Тренировка в праздники
Эта тренировка не слишком сложная и займет не больше 20 минут в день. Но она поможет вам быть в форме даже в новогодние каникулы!
Упражнение 1. Боковой выпад
Исходное положение – стоя, в руках свернутый мат, ноги параллельны друг другу, мышцы живота активны, плечи расправлены.
Сделайте выпад правой ногой в сторону, затем вытяните прямые руки перед собой, вернитесь в ИП.
10–20 повторений в каждую сторону.
Упражнение 2. Выпад с балансом
Встаньте ровно, ноги параллельны друг другу, мышцы живота активны, плечи расправлены.
1. Сделайте выпад левой ногой назад, контролируйте мышцы центра.
2. Вернитесь в ИП, поднимите левую ногу и согните в колене.
3. Добавьте вращение вправо.
10–20 повторений в каждую сторону.
Упражнение 3. Приседание с вращением
1. Исходное положение – ноги параллельны друг другу, мышцы живота активны, плечи расправлены.
2. Выполните приседание, затем вернитесь в ИП. Следите за дыханием и держите центр.