Как находить поводы для благодарности каждый день
Прошедший год стал одним из самых нестабильных в новейшей истории, неудивительно, что большинству из нас трудно найти какие-то поводы для радости и благодарности. И все же они есть.
Многим из нас тяжело принять даже саму идею о том, что чувство благодарности приносит пользу. Пандемия, карантин, снижение доходов и уровня жизни, политическая нестабильность в мире — благодарность в эти дни кажется совершенно неуместной. Но не стоит поддаваться этому ощущению.
«Для психологического благополучия важно уметь, несмотря ни на что, признавать и ценить позитивные аспекты жизни. Благодарность делает нас радостнее и счастливее, повышает стойкость к физической и душевной боли, снижает проявления депрессии, улучшает сон. Когда мы благодарны жизни, то способны по-настоящему ценить достижения окружающих, не сравнивая их с собой и не соревнуясь с ними, что влияет и на самооценку», — утверждает психотерапевт Фара Харрис.
Но где же найти в жизни поводы для благодарности, когда все вокруг кажется таким мрачным? Вот что говорят по этому поводу эксперты.
Постарайтесь разобраться, что вам подходит
Практики благодарности индивидуальны: нужно подобрать ту, что подойдет именно вам.
«Многим кажется, что проявлять благодарность следует открыто — постоянно благодарить окружающих по любым поводам. Но начинать лучше с себя, разрешив себе не спешить и спокойно поразмышлять обо всем хорошем, что вас окружает. Вы сами решаете, какая практика вам подходит, здесь нет места принуждению и стрессу», — объясняет психолог-консультант Рейна Смит.
Если вы предпочитаете мысленно перечислять поводы для благодарности, а не записывать их в дневник, можете так и делать. А может быть, вам удобнее составлять «список благодарности» в приложении на телефоне? Помните, что любая практика будет эффективна, только если вы будете регулярно делать упражнения.