В этой статье мы не будем говорить о диетах. Потому что ни за что на свете мы не посоветуем вам сесть на диету, когда все вокруг празднуют и веселятся.

Домашний Очаг

Здоровье / Фитнес

19 советов

для тех, кто не хочет набрать вес в праздники

В этой статье мы не будем говорить о диетах. Потому что ни за что на свете мы не посоветуем вам сесть на диету, когда все вокруг празднуют и веселятся.

Даже те женщины, которые в течение года внимательно следят за питанием, в Новый год теряют контроль. Пара килограммов в декабре, еще три – в январские праздники, еще один – когда вы вышли на работу и грустили. Особенно велик риск поправиться у тех, кто недавно похудел. Если вы сбросили 5 кг и довольны отражением в зеркале, то с большей вероятностью заходите «вознаградить» себя за достижения. А когда это сделать, если не в Новый год?! Выход один: если в бесконечной череде застолий вы хотите сохранить фигуру, учитесь рассчитывать порции и разумно выбирать блюда за столом.

Перед праздником

1. К любому приему пищи относитесь как к обеду или ужину. Вы зашли с подругами в кафе? Коллеги накрывают стол с праздничными закусками? Не уговаривайте себя, что сейчас перекусите чуть-чуть, а потом меньше съедите дома. Если уж вы сели за стол, то это обед или ужин. Твердое правило.

2. Больше белков. Вечером вы собираетесь праздновать? На обед ешьте больше белковых продуктов (яйца, творог, птица, рыба) – они долго обеспечивают чувство сытости. К вечеру не слишком проголодаетесь и сможете разумно выбирать закуски.

3. Представьте все в деталях. Вы хотите держаться в пределах разумного во время застолья? Заранее визуализируйте все, что будете делать. Представьте, что вы будете есть, а от чего благоразумно откажетесь. Это поможет вам не отступать от намеченного плана.

4. Не отказывайте себе в деликатесах. Самая большая ошибка, которую можно совершить за праздничным столом, – это запретить себе есть все вредное и вкусное. Разрешите себе насладиться любимыми блюдами, но старайтесь контролировать объем порций. Иначе очень велик риск, что в какой-то момент вы скажете: «К черту диету!» – и наброситесь на еду.

5. Запланируйте 15-минутную тренировку незадолго до выхода. Исследования показывают, что физические упражнения способны снизить аппетит, а эффект сохраняется 2–3 часа.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пути и маршруты Пути и маршруты

Знаете ли вы, что подтолкнуло Леонарда Эйлера к созданию основ теории графов

Наука и жизнь
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Открыть в приложении