Фитнес-подсказки
Как начать заниматься спортом, если после карантина все движения даются с трудом?
Анастасия Авраменко, фитнес-коуч:
После полутора-двух месяцев в режиме ограничения движений вы можете ощущать, что мышцы стали, как деревянные, отвыкли сокращаться. Но не расстраивайтесь, проблема вполне решаема. Первый шаг к восстановлению – просто ходить, необязательно быстро, но хотя бы по полчаса каждый день. Второй шаг – делать простые упражнения с весом вашего тела: приседания, выпады, отжимания от стенки, скручивания на пресс. Выполняйте эти движения медленно, плавно, следя за правильной техникой. Не стремитесь сделать их в полную амплитуду – половины, даже четверти вполне достаточно. Постоянно прислушивайтесь к своему телу: как напрягаются мышцы, как расслабляются, где какая мышца работает во время упражнений. Очень хорошо учит чувствовать своё тело пилатес. Главное – регулярность занятий. 1–2 недель по 3 тренировки в неделю, как правило, достаточно, чтобы начать снова ощущать своё тело. Если вы раньше не занимались фитнесом, то на восстановление уйдёт немного больше времени, примерно 3–4 недели.
Какому летнему фитнесу отдать предпочтение – бегу или езде на велосипеде?
Людмила Кузьмина, фитнес-тренер:
Я категорически не советую начинать с бега. Даже медленный бег – большая нагрузка для сердца, сосудов, суставов. Если человек никогда не бегал, а к тому же имеет лишний вес, такая нагрузка может сделать только хуже. Лучше всего начинать бегать крайне аккуратно, чередуя неспешный бег на короткие дистанции с ходьбой. Безопасное втягивание в бег займёт 3–4 месяца. То есть это долгосрочное занятие, причём вы далеко не сразу выйдете на максимальное