Крепкие мышцы, красивая осанка, точеная фигура – уникальные упражнения по системе бодирок помогут быстро привести себя в форму

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Стройная и гибкая

Крепкие мышцы, красивая осанка, точеная фигура – уникальные упражнения по системе бодирок помогут быстро привести себя в форму

Тренировка бодирок эффективно укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые выполняют роль корсета и формируют нашу осанку. Помимо этого, в нее включены упражнения для груди и рук. Во время занятий активно прорабатываются все мышцы – от крупных до самых мелких. В результате ты станешь более сильной и выносливой, подтянешь фигуру и избавишься от лишних килограммов в максимально короткие сроки. Использование в упражнениях элементов баланса и вращения корпуса подготовит тебя к любому типу нагрузок. Бодирок подходит практически всем – и новичкам, и настоящим спортсменам. Но если у тебя есть протрузии, межпозвоночные грыжи, артроз или заболевания сердечно-сосудистой системы, то необходимо проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения под присмотром квалифицированного тренера. Одного-двух занятий в неделю вполне достаточно.

Ты увидишь результат уже через 3 недели регулярных тренировок

«Дровосек»

Для сильных рук и тонкой талии

Возьми мяч или гантелю весом 2 кг. Поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину, подтяни мышцы живота. Сделай шаг вперед правой ногой и перенеси на нее вес тела. Подними руки с мячом или гантелей до уровня плеч, на выдохе поверни корпус вправо (следи, чтобы таз оставался неподвижным). Затем, не опуская рук, сделай шаг назад и поверни корпус влево. Повтори упражнение 8 раз. Сделай 2–3 таких подхода.

Прогиб спины

Для красивой осанки

Ляг лицом вниз, вытяни руки вперед, соедини ладони и ребром прижми их к полу. Втяни мышцы живота. Ноги соедини и, опираясь ими о пол, на выдохе прогни спину назад так, чтобы грудь постепенно поднялась от пола. Помогай себе руками, скользя ими по полу. Удерживая корпус, разведи руки в стороны и положи их на поясницу. На вдохе плавно верни руки вперед и опусти вниз. Повтори еще 8–10 раз.

Т-планка

Для стального пресса

Прими упор лежа: ладони – чуть шире плеч, спина прямая. Не сгибая локтей (следи, чтобы поясница не прогибалась), перенеси вес на правую руку, как на фото. Поверни корпус вправо и потянись левой рукой вверх так, чтобы твое тело образовало букву «т». Задержись в этом положении на 30 секунд (время нужно постепенно увеличивать) и вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону.

Станислав Лысаковский,
тренер сети фитнес-клубов X-Fit

Фото: SergeyCash/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как правильно делать планку: все способы и подробные инструкции Как правильно делать планку: все способы и подробные инструкции

Стоя в планке каждый день по паре минут, вы быстро похудеете и подкачаетесь

Cosmopolitan
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Газ, вода и стальные трубы Газ, вода и стальные трубы

Как российский рынок выпуска ТБД исчерпал текущий потенциал

Монокль
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Открыть в приложении