Вы до сих пор думаете, что для медитации нужно слишком много времени и сил?

Домашний ОчагПсихология

5 мини-медитаций

Вы до сих пор думаете, что для медитации нужно слишком много времени и сил? Тогда мы идем к вам.

Медитации рекомендуют врачи, их практикуют селебрити, и даже некоторые компании устраивают в офисах лаунджи, где сотрудники могут подышать в тишине. Но что делать, если сидеть полчаса и следить за дыханием для вас слишком скучно? Или вы так заняты, что не представляете, как можно втиснуть в плотное расписание еще один ежедневный пункт? Наш совет: попробуйте мини-медитации. Это своего рода демо-версии настоящих практик, которые тем не менее позволят вам успокоиться, оценить плюсы и легко встроятся в привычный режим дня.

Изменения можно заметить, даже если уделять медитации по несколько минут в день. Все примерно так же, как в физической активности: чем больше вы занимаетесь, тем заметнее эффект, но даже короткие сессии способны повлиять на самочувствие. Исследования показывают, что даже 10-минутные медитации могут снизить стресс, улучшить память и концентрацию. Но эффект не ограничивается только релаксацией. Когда вы учитесь чувствовать, как ваш организм реагирует на стресс, и осознанно справляться с его физическими проявлениями, снижается нагрузка на сердце, нормализуется давление, повышается качество сна. Не говоря уже о том, что вы научитесь контролировать эмоции и не принимать решения сгоряча. Вот пять простых медитаций, которые впишутся даже в самый напряженный режим дня.

1В начале сумасшедшего дня

Стоит ли тратить время на медитацию, если день расписан по минутам? На первый взгляд, кажется, что нет. Но на самом деле несколько минут глубокого дыхания помогут быть спокойнее и продуктивнее, а значит, в конечном счете вы сможете успеть больше. Дело в том, что медитация тренирует осознанность, то есть умение полностью концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас. А этот важный навык помогает справляться с любыми задачами.

Что делать? Для начала составьте список дел на день – запишите все на бумаге или в смартфоне. Внимательно проверьте, добавьте то, что забыли. После этого отложите список, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Разумеется, мысли о предстоящих делах будут мелькать у вас в голове. Позволяйте этим мыслям появляться и уходить и отмечайте, как на них реагирует ваше тело. Вы волнуетесь? Напрягается живот? Вы закусываете губу? Сжимаете руки? Сделайте сознательное усилие, чтобы напряженные участки тела расслабились.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Поля из деревки — о русской глубинке и популярности Поля из деревки — о русской глубинке и популярности

Поставщица смешных видео о сельских буднях, блогер-миллионщица — @polyaizderevki

РБК
Сила растений Сила растений

Что такое фитотерапия

Yoga Journal
Лучшие ноутбуки для школьников и студентов: для учебы и не только Лучшие ноутбуки для школьников и студентов: для учебы и не только

Выбираем хороший ноутбук для учебы, который будет служить верой и правдой

CHIP
Как жить лучше, а платить меньше? Как жить лучше, а платить меньше?

Вопрос на миллион: как покупать так, чтобы деньги не заканчивались

CHIP
Amazon, помоги Амазонии: пользователи Twitter призвали Безоса посодействовать борьбе с лесными пожарами Amazon, помоги Амазонии: пользователи Twitter призвали Безоса посодействовать борьбе с лесными пожарами

Пользователи Twitter просят основателя Amazon помочь в борьбе с лесными пожарами

Forbes
Дворцы и озера Дворцы и озера

Венгрия кажется маленькой на карте – и необъятной, когда по ней путешествуешь

Домашний Очаг
«Русских людей палкой не остановить». Баста — о митингах, своей рэп-империи, Тимати и Скриптоните «Русских людей палкой не остановить». Баста — о митингах, своей рэп-империи, Тимати и Скриптоните

Баста рассказал, почему не ходит на митинги и как построить успешный лейбл

Forbes
Между пустыней и морем Между пустыней и морем

Привет, Тунис!

