Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию

Домашний ОчагСпорт

Фитнес вашей мечты

Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию. Что вам хотелось бы получить – снижение веса, подтянутые мышцы, прилив энергии, умиротворение? И выбирайте активность, которая поможет получить желаемое

0:00 /
671.135

Вы хотите: стать стройнее

Упражнения помогают сжигать калории – это факт. Например, за 30 минут бега вы потратите примерно 300 ккал, а за получасовое занятие теннисом – около 200. Но только аэробной нагрузки недостаточно для того, чтобы уменьшить объемы. Эффективнее всего для снижения веса у женщин сочетание аэробных и силовых тренировок. Работа с весом (с собственным весом вашего тела или отягощениями) очень важна, ведь с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Кроме того, мышечная масса потребляет во время повседневной активности больше калорий, чем жировая. А значит, человек с подтянутой фигурой может есть больше, не набирая при этом вес. И вот что еще важно: не становитесь рабыней весов. Если вы начали тренироваться, то отслеживать результаты надо не при помощи взвешивания, а при помощи замеров. Известно, что мышцы тяжелее, чем жир. Поэтому, начав тренировки, мы можете стать даже тяжелее, чем были, но при этом ваши объемы уменьшатся. На самом деле вы же хотите стать стройнее, а не легче, ведь правда? Раз в неделю измеряйте объем талии, бедер, рук и ног – это и станет более реалистичным показателем изменений.

С чего начать?

Ходьба в быстром темпе в сочетании с силовыми упражнениями (приседания, отжимания, планка) дадут отличный результат. Схема примерно такая: в быстром темпе идете несколько минут, затем делаете остановку и выполняете 10 силовых упражнений, продолжаете ходьбу. Установите на смартфон приложение, которое считает шаги. Последите за тем, сколько шагов обычно делаете в течение дня, и постепенно начинайте добавлять активность – например, в первую неделю делайте на 2 тыс. шагов в день больше, чем обычно. Во вторую – на 4 тыс., в третью – на 6 тыс.

Разнообразие – вот верный путь к хорошей фигуре. Если вы каждый день выполняете один и тот же набор упражнений, тело адаптируется и перестает реагировать на нагрузку. Сочетайте в течение недели несколько видов активности – прогулка, плавание, йога, силовая тренировка в зале.

Быстрое решение!

Вспомните детство и купите скакалку. Это серьезное средство для сжигания калорий (около 600 в час) и укрепления мышц ног. Сделайте разминку, а потом скачите не меньше 10–15 минут, можно делать короткие перерывы.

Вы хотите: избавиться от боли

Те, кто испытывает хроническую боль, зачастую совсем отказываются от тренировок. Между тем правильно подобранный вид активности вполне может улучшить самочувствие. Если боль не вызвана определенным заболеванием, то чаще всего ее причина в мышечных зажимах или мышечной слабости. Например, если весь день вы проводите перед компьютером, нет ничего удивительного, что к вечеру у вас затекают ноги или болит спина. Но все же перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Редкая птица Редкая птица

Паулина Андреева — из тех актрис, кто не стремится к бешеной популярности

Glamour
Грустный «Сторож». Новый фильм Юрия Быкова — о злых бандитах и тоскливых охранниках Грустный «Сторож». Новый фильм Юрия Быкова — о злых бандитах и тоскливых охранниках

Почему фильм Юрия Быкова «Сторож» получился не для широкого проката

Forbes
Потому что я сказала! Потому что я сказала!

Откуда берется желание все контролировать

Домашний Очаг
А теперь тост! Рейтинг тостеров для дома 2019 А теперь тост! Рейтинг тостеров для дома 2019

Несколько хороших моделей тостеров

CHIP
Оба снизу Оба снизу

Как использовать свою лень во благо

Домашний Очаг
Зачем люди «покоряют» Эверест и почему гибнут в очереди на восхождение Зачем люди «покоряют» Эверест и почему гибнут в очереди на восхождение

Что заставляет людей взбираться на тысячи метров вверх

Популярная механика
Дают добро Дают добро

Детский рак излечим

Glamour
Не воспроизводится видео на компьютере: что делать? Не воспроизводится видео на компьютере: что делать?

