Диета
20/20
Хотите быть стройными? Будьте! Доктор психологии Фил Макгроу уверен, что разработанный им план питания поможет легко добиться желанной цели
Она работает!
Диета “20/20” была одобрена диетологами и стала одной из самых упоминаемых в Google систем питания. В рацион входят 20 продуктов, ускоряющих метаболизм и требующих от организма серьезных энергетических затрат на переваривание. Большая часть списка вполне доступна, а пару-тройку позиций вполне можно заменить на что-то более привычное или, в крайнем случае, просто пропустить. Главное — четко соблюдать правила 30-дневного диетического марафона.
1. В первые 5 дней
можно питаться исключительно теми продуктами, которые входят в “двадцатку”. В качестве приправ разрешено использовать чеснок, корицу и лимонный сок. Соль и сахар — запрещены. Питание четырехразовое с интервалами не менее 4 часов. На этом этапе из организма активно выводится лишняя жидкость. Минус 1,5–2 кг.
2. Цель второй 5-дневной фазы
- закрепить результат. В меню можно добавить куриную грудку, тунца, овсяные хлопья, бурый рис, томаты, морковь, грибы, чернику и разнообразные специи (бальзамик, перец, смеси итальянских и прованских трав). В каждый прием пищи нужно съедать минимум 2 продукта из диет-списка доктора Фила. Минус 1–1,5 кг.
3. Третья фаза
длится 20 дней. В рацион добавляются картофель, гречка, шпинат и сладкое. Правда, немного — всего 100 ккал в неделю: теперь вы можете позволить себе 2 печенья (или вафли), 20 г шоколада или бокал вина. Минус 3–3,5 кг.