Он тебе в принципе интересен, но... Можно ли полюбить спорт раз и навсегда?

CosmopolitanСпорт

Только не бросай его

Он тебе в принципе интересен. Ты пытаешься вернуться к нему каждую весну, но потом, после короткой идиллии, сдаешься. Нет, мы не о проблемном бывшем, а о спорте. Можно ли полюбить его раз и навсегда?

Текст: Анна Моргунова

Сразу оговоримся – речь не об олимпийских рекордах и медалях, а о регулярной нагрузке в бассейне, на беговой дорожке или коврике для йоги. Мы прекрасно знаем, почему она полезна для фигуры, осанки, самочувствия и даже психического здоровья, но при этом все попытки сделать физическую активность частью жизни регулярно и с треском проваливаются. В чем причина?

Эксперты: Мария Либерман, психолог, гештальт-терапевт. Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса

Не хочешь – не надо

Спортивный зал со школьных лет был для нас довольно неприятным местом. Не ной, не жалуйся, не сдавайся, не говори, что не можешь. Первая шеренга, вторая шеренга, втянула живот, подняла подбородок. Сомнения и страхи – ерунда. Вот нормативы – давай, соответствуй, есть такое слово «надо».

Многие из нас до сих пор с ужасом вспоминают грубые окрики и парализующее ощущение стыда, когда приходится прыгать через козла (которого явно не зря так назвали) или лезть на канат, пока на тебя смотрит весь класс.

Если в твоей голове до сих пор живет злобный физрук с секундомером в руках, важно дать поддержку тому внутреннему ребенку, который его боится. Убедить, что так, через пот, стыд, слезы и крики больше не нужно ничего добиваться. Спортивная активность может быть приятной и комфортной, и приносить радость тоже может, а еще, конечно, больше никто не выставит тебе оценку.

Тем, у кого занятия спортом вызывают внутреннее сопротивление, лучше не ставить перед собой конкретной цели – похудеть, довести количество отжиманий до ста, простоять в планке минуту. Лучше делать всё ради удовольствия, чтобы почувствовать собственное тело, ощутить радость от работы мышц.

Перед тем как покупать очередной абонемент в фитнес-центр, задумайся, какую нагрузку ты сейчас несешь и есть ли у тебя силы заниматься спортом. Если физические и эмоциональные затраты на посещение зала значительно превышают ожидаемый результат, возможно, сейчас не самое подходящее время. И важно честно ответить на вопрос: зачем ты покупаешь этот абонемент, есть ли у тебя потребность или тобой руководит чувство вины перед выдуманным цензором с его вечным «настоящая женщина должна следить за собой».

Опасен и разрушающий подход вроде «Я  ужасная и толстая, а на пляже меня закидают кукурузой». Он не помогает меняться, зато отнимает силы, необходимые для изменений. В краткосрочной перспективе столь любимый многими «волшебный пинок» может и сработать, но после него предсказуемо включится уже знакомое нам внутреннее сопротивление. И любые результаты быстро сойдут на нет, ведь организму нужно будет восстановить потраченные энергетические и физические ресурсы.

Если тренер раздражает тебя одним только видом, проку от ваших занятий не будет.

Главное – начать

Каждую весну во всех спортзалах страны появляются новички, которых тренеры ласково называют подснежниками. Это посетители, которые хотят как можно быстрее похудеть к лету и надеются на стремительное преображение: два раза сходила в зал, где мои кубики? Завышенные и неоправданные ожидания приводят к разочарованию и, как следствие, отказу от тренировок: мол, ничего всё равно не выходит, зачем тогда время терять.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Никита Ефремов: «Стараюсь не зацикливаться на себе» Никита Ефремов: «Стараюсь не зацикливаться на себе»

Никита Ефремов о грузе знаменитой фамилии и о собственной обидчивости

Cosmopolitan
Всё о состоянии здоровья Анастасии Заворотнюк – правда и мифы Всё о состоянии здоровья Анастасии Заворотнюк – правда и мифы

Как Анастасия Заворотнюк борется с онкологией, развенчиваем мифы

Cosmopolitan
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Почему новогодние праздники — лучшее время попробовать интервальное голодание Почему новогодние праздники — лучшее время попробовать интервальное голодание

Попробуем начать новую жизнь — но без мучительных диет и подсчета калорий

Cosmopolitan
Поздравляю, коллеги! Поздравляю, коллеги!

Корпоратив – это отличная возможность весело провести время и… натворить дел

Cosmopolitan
К чему приводит «фитоняшество»: почему я перестала выступать в фитнес-бикини К чему приводит «фитоняшество»: почему я перестала выступать в фитнес-бикини

Когда здоровый образ жизни перестает таким быть

Cosmopolitan
Женское счастье Женское счастье

Чего на самом деле хотят женщины?

