Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний ОчагПсихология

Защита против стресса

Тревога, грусть, разочарование, злость – всё это обычные человеческие эмоции, и испытывать их совершенно нормально. Нормально, но не весело. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Представьте: только что вы чувствовали себя хорошо и были полны энергии, но происходит что-то, моментально выбивающее вас из колеи. И хотя, казалось бы, повлиявшее на вас событие совсем незначительное, но настроение падает, а руки опускаются. Наше настроение складывается из многих факторов – мыслей, обстановки (где вы находитесь и с кем), жизненных событий, физических факторов (вы не выспались, голодны, хотите в туалет). Любой из этих факторов потенциально способен испортить настроение, но на самом деле от каждого из них можно себя защитить. Вот шесть самых распространенных сценариев, которые лишают нас сил, и действенные стратегии, которые позволят почувствовать себя лучше.

Ситуация 1. Подруга долго изливала вам душу, и теперь вы чувствуете себя отвратительно.

Эмпатия – одна из базовых способностей человека. Более того, если мы эмоционально включены в общение, то во время разговора неосознанно стремимся копировать выражение лица, позу, жесты и даже языковые обороты собеседника. Мы даже начинаем говорить быстрее или медленнее, громче или тише, стараясь подстроиться под близких. Доказано, что при разговоре с человеком, который испытывает боль, разочарование, тоску, скорбь, мышцы лица работают так же, как если бы мы сами переживали подобные эмоции. Мы хмуримся, уголки рта опускаются вниз, одна бровь ползет вверх, лицо напрягается – и сигнал об этом идет в мозг. Такой механизм необходим человеку, чтобы сочувствовать и поддерживать окружающих, создавая эмоциональные связи внутри группы. Ученые иногда называют его «эмоциональным заражением». Да, поддерживать близких важно, но вы совсем не обязаны впитывать их эмоции.

Как почувствовать себя лучше?

Отвлекитесь от разговора и сделайте небольшой перерыв – хотя бы выйдите на несколько минут в туалет. Затем сознательно напомните себе, что эмоции, которые вы в данный момент испытываете, принадлежат не вам, а подруге. Вы ее любите, хотите ее поддержать, и лучшее, что вы можете сделать, – это внимательно выслушать, не пытаясь решить ее проблемы.

Ситуация 2. Проблема, которую вы не можете решить, бесконечно крутится у вас в голове, вызывая раздражение.

С одной стороны, возможность обдумать проблему может быть продуктивной. Но, если вы оказываетесь не в состоянии найти пути решения, а бесконечно возвращаетесь мыслями к одной и той же ситуации, испытывая раздражение или гнев, это путь в никуда. Вы устаете, лишаетесь мотивации и концентрации, а в результате перестаете справляться даже с простыми повседневными задачами. «Красные флажки», которые говорят о том, что вы эмоционально завязли в проблеме:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я больше не боюсь Я больше не боюсь

В 42 года Лариса Амельченкова стала востребованной ампути-моделью

Домашний Очаг
Как отличаются машины в России и за рубежом (спойлер — у нас все плохо) Как отличаются машины в России и за рубежом (спойлер — у нас все плохо)

Изучаем отличия бестселлеров авторынка у нас и за рубежом

РБК
Верю в любовь Верю в любовь

Марина Зудина – о взаимной любви, которая должна случиться хоть раз в жизни

Домашний Очаг
Как промыть систему охлаждения и ничего не сломать Как промыть систему охлаждения и ничего не сломать

Что такое система охлаждения двигателя и как ее промывать?

РБК
Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Красота по-азиатски: 6 книг от настоящих сэнсэев Красота по-азиатски: 6 книг от настоящих сэнсэев

Можем ли мы перенять что-то из азиатского опыта сохранения красоты?

Популярная механика
Выкинь это немедленно Выкинь это немедленно

14 вещей, от которых нужно избавиться, чтобы сохранить здоровье

Лиза
«Мальчика должен воспитывать мужчина»: почему я усыновил ребенка из детдома «Мальчика должен воспитывать мужчина»: почему я усыновил ребенка из детдома

Алексей Чистяков после развода твёрдо решил, что возьмет ребёнка на воспитание

Cosmopolitan
С видом на простор С видом на простор

Смотреть мир — только на машине!