Добрые советы
Возможно, Израиль случайно начал колонизацию Луны тихоходками Возможно, Израиль случайно начал колонизацию Луны тихоходками

Между пластинами данных библиотеки находились тихоходки в состоянии анабиоза

Популярная механика
Гибкость мышления: как посадить мысли на шпагат Гибкость мышления: как посадить мысли на шпагат

Что, если прислушаться к телесным сигналам и быть настойчивыми, но гибкими?

Psychologies
Дни 100-летия Баухауса пройдут в «Авиапарке» с 11 по 24 августа Дни 100-летия Баухауса пройдут в «Авиапарке» с 11 по 24 августа

Программа Дней 100-летия Баухауса в «Авиапарке»

Cosmopolitan
Отправить бабушку в кругосветку. Как туризм старшего поколения привел к переменам в мировой туриндустрии Отправить бабушку в кругосветку. Как туризм старшего поколения привел к переменам в мировой туриндустрии

Старение населения — общемировая тенденция

СНОБ
Зеленая лихорадка Зеленая лихорадка

Миллиардером инвестбанкира Бориса Йордана сделали не рынки капиталов, а каннабис

Forbes
Вера в женское предпринимательство — это шаг к будущему банкротству Вера в женское предпринимательство — это шаг к будущему банкротству

Почему «женское предпринимательство» — миф?

СНОБ
Как жить в эпоху повышенной тревожности Как жить в эпоху повышенной тревожности

Разбираемся, в чем состоит главная причина волнения

РБК
Начало света Начало света

Проект студии MK-Interio по-новому раскрывает популярный тезис о Петербурге

SALON-Interior
Гид по фестивалю Alfa Future People 2019 Гид по фестивалю Alfa Future People 2019

Фестиваль Alfa Future People состоится 16-18 августа

Cosmopolitan
Анна Ануфриева, бывшая чиновница: это общество меня уволило, а не работодатель Анна Ануфриева, бывшая чиновница: это общество меня уволило, а не работодатель

«Участие в конкурсе для меня — возможность быть собой и делать то, что хочешь»

Playboy
«Siri, ты любила когда-нибудь?»: о чем чат-боты говорят друг с другом «Siri, ты любила когда-нибудь?»: о чем чат-боты говорят друг с другом

Как выглядит первая в мире социология чат-ботов?

Forbes
Сопротивление от-кутюр Сопротивление от-кутюр

Вторая мировая война стала серьёзным испытанием и для модной индустрии

Дилетант
Как выбрать свадебную фату Как выбрать свадебную фату

Самые модные варианты и советы экспертов

Vogue
Можно ли считать флирт изменой? Мнения мужчин Можно ли считать флирт изменой? Мнения мужчин

Обманываем ли мы партнера, когда кокетничаем с другими

Psychologies
Всё ясно! Всё ясно!

Что-то беспокоит, но не поймешь что?

Cosmopolitan
Вредные советы для родителей: как воспитать тревожного ребенка Вредные советы для родителей: как воспитать тревожного ребенка

Как сделать все возможное, чтобы ребенок беспокоился по любому поводу

Psychologies
Какой должна быть наркополитика Какой должна быть наркополитика

Мишель Казачкин о декриминализации и снижении вреда

Русский репортер
7 известных кинофраншиз, закрытых раньше времени (финала уже не будет) 7 известных кинофраншиз, закрытых раньше времени (финала уже не будет)

Самые громкие и известные серии фильмов, не достигших своего логического конца

Playboy
Обзор игрового монитора Acer Predator XB3 XB273KP: 144 Гц и 4К Обзор игрового монитора Acer Predator XB3 XB273KP: 144 Гц и 4К

Тестируем новый геймерский монитор от Acer

CHIP
Гид по выбору морозильной камеры для дома Гид по выбору морозильной камеры для дома

Как выбрать морозильную камеру для дома и дачи

CHIP
13 самых душераздирающих финалов в кинематографе 13 самых душераздирающих финалов в кинематографе

Эти фильмы становятся все печальнее с каждым просмотром

Maxim
Открыть в приложении