Он тебе в принципе интересен, но... Можно ли полюбить спорт раз и навсегда?

CosmopolitanСпорт

Только не бросай его

Он тебе в принципе интересен. Ты пытаешься вернуться к нему каждую весну, но потом, после короткой идиллии, сдаешься. Нет, мы не о проблемном бывшем, а о спорте. Можно ли полюбить его раз и навсегда?

Текст: Анна Моргунова

Сразу оговоримся – речь не об олимпийских рекордах и медалях, а о регулярной нагрузке в бассейне, на беговой дорожке или коврике для йоги. Мы прекрасно знаем, почему она полезна для фигуры, осанки, самочувствия и даже психического здоровья, но при этом все попытки сделать физическую активность частью жизни регулярно и с треском проваливаются. В чем причина?

Эксперты: Мария Либерман, психолог, гештальт-терапевт. Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса

Не хочешь – не надо

Спортивный зал со школьных лет был для нас довольно неприятным местом. Не ной, не жалуйся, не сдавайся, не говори, что не можешь. Первая шеренга, вторая шеренга, втянула живот, подняла подбородок. Сомнения и страхи – ерунда. Вот нормативы – давай, соответствуй, есть такое слово «надо».

Многие из нас до сих пор с ужасом вспоминают грубые окрики и парализующее ощущение стыда, когда приходится прыгать через козла (которого явно не зря так назвали) или лезть на канат, пока на тебя смотрит весь класс.

Если в твоей голове до сих пор живет злобный физрук с секундомером в руках, важно дать поддержку тому внутреннему ребенку, который его боится. Убедить, что так, через пот, стыд, слезы и крики больше не нужно ничего добиваться. Спортивная активность может быть приятной и комфортной, и приносить радость тоже может, а еще, конечно, больше никто не выставит тебе оценку.

Тем, у кого занятия спортом вызывают внутреннее сопротивление, лучше не ставить перед собой конкретной цели – похудеть, довести количество отжиманий до ста, простоять в планке минуту. Лучше делать всё ради удовольствия, чтобы почувствовать собственное тело, ощутить радость от работы мышц.

Перед тем как покупать очередной абонемент в фитнес-центр, задумайся, какую нагрузку ты сейчас несешь и есть ли у тебя силы заниматься спортом. Если физические и эмоциональные затраты на посещение зала значительно превышают ожидаемый результат, возможно, сейчас не самое подходящее время. И важно честно ответить на вопрос: зачем ты покупаешь этот абонемент, есть ли у тебя потребность или тобой руководит чувство вины перед выдуманным цензором с его вечным «настоящая женщина должна следить за собой».

Опасен и разрушающий подход вроде «Я  ужасная и толстая, а на пляже меня закидают кукурузой». Он не помогает меняться, зато отнимает силы, необходимые для изменений. В краткосрочной перспективе столь любимый многими «волшебный пинок» может и сработать, но после него предсказуемо включится уже знакомое нам внутреннее сопротивление. И любые результаты быстро сойдут на нет, ведь организму нужно будет восстановить потраченные энергетические и физические ресурсы.

Если тренер раздражает тебя одним только видом, проку от ваших занятий не будет.

Главное – начать

Каждую весну во всех спортзалах страны появляются новички, которых тренеры ласково называют подснежниками. Это посетители, которые хотят как можно быстрее похудеть к лету и надеются на стремительное преображение: два раза сходила в зал, где мои кубики? Завышенные и неоправданные ожидания приводят к разочарованию и, как следствие, отказу от тренировок: мол, ничего всё равно не выходит, зачем тогда время терять.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поколение Z Поколение Z

Яркая, веселая, открытая — такой оказалась Zivert

Cosmopolitan
Сытные, бюджетные, полезные: диеты, которые легко соблюдать зимой Сытные, бюджетные, полезные: диеты, которые легко соблюдать зимой

Благодаря этим диетам можно прийти в форму без стресса и голодовок

Cosmopolitan
Женское счастье Женское счастье

Чего на самом деле хотят женщины?