Новый очаг
Культ имени себя: где проходит тонкая грань между любовью к себе и эгоцентризмом Культ имени себя: где проходит тонкая грань между любовью к себе и эгоцентризмом

Когда лекарство под названием «быть собой» превращается в яд?

Forbes
Так, как хотела Так, как хотела

Лена Темникова — о принятии себя, ночных кошмарах и экспириенсе #безретуши

Glamour
Прогресс идет за вами: как современные роботы-пылесосы ориентируются в пространстве Прогресс идет за вами: как современные роботы-пылесосы ориентируются в пространстве

Как изменились навигационные способности умных помощников

Популярная механика
Как организовать собственную свадьбу: 16 полезных советов Как организовать собственную свадьбу: 16 полезных советов

Как сделать свою свадьбу почти идеальной?

Cosmopolitan
Стабильность важнее роста прибыли: почему десяткам тысяч компаний в Японии удаётся существовать веками Стабильность важнее роста прибыли: почему десяткам тысяч компаний в Японии удаётся существовать веками

Изоляция от мира побудила японцев бережно относиться ко всему, что они создают

VC.RU
Ученые построили механическую модель сверления зуба Ученые построили механическую модель сверления зуба

Как ученые планируют в будущем уменьшить боль при лечении кариеса

N+1
Искусство требует Искусство требует

Окна квартиры галеристки Марианы Губер-Гоговой смотрят на Альберт-холл

Tatler
Боль, уходи: 7 лучших упражнений на растяжку поясницы Боль, уходи: 7 лучших упражнений на растяжку поясницы

Специально для тебя мы собрали семь самых лучших растяжек для поясницы

Cosmopolitan
«Это страшная проблема»: каких нарушителей не видят в ГИБДД «Это страшная проблема»: каких нарушителей не видят в ГИБДД

Количество невидимых автомобилей растет. Почему так получается?

РБК
Чай с Лимоновым Чай с Лимоновым

Сергей Николаевич делится своими воспоминаниями о Эдуарде Лимонове

СНОБ
Полностью удаляем Avast с компьютера: пошаговая инструкция Полностью удаляем Avast с компьютера: пошаговая инструкция

Как полностью удалить Avast с компьютера, работающего под управлением Windows

CHIP
Я у мамы программист: как найти лучший IT-курс для ребенка Я у мамы программист: как найти лучший IT-курс для ребенка

Как обучить ребенка программированию?

Популярная механика
10 полезных бесплатных приложений для эффективной онлайн-учебы 10 полезных бесплатных приложений для эффективной онлайн-учебы

Эти приложения помогут организовать учебный процесс

Популярная механика
Без улыбки... Без улыбки...

Какие лекарственные препараты могут навредить зубам

Лиза
Астрономы впервые отыскали кольцо из планетарных обломков в обитаемой зоне белого карлика Астрономы впервые отыскали кольцо из планетарных обломков в обитаемой зоне белого карлика

Астрономы впервые обнаружили кольцо из крупных планетарных обломков в этом месте

N+1
Ручной вклад Ручной вклад

Как сумки опережают другие альтернативные инвестиционные категории

Robb Report
Как говорить с близкими, если у вас разные взгляды Как говорить с близкими, если у вас разные взгляды

Как выстраивать диалог, чтобы дискуссия не обернулась конфликтом

Esquire
«Здорово, что Tumblr никому не интересен — даже сайт не обновляют»: как развалился проект с оценкой в $1 млрд «Здорово, что Tumblr никому не интересен — даже сайт не обновляют»: как развалился проект с оценкой в $1 млрд

История борьбы Tumblr с 4chan, собственными пользователями и амбициями

VC.RU
8 спорных и запрещенных книг, которые стоит прочитать каждому 8 спорных и запрещенных книг, которые стоит прочитать каждому

Почему эти книги запрещали и стоит ли их читать?

GQ
Тремор века: почему дергается глаз и что с этим делать Тремор века: почему дергается глаз и что с этим делать

Что такое миокимия и как с ней справиться?

Cosmopolitan
Работать нельзя перегореть Работать нельзя перегореть

Мы знаем кратчайший путь к выходу из выгорания. Следуйте за нами

Men’s Health
Открыть в приложении