Некоторые видеофайлы на компьютере или ноутбуке просто не запускаются

CHIP
Синдром Плюшкина Синдром Плюшкина

Откуда берется жажда накопительства и как с ней бороться

Лиза
Макияж и уход в жару — главные правила идеального образа Макияж и уход в жару — главные правила идеального образа

Какой косметикой пользоваться, чтобы адаптировать бьюти-образ к жаре

Cosmopolitan
Пестициды в Мировом океане: стоит ли бояться есть рыбу Пестициды в Мировом океане: стоит ли бояться есть рыбу

Пестициды в организмах морских животных – это плохо

Популярная механика
8 модных брендов из Петербурга, на которые стоит обратить внимание 8 модных брендов из Петербурга, на которые стоит обратить внимание

Вещи, которые стоит покупать у петербургских дизайнеров

РБК
Если с ребенком трудно Если с ребенком трудно

Родителей вывести из себя довольно просто. Как вернуться обратно?

Домашний Очаг
Big Baby Tape Big Baby Tape

Big Baby Tape знает наизусть правила рэп-игры, но хочет ввести свои

Esquire
Осмий: тяжёлый, дорогой и совсем не пчела Осмий: тяжёлый, дорогой и совсем не пчела

Элемент с самой высокой плотностью

Наука и жизнь
Ложимся «на сохранение»: согласиться или отлежаться дома? Ложимся «на сохранение»: согласиться или отлежаться дома?

Почти у каждой будущей мамы возникает вопрос: может, остаться дома и отлежаться?

9 месяцев
Давай поужинаем: 5 самых унылых идей для твоего свидания, и чем их заменить Давай поужинаем: 5 самых унылых идей для твоего свидания, и чем их заменить

Мы поможем тебе, наконец, перестать терпеть фиаско на свиданиях

Playboy
Макс Мингелла — о своем фильме Макс Мингелла — о своем фильме

В прокате «За мечтой» — музыкальная сказка о современной Золушке

Esquire
Звездные победители и гости  юбилейной церемонии Fashion People Awards 2019 Звездные победители и гости  юбилейной церемонии Fashion People Awards 2019

Церемония вручения ежегодной премий Fashion People Awards 2019

Cosmopolitan
Кроссовер за миллион. Тест-драйв Renault Arkana Кроссовер за миллион. Тест-драйв Renault Arkana

Arkana больше всего удивляет ценой

РБК
«Транснефть» договорилась об условиях первой компенсации за грязную нефть в «Дружбе» «Транснефть» договорилась об условиях первой компенсации за грязную нефть в «Дружбе»

Первые компенсации за грязную нефть в трубопроводе «Дружба» от «Транснефти»

Forbes
Никто не похвалит вас за то, что вы стали лучше Никто не похвалит вас за то, что вы стали лучше

Работая над собой, мы хотим, чтобы окружающие заметили перемены в нас

Psychologies
Последняя ведьма Британии: удивительная история Хелены Дункан Последняя ведьма Британии: удивительная история Хелены Дункан

Хелена Дункан — женщина-медиум, последняя осужденная по Акту о ведьмовстве

Cosmopolitan
Ведьма Шиндлера: женщина, спасшая сотни жизней Ведьма Шиндлера: женщина, спасшая сотни жизней

Геноцид в Руанде 1994 года считается одним из самых жутких событий

Cosmopolitan
Секс с крокодилом и другие дикие, нелепые и жестокие обряды мужской инициации Секс с крокодилом и другие дикие, нелепые и жестокие обряды мужской инициации

Да, на планете всё еще есть места, где юноши делают ЭТО

Cosmopolitan
«Планы у нас грандиозные»: вторая женщина-миллиардер из России о выходе в Европу и ставке на малый бизнес «Планы у нас грандиозные»: вторая женщина-миллиардер из России о выходе в Европу и ставке на малый бизнес

В каких европейских странах Wildberries в этом году начнет работу

Forbes
Дневники Софии Дневники Софии

Модный консультант София Санчес де Бетак об участии в Met Gala

Vogue
«Тратишь свои деньги, а взамен получаешь нервотрепку». Почему Леонид Федун решил отдать «Спартак» болельщикам «Тратишь свои деньги, а взамен получаешь нервотрепку». Почему Леонид Федун решил отдать «Спартак» болельщикам

Леонид Федун объявил, что в 2023 году передаст клуб в управление болельщикам

Forbes
Что не так с последним сезоном сериала «Черное зеркало» Что не так с последним сезоном сериала «Черное зеркало»

Жаль, если вслед за интригой мы потеряем и сам сериал

Maxim
Британская контрразведка начала расследовать лоббистскую кампанию против «российского олигарха» Британская контрразведка начала расследовать лоббистскую кампанию против «российского олигарха»

Британская контрразведка MI5 начала расследование лоббистской кампании

Forbes
Открыть в приложении