Фитнес-подсказки
Что лучше – ежедневная 2-минутная зарядка или полноценная часовая тренировка, но 2 раза в неделю?
Елена Стоянова, фитнес-тренер, инструктор групповых программ
– Научные эксперименты неоднократно показывали, что 1 длительная тренировка или несколько коротких, равных ей по времени, оказывают одинаковый метаболический эффект. Я советую лишь равномерно распределять тренировки и не заниматься интенсивно каждый день. И ещё одно уточнение: если вы решили худеть, но не можете делать короткие тренировки ежедневно, желательно полноценно тренироваться не 2, а 3 раза в неделю.
Что делать, если после тренировки просыпается волчий аппетит?
Ирина Гринчева, фитнес-коуч
– В норме вы должны хотеть есть через 40–60 минут после тренировки. Сильный голод не должен наступать раньше, чем через 1,5 часа. Если вы чувствуете резкую потребность в еде сразу после спорта, значит, что-то не так именно с вашей фитнес-тренировкой. Вариантов не сколько – или интенсивность слишком высока, или тренируетесь слишком много. Снизьте средний пульс или укоротите занятие на 10–30% времени.