слишком объемными. Все потому, что некоторые упражнения (причем очень популярные) попросту не работают. Рассказываем, какие можно точно не включать в тренировку.
1Ходьба на беговой дорожке
Если ты готовишься к марафону и развиваешь выносливость, то длительные ходьба и бег по дорожке тебе помогут. А вот если твоя цель – похудеть, но при этом ты больше ничего для этого не делаешь, эффекта не будет.
Чем заменить
Пробежка может заменить тебе кардиотренировку. Но если ты добавишь к ней еще и силовые упражнения, то вес будет уходить значительно легче.
2Скручивания
Классическое упражнение на пресс почти не дает результата. Дело в том, что оно не дает мышцам необходимой нагрузки. А если выполнять скручивания неправильно (как часто и случается, особенно во время домашних тренировок), то эффекта может не быть вообще.
Чем заменить
Планкой. Она очень хорошо прорабатывает мышцы пресса, а заодно спину и бедра.
3Боковые наклоны с гантелями
Эти упражнения помогают только в том случае, если ты хочешь сделать талию более широкой, так как от них активно растут косые мышцы живота. Но если ты не занимаешься бодибилдингом, то такой цели у тебя быть не должно. К тому же самостоятельно подобные наклоны можно делать слишком далеко в стороны, что дает большую нагрузку на спину.
Чем заменить
Делай скручивания сидя. Чтобы было легче, держи в руках небольшой мяч, бутылку воды или легкие гантели.
4Жим штанги от груди
Во-первых, это упражнение достаточно травмоопасно. Во-вторых, диапазон движения получается слишком коротким для того, чтобы мышцы как следует напрягались.
Чем заменить
Убери штангу и возьми гантели. Жми так же от груди.
Чтобы увеличить траекторию, сгибай локти по бокам от себя и уводи их ниже.
Периодически меняй угол наклона рук, так ты проработаешь больше мышц.
5Подъем гантелей к подбородку
Руки этим упражнением ты не проработаешь, зато увеличишь трапециевидную мышцу, накачав себе лишний объем в шее и плечах.
Чем заменить
Другим упражнением с гантелями. Встань прямо и сгибай руки, прижав при этом локти к телу.
6Приседания
Они считаются очень эффективными для укрепления ягодиц. Вот только если у тебя есть лишний вес и ты ничего не делаешь для того, чтобы он уходил, мышцы ягодиц и бедер будут лишь увеличиваться в размерах.
Чем заменить
Добавь кардиотренировки, направленные на похудение, тогда ты довольно быстро увидишь результат.
7Разгибание ног на тренажере
Оно дает нагрузку на бедра, но совсем не ту, которую многим хотелось бы. От таких сгибаний мышцы начинают очень быстро расти.
Чем заменить
Выполняй гораздо более простое, но очень эффективное упражнение – выпады вперед.
8Сведение ног на тренажере
Во время выполнения упражнения работает очень мало мышц, зато оно дает нагрузку на сухожилия, поэтому пользы не принесет, а вот навредить тебе может.
Чем заменить
Боковыми выпадами. Тренажер для них не нужен, а эффект ты заметишь быстро.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl