Продолжительный кортизоловый стресс ухудшает память и концентрацию

Популярная механикаПсихология

Кризис и продуктивность: как выйти из апатии и вернуть работоспособность

В такой период человек может терять работу и друзей, забрасывать обучение онлайн-профессиям на курсах, становиться апатичным и совершенно неэффективным в делах. BizFabrika собрала методики и рекомендации, позволяющие адаптироваться к затянувшемуся кризису и сохранить работоспособность. Фото: Gpointstudio, Freepik

Кратковременный стресс полезен для организма: за счет выброса адреналина человек становится более деятельным и эффективным, легко фокусируется на важной задаче. Однако если стрессовая ситуация затянулась, организм проваливается в продолжительный кортизоловый стресс, который ухудшает память и концентрацию, снижает навыки социального взаимодействия — об этом говорят исследования ученых-психологов из Вашингтонского университета.

Забота о себе

Пример о кислородной маске, которую нужно сначала надеть на себя, а только потом на ребенка, актуален и здесь. Не приведя свой организм в здоровое состояние, вы не сможете позаботиться о своих близких и других людях, показать хорошие результаты на работе.

Сон

Организму нужен здоровый сон продолжительностью 7-8 часов, желательно без ночных пробуждений. Частые пробуждения с последующей бессонницей — тревожный сигнал, который требует решения. 

Что помогает крепко спать:

  • закончить ужин за 2 или более часа до сна;
  • не смотреть вечером тревожные новости или остросюжетные фильмы;
  • прогуляться на свежем воздухе перед сном;
  • обеспечить полную темноту (задернуть шторы, выключить ночник, надеть маску);
  • хорошо проветрить комнату.

Если это не помогает, нужно идти к врачу. Серьезной проблемой считаются приступы бессонницы более 3 раз в неделю на протяжении месяца. Причины могут быть разными: депрессия, физиологические заболевания на фоне стресса. Лекарства врач назначает только после выявления реальной причины проблемы.

Питание

В стрессовых ситуациях режим питания обычно нарушается. Встречается две крайности — человек ест очень мало или наоборот заедает тревогу. 

Важно вернуться к нормальному режиму:

  • есть несколько раз в день;
  • пить чистую воду;
  • налегать на свежие овощи и фрукты;
  • минимизировать фаст-фуд.

Сделать это может быть сложно. Для начала постарайтесь хотя бы 1 раз в день готовить полноценную домашнюю еду, не ограничивая себя в остальном. Подумайте, какие “здоровые” продукты и блюда вам по-настоящему нравятся — побалуйте себя ими. Если вы любите готовить, этот процесс поможет отвлечься и переключиться на приятное. 

b42c34fd6cb7bc8c27493b623b2a7d87.jpg
Фото: Senivpetro, Freepik

Спорт

Занятия спортом насыщают кровь кислородом, тренируют сердечно-сосудистую систему и умиротворяют за счет выброса гормонов. В условиях стресса человек быстро утомляется, поэтому не стоит заставлять себя ходить в тренажерный зал или на танцы, если такого желания нет. Подумайте, какая активность вам по-настоящему приятна: возможно, бассейн, неспешная прогулка по городу или ленивая домашняя зарядка.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дети и старческая деменция: как научить ребенка не злиться на больного Дети и старческая деменция: как научить ребенка не злиться на больного

Как научить взаимодействовать с человеком, который может забыть собственное имя?

Psychologies
«Нет плохих жанров»: певица Мариам Мерабова о джазе, эстраде и кино «Нет плохих жанров»: певица Мариам Мерабова о джазе, эстраде и кино

Мариам Мерабова — о советском джазе и о том, как важно не бояться провалов

Forbes
«Жалею, что мою сестру не отдали в детский дом» «Жалею, что мою сестру не отдали в детский дом»

Что делать, если мать стремится переложить обязанности на других детей?

Psychologies
8 смертельных болезней, которые считались побежденными, но снова к нам вернулись 8 смертельных болезней, которые считались побежденными, но снова к нам вернулись

Холера, цинга, проказа и даже чума по-прежнему уносят жизни людей

Популярная механика
История лучшего советского микроавтобуса «Юность» История лучшего советского микроавтобуса «Юность»

При взгляде на микроавтобус «Юность» в душе просыпается гордость

Maxim
«Макаки с коекаками» «Макаки с коекаками»

Информационная война шла на всём протяжении реальной Русско-японской войны

Дилетант
Любовь Дуйко Любовь Дуйко

Любови мало битв в судах: она консультирует тяжеловесов вроде MusicAeterna

Собака.ru
Напиток саке: сколько градусов, как правильно пить и чем закусывать (видео) Напиток саке: сколько градусов, как правильно пить и чем закусывать (видео)

Как делали саке 2 тысячи лет назад, кто его тогда пил и как пить сейчас?

