Тело вашей мечты вполне возможно сделать за 30 минут в день в домашних условиях!

Худеем правильноСпорт

Мария Русакова: «Стройная фигура не выходя из дома – реальность»

Мария Русакова когда-то твердо решила изменить свое тело. У нее не было лишнего веса, но она хотела иметь хорошую и подтянутую фигуру. С тех пор прошло 7 лет. Теперь Мария – популярный фитнес-блогер, который доказал, что тело вашей мечты вполне возможно сделать за 30 минут в день в домашних условиях.

Мария, с чего все начиналось?

Я росла очень активным ребёнком, обожала динамичные игры, даже играла с мальчишками в футбол и приходила домой с синими ногами. В возрасте 6–7 лет меня отдавали в секцию спортивной гимнастики: шпагаты, растяжка до боли, стёртые до мозолей руки. Но почему-то тогда мои отношения со спортом не сложились.

Фитнесом увлеклась в уже более сознательном возрасте, лет в 20. Мы с подругой купили абонемент в зал возле дома и даже наняли персонального тренера. Очень были мотивированны и занимались до потери пульса. Правда, после тренировки с чистой совестью сразу же шли пить чай с пирожными. Что-то вроде «поработали – теперь можно есть все что хочешь».

А вот ближе к 25 годам я увлеклась домашними тренировками по программам популярных тренеров: Джиллиан Майклс («Стройная фигура за 30 дней», «Революция тела»), неподражаемый Шон Ти (T25, Мах30, The Asylum), Саги Калева (преимущественно силовая Body beast). У нас была своя компания в популярной соцсети, где мы делились результатами, подбадривали друг друга, общались на тему тренировок и питания. На этой волне меня и унесло в далёкое плаванье под названием фитнес.

После рождения первого ребёнка я уже знала, как буду восстанавливаться. Спустя 3,5 месяца твёрдо решила привести тело в порядок. Начала с той же программы, что и до родов, прошла её. Потом взяла другую и тоже прошла полностью. У меня были календари тренировок, отчитывалась каждый день. Через полгода я заметно изменилась и уже ни дня не могла без тренировки. Примерно в то же время открыла для себя Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), где впоследствии размещала свои видеотренировки с хэштегом #фитнесдома. Потихоньку на меня начали подписываться люди. Сейчас на @rusakova_fi t более 380 тысяч подписчиков. И мне приятно, что для многих из них я являюсь примером и мотиватором.

Вы хотели стать популярным фитнес-блогером?

Нет, такой цели не было. Я зарегистрировалась 7 лет назад. Тогда Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) ещё не был популяр ной площадкой, не было никаких гивов, рекламы. Блоги развивались самостоятельно. По сегодняшним меркам я считаюсь блогером-старожилом (смеётся). У меня было много сомнений, стоит ли начинать, но сами подписчики подтолкнули на это решение. Оказалось, им нужны мой опыт, рекомендации, советы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Стрессов меньше не стало, просто теперь я их не заедаю» «Стрессов меньше не стало, просто теперь я их не заедаю»

История похудения

Худеем правильно
Страх и ненависть на дороге: 13 самых несимпатичных автомобилей Страх и ненависть на дороге: 13 самых несимпатичных автомобилей

История знает немало откровенно специфических на вид машин

Популярная механика
Кетодиета: за и против Кетодиета: за и против

Насколько кетодиета уместна для тех, кто хочет сбросить вес?

Худеем правильно
Шпандау Шпандау

Межсоюзная тюрьма для военных преступников Шпандау

Дилетант
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Как создать модный интернет-магазин, разрушая «нормы приличия» Как создать модный интернет-магазин, разрушая «нормы приличия»

Без отчаянного «авангарда» в ассортименте нельзя создать модный интернет-магазин

Forbes
Этого не отнять Этого не отнять

Сколько секса должно быть в хороших отношениях?

Cosmopolitan
11 интересных историй об изобретении 11 обыденных вещей 11 интересных историй об изобретении 11 обыденных вещей

Мы вспомнили истории вещей с действительно удивительными судьбами

Maxim
Тарелка молодости Тарелка молодости

Споры об антивозрастном питании – сейчас самая популярная тема

Домашний Очаг
#LOVEIS… #LOVEIS…

Любовь бывает разная: братская, родительская или супружеская

Grazia
Что все это значит Что все это значит

Эксперт комментирует новые термины бьюти-словаря

Домашний Очаг
Курс немецкого Курс немецкого

Автопутешествие по весенней Германии: что можно увидеть из окна?

