Чтобы помогать другим, нужно в первую очередь помочь себе — как это сделать?

PlayboyПсихология

Как избавиться от стресса: 3 совета от психолога

Чтобы помогать другим, нужно в первую очередь помочь себе.

Махаббат Сердалина; Гаяне Тандилян, психолог, основатель Психосоматической Академии Проработок «TANDI». @gayane__tandilian

widen_930_crop_2048_1152_0_108_q90_859791_b615dcd05778702bd02d95577.jpeg
Источник: Unsplash (@punttim)

В связи со сложившейся в мире обстановкой выбить из колеи может любая фраза, интонация или действие. Ранить способны даже те слова, на которые раньше не обратили бы внимание — весь мир, словно вывернут мясом наружу. Такая уязвимость сильно влияет на уверенность в себе — мозг, попавший в капкан стресса, рисует жуткие картины будущего.

Реакция на стресс выражается учащенным дыханием и сердцебиением, заеданием проблем или, напротив, отказом от пищи, паническими атаками, мышечным напряжением, слезами, необъяснимой агрессией, усталостью, головной болью и нарушением сна.

Источник: Unsplash (@villxsmil)

Чтобы не сойти с ума, важно правильно бороться с этим состоянием — отслеживать свои чувства и бережно возвращать себя к нормальному состоянию. Зачастую при стрессе советуют погулять, окунуться в творчество, заняться спортом, принять ванну или послушать музыку. Но все это — всего лишь временная мера, потому что опору искать нужно не во вне, а внутри себя.

Психолог Гаяне Тандилян рассказала о трех способах снять стресс бережно и не на короткий период, а на продолжительное время. Если придерживаться советов эксперта на постоянной основе, можно существенно облегчить себе жизнь — помочь мозгу справляться с ежедневным потоком информации, которая заставляет чувствовать себя паршиво. 

1Глубокая мышечная релаксация

Если чувствуешь, что не можешь сконцентрироваться и накатывают приступы страха, значит стресс пробрался достаточно глубоко. Чтобы он окончательно тебя не парализовал, попробуй сделать гимнастику-релаксацию. Вот что для этого нужно:

  • Возьми стул и сядь так, чтобы ступни плотно прижимались к полу. Ноги не должны быть поджаты, скрещены или болтаться в воздухе. Важна опора. 
  • Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов. Не торопись — вдыхай носом, выдыхай ртом с небольшим усилием. Каждое действие делай по пять секунд. Пара вдох-выдох считаются за один подход. Такая дыхательная практика поможет успокоить учащенное сердцебиение. Когда завершишь, переходи к следующему пункту. 
  • Сожми руки в кулаки так сильно, как только можешь. Держи их в таком состоянии 10 секунд. 
  • Разожми пальцы. В этот момент ты почувствуешь, как тепло расходится от пальцев по всей ладони.

Продолжай сжимать и разжимать пальцы рук, пока не почувствуешь расслаблением в кистях. Когда достигнешь результата, повтори то же самое с: 

пальцами на ногах;плечами — сначала немного сгорбься, так чтобы почувствовать натяжение мышц спины, а после распрямись, чуть сведя лопатки;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
Я ору: как крик помогает избавиться от боли Я ору: как крик помогает избавиться от боли

Существует ли научное подтверждение тому, что крик помогает справиться с болью?

Psychologies
20 ответов на простые вопросы о сексе 20 ответов на простые вопросы о сексе

Честные ответы на самые простые вопросы про это

Playboy
Загнанных лошадей пристреливают. В прокат выходит «Мания», завоевавшая призы на престижных американских кинофестивалях Загнанных лошадей пристреливают. В прокат выходит «Мания», завоевавшая призы на престижных американских кинофестивалях

«Мания» разрушает честной прямолинейностью — чем и заслуживает внимание

СНОБ
Дети и супруги от первого брака: как найти общий язык? Дети и супруги от первого брака: как найти общий язык?

Как строить отношения между новыми женами или мужьями и «старыми» детьми?

Psychologies
Химики проследили за диффузией изотопов углерода Химики проследили за диффузией изотопов углерода

Удалось наглядно показать процесс диффузии с помощью микроскопии

N+1
«Сексуальная медсестра»: всё, что тебе понадобится для ролевой игры в доктора «Сексуальная медсестра»: всё, что тебе понадобится для ролевой игры в доктора

Как организовать ролевую игру, чтобы она запомнилась надолго

Cosmopolitan
Если вы трогали эти предметы – помойте руки! 10 крайне негигиеничных вещей Если вы трогали эти предметы – помойте руки! 10 крайне негигиеничных вещей

На некоторых вещах микробов в сотни раз больше, чем в общественном туалете

Популярная механика
Камера, способная уловить ядерный взрыв: 580 000 000 000 кадров в секунду Камера, способная уловить ядерный взрыв: 580 000 000 000 кадров в секунду

Три знаменитые камеры для высокоскоростной съемки

ТехИнсайдер
Когда (и почему) Константинополь стал Стамбулом? Когда (и почему) Константинополь стал Стамбулом?

