Рассказываем, как поставить беспокойство на место

PlayboyПсихология

Как бороться с повышенной тревожностью: 7 шагов к спокойствию

Тревожиться — это нормально и даже иногда полезно, но когда беспокойство начинает мешать жить, нужно ставить его на место. Рассказываем, как это сделать.

Махаббат Сердалина. Татьяна Воргуль, семейный, детский, клинический психолог

Источник: Unsplash (@thetonik_co)

Тревога — естественная реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм регуляции выброса гормонов в кровь. В это время мозг ищет выход из ситуации. Поводов для тревожности и страхов предостаточно во все времена. И это нормально. Тревога — это часть инстинкта самосохранения. Она дает сигнал организму, что нужно собраться, приготовиться, совершить какое-то действие или поступок, чтобы обезопасить себя. Оценивая уровень угрозы, человек принимает меры предосторожности и избегает беды.

Поэтому, прежде чем избавляться от тревожности, нужно выяснить ее причины и внимательно рассмотреть их. Так будет проще понять, толковое ли это беспокойство или бестолковое.

Какие тревоги сильнее всего мешают жить

Тревожное расстройство для многих привычное состояние — организм воспринимает его как норму и даже не пытается бороться. Большинство из нас боится:

  • общаться и при этом остаться в одиночестве;
  • устраиваться на работу;
  • остаться безработным;
  • остаться без денег;
  • жить в полную силу;
  • умереть.

Перечисленные страхи не взаимоисключаемы, хотя это было бы логично. Но у страха нет логики, поэтому эти совершенно разные на первый взгляд опасения идут в комплекте. Более того, они еще и «крючкуются» друг с другом. Разберем каждый из них подробнее.

Страх общения и одиночества заставляет тревожиться о том, что и как сказать, как написать. Всегда есть опасение, что откажут или осмеют. Такие мысли, в том числе пробуждают неприятные воспоминания из детства. Время, когда формируются первые комплексы. Поэтому в моменты неуверенности и сомнения все мы превращаемся в того маленького себя — ребенка, который злился и хотел исчезнуть. Эта и другие хронические тревоги и возвращения в прошлые переживания отгораживают нас от мира радости и открытий.

В основе тревоги за карьеру тоже может лежать страх общения. Например, неумение договариваться, высказывать свои просьбы и требования. Из-за неумения заявить о себе талантливый специалист может получать зарплату наравне с пробивным новичком, который точно знает, что он хочет от жизни и как этого добиться.

Страх проявить себя и страх ошибки мешает стать успешным. Человек, который живет в тревоге и боится увольнения, всегда находится в проигрышной позиции перед тем, кто, возможно, не обладает знаниями, зато свободен от тревог. Первый живет по принципу: «Лишь бы не стало хуже». Второй — «Все хорошо, но добьюсь еще лучшего».

Страх смерти самый глубинный. Он взывает постоянное чувство тревоги, которая мешает дышать, забирается в глубину тела и «разговаривает» с человеком через такие симптомы:

  • покалывание в сердце или учащенное сердцебиение;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Вопрос психологу: кто такие нарциссы и как с ними быть? Вопрос психологу: кто такие нарциссы и как с ними быть?

Кто же такие нарциссы, как строить с ними отношения и как от них убежать?

Esquire
Интересные факты о молниях, которые повалят тебя с ног Интересные факты о молниях, которые повалят тебя с ног

Сколько можно пережить прямых попаданий молнии?

Maxim
Опубликована полная последовательность человеческого генома Опубликована полная последовательность человеческого генома

Молекулярные биологи закончили собирать последовательность ДНК человека

N+1
Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет? Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет?

Наличие пениса и мозга составляют правильный тандем всей мужской жизни

Maxim
Трасологи назвали каменные орудия из Костенок-9 древними стамесками Трасологи назвали каменные орудия из Костенок-9 древними стамесками

Вероятно, с помощью древних стамесок изготавливали охотничье оружие

N+1
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Анна Варпаховская. Ангел навынос Анна Варпаховская. Ангел навынос

Удивительно, но Анна Варпаховская за сорок лет не слишком изменилась

Коллекция. Караван историй
Время Дракона. Весеннее небо Время Дракона. Весеннее небо

Созвездие Дракона — приполярное созвездие северного полушария

Наука и жизнь
Какие машины выпускают в Северной Корее: «Свисток», «Кукушка» и другие Какие машины выпускают в Северной Корее: «Свисток», «Кукушка» и другие

Как устроена автомобильная реальность Северной Кореи

РБК
Где проезжает поезд по Транссибирской магистрали? Главные остановки Где проезжает поезд по Транссибирской магистрали? Главные остановки

Главные города Транссибирской магистрали

ТехИнсайдер
Эскалация конфликта: 6 способов ее избежать Эскалация конфликта: 6 способов ее избежать

Как сохранить здравомыслие в стрессовой ситуации?

