Крепкие мышцы, красивая осанка, точеная фигура – уникальные упражнения по системе бодирок помогут быстро привести себя в форму

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Стройная и гибкая

Крепкие мышцы, красивая осанка, точеная фигура – уникальные упражнения по системе бодирок помогут быстро привести себя в форму

Тренировка бодирок эффективно укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые выполняют роль корсета и формируют нашу осанку. Помимо этого, в нее включены упражнения для груди и рук. Во время занятий активно прорабатываются все мышцы – от крупных до самых мелких. В результате ты станешь более сильной и выносливой, подтянешь фигуру и избавишься от лишних килограммов в максимально короткие сроки. Использование в упражнениях элементов баланса и вращения корпуса подготовит тебя к любому типу нагрузок. Бодирок подходит практически всем – и новичкам, и настоящим спортсменам. Но если у тебя есть протрузии, межпозвоночные грыжи, артроз или заболевания сердечно-сосудистой системы, то необходимо проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения под присмотром квалифицированного тренера. Одного-двух занятий в неделю вполне достаточно.

Ты увидишь результат уже через 3 недели регулярных тренировок

«Дровосек»

Для сильных рук и тонкой талии

Возьми мяч или гантелю весом 2 кг. Поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину, подтяни мышцы живота. Сделай шаг вперед правой ногой и перенеси на нее вес тела. Подними руки с мячом или гантелей до уровня плеч, на выдохе поверни корпус вправо (следи, чтобы таз оставался неподвижным). Затем, не опуская рук, сделай шаг назад и поверни корпус влево. Повтори упражнение 8 раз. Сделай 2–3 таких подхода.

Прогиб спины

Для красивой осанки

Ляг лицом вниз, вытяни руки вперед, соедини ладони и ребром прижми их к полу. Втяни мышцы живота. Ноги соедини и, опираясь ими о пол, на выдохе прогни спину назад так, чтобы грудь постепенно поднялась от пола. Помогай себе руками, скользя ими по полу. Удерживая корпус, разведи руки в стороны и положи их на поясницу. На вдохе плавно верни руки вперед и опусти вниз. Повтори еще 8–10 раз.

Т-планка

Для стального пресса

Прими упор лежа: ладони – чуть шире плеч, спина прямая. Не сгибая локтей (следи, чтобы поясница не прогибалась), перенеси вес на правую руку, как на фото. Поверни корпус вправо и потянись левой рукой вверх так, чтобы твое тело образовало букву «т». Задержись в этом положении на 30 секунд (время нужно постепенно увеличивать) и вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону.

Станислав Лысаковский,
тренер сети фитнес-клубов X-Fit

Фото: SergeyCash/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Girl Power! Girl Power!

Тренер Мария Соколова о простых и действенных способах создать фигуру мечты

OK!
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Серебро заблестело на солнце Серебро заблестело на солнце

Рост спроса в зеленой энергетике увеличит дефицит металла на мировом рынке

Ведомости
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории

История Агаты Кристи — одной из самых издаваемых и переводимых писательниц

Forbes
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными

Суд признал права франчайзи продавать не только товары франчайзера

Forbes
Пластиковый мусор в гнездах стал смертельной ловушкой для аистят Пластиковый мусор в гнездах стал смертельной ловушкой для аистят

Как пластиковый мусор в гнездах вредит потомству белых аистов

N+1
Энергия искусства Энергия искусства

Полина Аскери — о роли искусства в жизни и списке желаний

Лиза
Утомленные летом Утомленные летом

8 старых фильмов, где действие происходит на даче

Лиза
2026: от рекомендаций до ИИ-агентов 2026: от рекомендаций до ИИ-агентов

За привычным интерфейсом Авито работают сложные алгоритмы машинного обучения

ТехИнсайдер
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Эффект мерцания Эффект мерцания

Елизавета Ищенко — о трудностях взросления и борьбе с выгоранием

Правила жизни
Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны

Почему истории в картинках стали такими популярными по всему миру?

ТехИнсайдер
Палеобиологи прочитали протеом жившего больше 20 миллионов лет назад носорога Палеобиологи прочитали протеом жившего больше 20 миллионов лет назад носорога

Ученые выделили фрагменты древних белков из зубной эмали миоценового носорога

N+1
Искусство убеждать Искусство убеждать

Как не попасть под чужое влияние, но и самой добиться желаемого

Лиза
Электростимуляция заставила жука-киборга лезть на стену Электростимуляция заставила жука-киборга лезть на стену

Как электрическая стимуляция заставляет двигаться жука-киборга

N+1
Открыть в приложении