Cosmopolitan
Есть ли выдача с Темзы? Возможные сценарии развития дела Олега Тинькова Есть ли выдача с Темзы? Возможные сценарии развития дела Олега Тинькова

Американские налоговые органы требуют экстрадиции Тинькова из Великобритании

Forbes
Алина Фаркаш рассуждает о том, почему так здорово быть некрасивой Алина Фаркаш рассуждает о том, почему так здорово быть некрасивой

У каждого из нас свои представления об идеальном

Cosmopolitan
Стрельба втемную Стрельба втемную

Эта история российского стрелка Влада Лобаева началась с ролика на Youtube

Популярная механика
Бомбически рекомендую! Владимир Яглыч советует понравившиеся фильмы, сериалы и музыку Бомбически рекомендую! Владимир Яглыч советует понравившиеся фильмы, сериалы и музыку

Актер Владимир Яглыч рассказывает, что на него произвело сильное впечатление

Maxim
«Он был разрушителем». Каким запомнится Эдуард Лимонов «Он был разрушителем». Каким запомнится Эдуард Лимонов

Каким Эдуард Лимонов был при жизни и чему нас всех учил

Forbes
Главный инфлюенсер мира: как ВОЗ за три дня обошла самого популярного «тиктокера» Главный инфлюенсер мира: как ВОЗ за три дня обошла самого популярного «тиктокера»

Звезды и спортсмены делятся видео, на которых моют руки в течение 20 секунд

Forbes
Семейный Крис Рок и беременная Эми Шумер: 8 отличных стендапов для длинных выходных Семейный Крис Рок и беременная Эми Шумер: 8 отличных стендапов для длинных выходных

После этих стендапов захочется обнять близких и найдутся силы на сложные дела

Forbes
Принцы с телефонами: как члены королевских семей относятся к гаджетам? Принцы с телефонами: как члены королевских семей относятся к гаджетам?

Членам королевской семьи не чужды простые человеческие радости

Cosmopolitan
Кто в доме хозяйка Кто в доме хозяйка

Многовековое имение в Глостершире — памятник английской культуры Бадминтон-Хаус

Tatler
Эффект Diet Prada Эффект Diet Prada

В модной индустрии появилась «полиция нравов»

Glamour
Эффект Пляйна Эффект Пляйна

Баварец Филипп Пляйн считает себя мечтателем, а не дизайнером

Robb Report
Будущий единорог: как французы решили одолеть Gmail и Microsoft Outlook и создали почтовый сервис на $800 млн Будущий единорог: как французы решили одолеть Gmail и Microsoft Outlook и создали почтовый сервис на $800 млн

Стартап Front, который помогает бизнесу обрабатывать входящие письма

Forbes
Бренд как имя нарицательное: мечта маркетолога или кошмар юриста Бренд как имя нарицательное: мечта маркетолога или кошмар юриста

Плюсы и минусы для компаний, создающих инновационные товары и сервисы

Forbes
Бактерии расщепили мономер полиуретана Бактерии расщепили мономер полиуретана

Ученые обнаружили бактерию рода Pseudomonas

N+1
Как на ладони: как выбрать и настроить телескоп Как на ладони: как выбрать и настроить телескоп

Если вы интересуетесь астрономией, то без домашнего телескопа не обойтись

Популярная механика
Как не разориться в кризис: советы финансового консультанта Как не разориться в кризис: советы финансового консультанта

Как грамотно распределить расходы и сохранить уверенность в завтрашнем дне

Популярная механика
Острый репортаж с места событий: кто такая Алла Михеева Острый репортаж с места событий: кто такая Алла Михеева

Алла Михеева стала известной благодаря рубрике «Острый репортаж»

Cosmopolitan
Пусковое устройство для автомобиля: рейтинг 6 лучших моделей Пусковое устройство для автомобиля: рейтинг 6 лучших моделей

Как выбрать автономное пусковое устройство для автомобиля?

CHIP
Открыть в приложении