Psychologies
Насколько реальна совместимость по знакам зодиака? Насколько реальна совместимость по знакам зодиака?

Наша жизнь и наши отношения могут быть предопределены звездами

Cosmopolitan
Главный козырь пулемета Гатлинга: дождь из свинца Главный козырь пулемета Гатлинга: дождь из свинца

Многоствольные пушки называли органами или рибодекенами

ТехИнсайдер
10 признаков того, что в отношениях пора ставить точку 10 признаков того, что в отношениях пора ставить точку

По каким именно признакам можно понять, что отношения пора завершать?

Psychologies
Знаки приоритета: что это и какие бывают Знаки приоритета: что это и какие бывают

Знаки приоритета являются одними из самых важных на дороге

РБК
50 ошибок в общении, которые вы совершаете ежедневно 50 ошибок в общении, которые вы совершаете ежедневно

Как бы ни хотелось закрыться от мира, общаться с людьми все же приходится

Psychologies
Таинственный и неуловимый свет: 25 мест, где можно увидеть северное сияние Таинственный и неуловимый свет: 25 мест, где можно увидеть северное сияние

Полярное сияние - чудо природы, которое мечтает увидеть каждый

Популярная механика
Любовь или расставание? Что символизируют розы разного цвета – 30 значений Любовь или расставание? Что символизируют розы разного цвета – 30 значений

Есть множество сортов роз разного цвета, каждый из которых имеет свое значение

Cosmopolitan
Что такое метавселенная простыми словами и как она устроена Что такое метавселенная простыми словами и как она устроена

Метавселенная — виртуальный мир, который объединит людей

Playboy
Спаси котика! Как помочь бездомному животному, если ты не можешь взять его себе Спаси котика! Как помочь бездомному животному, если ты не можешь взять его себе

Что может сделать каждая из нас для помощи кошкам, живущим на улице

VOICE
Кокэльцам из скифской «Долины царей» приглянулось просо Кокэльцам из скифской «Долины царей» приглянулось просо

Биоархеологи выяснили рацион древних жителей Тывы

N+1
Консервные банки, «E-шки» и рецепты для гиков: научный взгляд на пищевую индустрию Консервные банки, «E-шки» и рецепты для гиков: научный взгляд на пищевую индустрию

Книги о том, как на самом деле производят все, что мы едим

Популярная механика
5 настоящих зомби среди насекомых 5 настоящих зомби среди насекомых

Зомби на планете Земля уже существуют

Популярная механика
Мифы и реалии анестезиологии Мифы и реалии анестезиологии

Анестезиология — terra incognita не только для пациентов, но и для многих врачей

Наука и жизнь
Остановись, мгновенье Остановись, мгновенье

Спустя 2500 лет атлет остается одним из самых мощных образов в истории искусства

Вокруг света
Лак вместо геля для бровей? 8 трюков визажистов, которые изменят твою жизнь Лак вместо геля для бровей? 8 трюков визажистов, которые изменят твою жизнь

Эти маленькие секреты макияжа способны кардинально изменить твою бьюти-рутину

VOICE
На севере Испании зафиксировали смену одной популяции неандертальцев на другую На севере Испании зафиксировали смену одной популяции неандертальцев на другую

Археологи исследовали каменные орудия из памятника Аранбальца-II

N+1
Топ 5 онлайн-школ, где можно научиться программировать с нуля Топ 5 онлайн-школ, где можно научиться программировать с нуля

Где можно получить образование в сфере IT?

CHIP
Пропали навсегда: самые таинственные исчезновения в Бермудском треугольнике Пропали навсегда: самые таинственные исчезновения в Бермудском треугольнике

Исчезновения в Бермудском треугольнике, которые заставят верить в паранормальное

Cosmopolitan
Открыть в приложении