Освой всего три вида дыхания, и уже через пару недель заметишь приятные перемены

Лиза

Здоровье. Фитнес

Цзяньфэй — стройность и здоровье

Освой всего три вида дыхания, и уже через пару недель заметишь приятные перемены

Евгений Чертовских,
носитель традиции шаолиньского Цигун

C китайского «цзяньфэй» переводится как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит три упражнения на дыхание – «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, цзяньфэй не только позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы, но и способствует общему оздоровлению организма, помогает избавиться от метеозависимости.

Что привлекает в этой методике?

Во-первых, она простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему 

Упражнение «лягушка»

Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Как: для начала присядь на стул. Ноги нужно расставить на ширине плеч. Левую руку сожми в кулак и обхвати правой, локти должны лежать на коленях, а головой упрись в кулак.

Как выполнять: Расслабь тело, закрой глаза и думай о чем-то приятном. При вдохе напряги мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабь. Выполняй по 15 минут 3 раза за день. Противопоказания: менструальный или постоперационный период.

Польза: улучшение обмена веществ и кровообращения. В результате – отличный цвет лица и бодрое самочувствие

Упражнение «волна»

Когда: до еды.

Как: лежа или сидя. Если лежа, то согни ноги в коленях, опусти одну ладонь на брюшной пресс, вторую на грудь. Если сидя – поставь ноги вместе, выпрями спину.

Как выполнять: при вдохе втяни живот, приподними грудь и задержи дыхание. При выдохе в обратном порядке.

Противопоказания: нет.

Польза: уменьшает чувство голода.

Упражнение «лотос»

Когда: после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.

Как: прими позу «лотоса» или присядь на стул, не опираясь на спинку. Следи, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.

Как выполнять: первые 5 минут концентрируйся на дыхании. Старайся дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дыши естественно. Оставшиеся десять минут дыши как обычно, но при этом старайся не думать о делах, а представлять что-то приятное – берег моря, лесной ручей или что-то другое. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день

Противопоказания: нет.

Польза: эффект медитации.

Фото: А. Карпенко/Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я вас люблю Я вас люблю

Стоит ли признаваться в любви первой?

Лиза
Изобретая наследие Изобретая наследие

Как экономика впечатлений меняет российские города

Эксперт
Герберт Уэллс Герберт Уэллс

Уэллс всю жизнь пытался понять главные алгоритмы человеческой психологии

Дилетант
Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр

Гид по экранизациям азиатских видеоигр

Правила жизни
Франшиза: Что скрывается за этим словом? Франшиза: Что скрывается за этим словом?

Франшиза — идеальный рецепт успеха или сложная система с подводными камнями?

Наука и техника
Венгерская хроника Венгерская хроника

Михай Зичи: хроникёр придворной жизни России XIX в акварели

Дилетант
«Азбука» для «Магнита» «Азбука» для «Магнита»

Фокус инвесторов «Магнита» остается на финансовых результатах

Ведомости
Минус вайб Минус вайб

Чем опасно доверять написание кода нейросетям?

N+1
От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны

Как Сталин, Рузвельт и Черчилль преодолевали взаимное недоверие

Монокль
От синтеза клетки до зрелого цветка От синтеза клетки до зрелого цветка

Как выращиваются орхидеи рода фаленопсис на базе тепличного комбината

Агроинвестор
Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке

Как поддерживать чистоту после своей собаки, не нанося вреда окружающей среде?

Inc.
Изогнутый экран смартфона — это удобно? Изогнутый экран смартфона — это удобно?

Стоит ли покупать смартфоны с изогнутыми экранами?

CHIP
5 психологических терминов, которые пока не перевели на русский язык 5 психологических терминов, которые пока не перевели на русский язык

Пять психологических терминов из англоязычного интернета

РБК
Этноконфессиональные особенности мясного потребления Этноконфессиональные особенности мясного потребления

Под влиянием каких факторов меняется ассортимент мясной продукции

Агроинвестор
Что такое робот? Что такое робот?

Роботы вокруг нас: объясняем, как они работают и зачем нужны

Наука и техника
Как разглядеть планету в далекой галактике? Как разглядеть планету в далекой галактике?

Сначала — предположения, потом — тысячи подтверждений: как ищут экзопланеты

Наука и техника
Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
«Мы не воюем, мы работаем» «Мы не воюем, мы работаем»

О службе в Афганистане и Чечне, а также о специфике работы советских погранвойск

Монокль
Губительный пожар, которого не было Губительный пожар, которого не было

ЧП на АПЛ К-152: диверсия врага или трагедия из-за человеческого фактора?

Наука и техника
Подводный флот Ирана Подводный флот Ирана

Главная сила ВМС Ирана — подводные лодки

Наука и техника
Сага мужества и стойкости Сага мужества и стойкости

Четыре года схваток сплотили союзников сильнее, чем дипломатические трактаты

Монокль
Афганская эпопея: оценки сегодняшнего дня Афганская эпопея: оценки сегодняшнего дня

Об условиях, в которых принимались решения о вводе и выводе войск из Афганистана

Монокль
Древнему жителю Китаю ампутировали ногу в наказание Древнему жителю Китаю ампутировали ногу в наказание

Ампутацию считают древнейшей хирургической операцией

N+1
От дебюта Тарковского до номинанта «Оскара»: классика о Великой Отечественной От дебюта Тарковского до номинанта «Оскара»: классика о Великой Отечественной

Подборка пяти великих фильмов о Великой Отечественной

Ведомости
Чечня. Четверть века боли и боя Чечня. Четверть века боли и боя

Краткая история причин, хода и результатов двух чеченских кампаний

Монокль
Нейросети в поисках персонала: как компании используют искусственный интеллект в рекрутинге уже сейчас Нейросети в поисках персонала: как компании используют искусственный интеллект в рекрутинге уже сейчас

Как рекрутеры используют нейросети — кейсы из России

ТехИнсайдер
Проекции в психологии Проекции в психологии

Проекция в психологии – это бессознательный защитный механизм

Лиза
Напитки с плюсом Напитки с плюсом

Почему растет рынок функциональных продуктов

Агроинвестор
Сев в условиях нехватки влаги Сев в условиях нехватки влаги

Почему сокращаются посевы зерновых культур

Агроинвестор
Атлантические крепости Третьего рейха Атлантические крепости Третьего рейха

Атлантический вал: порты-крепости и их роль в обороне Третьего рейха

Наука и техника
Открыть в приложении