Почему Константинополь стал опорой власти османских султанов

Популярная механика
Похоже, мы уже целый век неправильно называем Мачу-Пикчу Похоже, мы уже целый век неправильно называем Мачу-Пикчу

Мачу-Пикчу мог получить свое название в честь простого недоразумения

Популярная механика
Жизнь и смерть Жизнь и смерть

После всех своих странствий Эдуард Лимонов возвращается в Москву

Esquire
В ваших интересах В ваших интересах

Рассматриваем тревел-мифы и разбираемся, так ли все на самом деле

Grazia
Урсула Ле Гуин: что такое красота на самом деле Урсула Ле Гуин: что такое красота на самом деле

Урсула Ле Гуин — о том, как смерть помогает увидеть красоту в подлинном свете

Psychologies
Потеря ребенка, смерть любимой и новая любовь: личная жизнь Киану Ривза Потеря ребенка, смерть любимой и новая любовь: личная жизнь Киану Ривза

Какие трагедии пережил Киану Ривз, и как складывается его личная жизнь сейчас

VOICE
Как компания из Небраски помогает ФБР прослушивать пользователей Facebook и Google Как компания из Небраски помогает ФБР прослушивать пользователей Facebook и Google

Компания PenLink играет существенную роль в американской машине слежки

Forbes
Мы живем в террариуме, а на Марсе есть жизнь: 6 теорий заговора о космосе, в которые все еще верят Мы живем в террариуме, а на Марсе есть жизнь: 6 теорий заговора о космосе, в которые все еще верят

Может и правда на Луне никто не высаживался

Playboy
Потому и не кусают: 7 секретов, которые помогут избавиться от укусов комаров Потому и не кусают: 7 секретов, которые помогут избавиться от укусов комаров

Кого и почему комары кусают чаще всего и как выйти из «группы риска»?

Популярная механика
5 полезных уроков, которые дали нам феминистки 5 полезных уроков, которые дали нам феминистки

Чему мы можем поучиться у феминисток?

Psychologies
Плотность костей указала на водный образ жизни спинозаврид Плотность костей указала на водный образ жизни спинозаврид

Спинозавриды единственная группа динозавров, приспособленная к жизни в воде

N+1
8 странных и поразительных фактов о страусах 8 странных и поразительных фактов о страусах

Чего вы точно не знали о страусах

Популярная механика
Путеводитель по Армении Путеводитель по Армении

Армения: условия въезда и интересные места для посещения в стране

VC.RU
Бизнес-завтрак C-Level: топ-менеджеры корпораций — о том, как привлекать и удерживать сильных управленцев в мартехе Бизнес-завтрак C-Level: топ-менеджеры корпораций — о том, как привлекать и удерживать сильных управленцев в мартехе

Что должны делать компании, чтобы успешно нанимать управленцев в мартехе

Inc.
Александр Васильев: «К Щедрину я приехал с большим пустым чемоданом» Александр Васильев: «К Щедрину я приехал с большим пустым чемоданом»

«Модный приговор» — великая школа жизни, я смог узнать многое о психологии людей

Караван историй
Квартальный отчет Квартальный отчет

Новая жизнь кипит в Квартале церкви Трех Святителей

Seasons of life
Сон в гробу за четыре пенса и другие услуги «Армии спасения»: история одного из самых гнусных изобретений человечества Сон в гробу за четыре пенса и другие услуги «Армии спасения»: история одного из самых гнусных изобретений человечества

Кого и от кого спасала "Армия спасения"?

Популярная механика
5 самых крупных протестов в современной истории 5 самых крупных протестов в современной истории

Против чего миллионы людей выходили на улицы?

Популярная механика
Жить прошлым: почему фокус на получении прибыли может навредить бизнесу Жить прошлым: почему фокус на получении прибыли может навредить бизнесу

Отрывок из книги «Красная и желтая стратегии» о том, чем опасен фокус на прибыли

Forbes
7 приложений, которые помогут обезопасить ваших детей: обзор 7 приложений, которые помогут обезопасить ваших детей: обзор

Лучшие приложения родительского контроля для ваших детей

Популярная механика
Как адаптивность помогает нам выжить в эпоху перемен? Как адаптивность помогает нам выжить в эпоху перемен?

Почему люди в стрессовой ситуации ведут себя совершенно по-разному?

Psychologies
Открыть в приложении