Playboy
График уборки квартиры: что нужно мыть каждый день, а что – раз в год График уборки квартиры: что нужно мыть каждый день, а что – раз в год

Оптимальный календарь уборки – что, как и насколько часто нужно мыть

Популярная механика
Планетологи заподозрили кометное происхождение астероида Рюгу Планетологи заподозрили кометное происхождение астероида Рюгу

Планетологи проверили теорию о кометном происхождении астероида Рюгу

N+1
Никакой соломы: 5 шагов, чтобы реанимировать сухие волосы и вернуть им блеск Никакой соломы: 5 шагов, чтобы реанимировать сухие волосы и вернуть им блеск

Как в домашних условиях восстановить сухие волосы.

VOICE
Авангард: на телеге в XXI век Авангард: на телеге в XXI век

Для создания выставки кураторам потребовалось стать детективами

Seasons of life
Антиэйдж: говорит наука Антиэйдж: говорит наука

Какие из популярных теорий продления молодости действительно работают?

Домашний Очаг
Что делать, если вас раздражают привычки партнера? Что делать, если вас раздражают привычки партнера?

Претензии по мелочам могут подточить даже самые крепкие отношения

Psychologies
Метод «90 минут»: как быстро и безболезненно похудеть, изменив всего одну привычку Метод «90 минут»: как быстро и безболезненно похудеть, изменив всего одну привычку

В интернете обсуждают новый способ похудения. Называется он просто — «90 минут»

VOICE
Экскурс в советскую моду: зачем женщины в СССР носили комбинации под платья Экскурс в советскую моду: зачем женщины в СССР носили комбинации под платья

Почему же в Советском Союзе комбинации были так популярны?

Популярная механика
Самолет комсомольцев Самолет комсомольцев

Уникальный авиационный проект, созданный комсомольцами и на деньги комсомола

Популярная механика
Подвеска автомобиля: что нужно знать о разновидностях конструкции Подвеска автомобиля: что нужно знать о разновидностях конструкции

Подвеска автомобиля — из чего она состоит и как устроена?

РБК
Жизнь и смерть Жизнь и смерть

После всех своих странствий Эдуард Лимонов возвращается в Москву

Esquire
Как Аль Капоне во время Великой депрессии заправлял бесплатной столовой Как Аль Капоне во время Великой депрессии заправлял бесплатной столовой

Почему гангстер Аль Капоне открыл бесплатную столовую?

Популярная механика
Невидимый страж: что такое антивирус и как он работает Невидимый страж: что такое антивирус и как он работает

Как работает антивирус?

Популярная механика
Фосфор и фитолиты выдали «невидимого» викинга в пустом погребении Фосфор и фитолиты выдали «невидимого» викинга в пустом погребении

Ученые исследовали материалы с памятника Фрегерслев-II

N+1
В индонезийском питомнике родился детеныш вымирающего суматранского носорога В индонезийском питомнике родился детеныш вымирающего суматранского носорога

Без разведения в неволе суматранские носороги обречены на исчезновение

N+1
Археологи нашли в Крыму позднеримский стеклянный кубок со змеевидным орнаментом Археологи нашли в Крыму позднеримский стеклянный кубок со змеевидным орнаментом

Редкий артефакт конца II – середины III века нашей эры

N+1
7 продуктов, которые не стоит брать и со скидкой: пользы все равно мало 7 продуктов, которые не стоит брать и со скидкой: пользы все равно мало

Почему эти продукты стоит исключить со своего стола?

Популярная механика
Что произойдет с организмом, если перестать пить напитки с кофеином навсегда Что произойдет с организмом, если перестать пить напитки с кофеином навсегда

Пытаешься отказаться от кофе? Вместо 4–5 чашек чая в день пьешь чистую воду?

Cosmopolitan
Как добавить в автомобиль дистанционный запуск двигателя Как добавить в автомобиль дистанционный запуск двигателя

Как установить систему дистанционного запуска двигателя

CHIP
Путеводитель по Армении Путеводитель по Армении

Армения: условия въезда и интересные места для посещения в стране

VC.RU
Как эмигрировать и не пожалеть: 5 ошибок, которые легко совершить Как эмигрировать и не пожалеть: 5 ошибок, которые легко совершить

С какими подводными камнями можно столкнуться, начав новую жизнь в другой стране

Psychologies
Вы и не замечали, как попадались на их уловки: мифы о мозге, которыми пользуются маркетологи Вы и не замечали, как попадались на их уловки: мифы о мозге, которыми пользуются маркетологи

Какой информации об устройстве мозга верить можно, а какой — точно нельзя?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении