Успеть за 8 минут
Как получить рельефные руки и сексуальные плечи без помощи штанги, отжиманий, неподъемных гантелей и черной магии? Подробная инструкция на следующей странице.
К сезону тонких бретелек и платьев без рукавов никогда не успеваешь как следует подготовиться. Вечно находятся дела поважнее отжиманий. “Да и вообще, у кого есть время каждый день пропадать в спортзале?” - говорит тренер и основательница фитнес-программы Wellness Rebellion Technique Кира Мишель. Ведь заветного рельефа можно добиться в обход многочасовых силовых тренировок. Кира разработала специальный комплекс. Он состоит из семи эффективных упражнений, для которых тебе не понадобятся ни гантели, ни штанга, а выполнение займет не больше 8 минут. За это время ты как следует проработаешь руки, плечи, спину и мышцы кора. А если сохранять высокий темп, сожжешь даже больше калорий, чем при силовой тренировке. Ну что, поехали?
1Перекрестные удары
Начни с положения ноги на ширине плеч, левая – опорная, правая отведена назад. Ладони сжаты в кулак перед собой. Левой рукой сделай удар в воздух. Перенеси точку опоры на правое бедро. Отрывая правую пятку от земли, нанеси удар правой рукой. Смени ногу и повтори. Продолжай боксировать максимально быстро на протяжении минуты. Следи за техникой!