Cosmopolitan
7 лучших выступлений на шоу 90-х MTV Unplugged 7 лучших выступлений на шоу 90-х MTV Unplugged

Как вдруг MTV Unplugged стала символом уходящего рока

Maxim
Валентин и валентинки Валентин и валентинки

Скоро 14 Февраля, и не все рады наступлению этой даты. Почему же?

Cosmopolitan
Как на нас влияет одиночество: болезни и причины Как на нас влияет одиночество: болезни и причины

Длительная изоляция может определенным образом влиять на нас.

Популярная механика
Вера Брежнева: «Я не зацикливаюсь на прошлом» Вера Брежнева: «Я не зацикливаюсь на прошлом»

Вера Брежнева рассказала, что ей нужно для счастья

Cosmopolitan
Как раз и навсегда убрать дряблый и выпирающий живот после родов — способ есть! Как раз и навсегда убрать дряблый и выпирающий живот после родов — способ есть!

Способы избавиться от выпирающего животика после родов

Cosmopolitan
Ее скромное мнение Ее скромное мнение

Голос, прическа, манера двигаться – в Шакире всё неповторимо

Cosmopolitan
Физики уточнили одинаковость магнитных моментов протона и антипротона Физики уточнили одинаковость магнитных моментов протона и антипротона

Одна из самых больших загадок физики — баланс между материй и антиматерией

N+1
Папская область Папская область

Что такое отец в жизни женщины? Задай этот вопрос и в ответ услышишь разное

Cosmopolitan
Прочь от реальности: топ-11 аудиокниг для каникул Прочь от реальности: топ-11 аудиокниг для каникул

11 аудиокниг — и ровно столько же необычайных миров

Популярная механика
На краю стою На краю стою

Волонтуризм — ваш главный тренд этого лета

Vogue
Убил их всех: кто такой Роберт Дерст и чем примечательна его история? Убил их всех: кто такой Роберт Дерст и чем примечательна его история?

Роберт Дерст: пожизненное заключение за убийство 21-летней давности

Esquire
Варя, надежда, любовь Варя, надежда, любовь

Актриса Варвара Шмыкова говорит, что эмоции у нее всегда через край

Cosmopolitan
7 продуктов, которые усиливают чувство голода 7 продуктов, которые усиливают чувство голода

Какие продукты лучше избегать, чтобы не усилить чувство голода?

Cosmopolitan
Нужен характер Нужен характер

В борьбе с раком молочной железы многое зависит от решимости пациенток

Cosmopolitan
Все, кроме тебя: что такое синдром упущенной выгоды (FOMO) и почему не стоит ему поддаваться Все, кроме тебя: что такое синдром упущенной выгоды (FOMO) и почему не стоит ему поддаваться

Как противостоять синдрому упущенной выгоды?

Esquire
Ученые выяснили, как уничтожать раковые опухоли с помощью лазера и наночастиц кремния Ученые выяснили, как уничтожать раковые опухоли с помощью лазера и наночастиц кремния

Прицельный нагрев тканей уничтожает раковые клетки

Популярная механика
От обеда в водопаде до ужина в тюрьме: 6 самых уникальных ресторанов мира От обеда в водопаде до ужина в тюрьме: 6 самых уникальных ресторанов мира

Эти рестораны заставят тебе забыть о еде и её стоимости

Playboy
Детский гардероб и воспитание: как одежда влияет на самооценку ребенка Детский гардероб и воспитание: как одежда влияет на самооценку ребенка

Как привить ребенку чувство вкуса?

Cosmopolitan
Копировать мир и стать посредником всех услуг: как Meta может монетизировать метавселенную Копировать мир и стать посредником всех услуг: как Meta может монетизировать метавселенную

Как будет развиваться Meta?

VC.RU
Топ-7 проектов компании Apple, которые Топ-7 проектов компании Apple, которые

Эти разработки Apple могли бы изменить историю, но что-то пошло не так

Популярная механика
Как «самый опасный» криптоанархист угрожает планам Байдена по контролю за оружием Как «самый опасный» криптоанархист угрожает планам Байдена по контролю за оружием

ПО Уилсона способно превратить кусок алюминия в основу для штурмовой винтовки

Forbes
Что происходит в Бермудском треугольнике: странные случаи и причины Что происходит в Бермудском треугольнике: странные случаи и причины

Легенды о Бермудском треугольнике ходят еще со времен Колумба

Популярная механика
Связь по йоте Связь по йоте

Как угольный магнат России Альберт Авдолян сколотил свое миллиардное состояние

Forbes
Открыть в приложении