Cosmopolitan
Герои и друзья «РБК Стиль» — о фильмах для новогодних каникул Герои и друзья «РБК Стиль» — о фильмах для новогодних каникул

Все мы в любые каникулы и выходные задаемся вопросом, что посмотреть

РБК
Всё к счастью Всё к счастью

Самая подробная инструкция по счастью

Cosmopolitan
Физики уточнили лэмбовский сдвиг в мюонии Физики уточнили лэмбовский сдвиг в мюонии

Физики представили данные по уточненному значению лэмбовского сдвига в мюонии

N+1
Моя дорогая Моя дорогая

Может ли современная женщина выстроить стабильные здоровые отношения с деньгами?

Cosmopolitan
Как устроена заправка: где хранится бензин, и может ли он закончиться или испортиться Как устроена заправка: где хранится бензин, и может ли он закончиться или испортиться

Где и в чем на заправке хранится бензин? Может ли он закончиться?

Популярная механика
Мы идем искать Мы идем искать

Поиск работы – это тоже работа. Но кто сказал, что нужно делать ее в одиночку?

Cosmopolitan
Игорь Гудков: «Все мы с Рубинштейна, 13...» Игорь Гудков: «Все мы с Рубинштейна, 13...»

Игорь Гудков (он же Панкер) был завсегдатаем питерского рок-клуба

Коллекция. Караван историй
Я спокойна, я абсолютно спокойна Я спокойна, я абсолютно спокойна

Как стрессы отражаются на нашей внешности и что с этим делать

Cosmopolitan
Метод Тора: как тренируется Крис Хемсворт Метод Тора: как тренируется Крис Хемсворт

Делимся некоторыми несложными, но действенными упражнениями Криса Хемсворта

Esquire
Папская область Папская область

Что такое отец в жизни женщины? Задай этот вопрос и в ответ услышишь разное

Cosmopolitan
Человек на задворках Человек на задворках

Анна Толстова о поколении «Плеяды» и выставке «За фасадом эпохи»

Weekend
Ее скромное мнение Ее скромное мнение

Голос, прическа, манера двигаться – в Шакире всё неповторимо

Cosmopolitan
Ученые разработают эффективный сенсор по обнаружению утечек водорода Ученые разработают эффективный сенсор по обнаружению утечек водорода

Как ученые планируют обезопасить использование водорода в качестве топлива?

Популярная механика
Купите бублики Купите бублики

Александр Добровинский подслушал историю дамского счастья у дверей магазина

Tatler
В пазырыкском погребении нашли 26 золотых бляшек в форме крадущихся тигров и бараньих голов В пазырыкском погребении нашли 26 золотых бляшек в форме крадущихся тигров и бараньих голов

Археологи исследовали артефакты из могильника Сигоу, расположенного в Синьцзяне

N+1
Худой мир Худой мир

Мы всё так же ведем самоотверженный бой с килограммами и сантиметрами

Cosmopolitan
Внутри мозга: 5 заблуждений, опровергнутых наукой Внутри мозга: 5 заблуждений, опровергнутых наукой

Человеческий мозг окружен множеством мифов, есть ли среди них правдивые?

Популярная механика
№5: в духе времени №5: в духе времени

О культурном феномене французского аромата

Vogue
Как будут выглядеть Кардашьян, Джоли и другие звёзды если с них смыть макияж Как будут выглядеть Кардашьян, Джоли и другие звёзды если с них смыть макияж

Мы провели эксперимент и «умыли» популярных красавиц

Cosmopolitan
Страх смерти и магазины у дома: что угрожает крупным торговым центрам Страх смерти и магазины у дома: что угрожает крупным торговым центрам

Эксперты и участники рынка назвали главные риски для мегамоллов

Forbes
Где взять водород? Где взять водород?

Водород давно и широко используется в химической и пищевой промышленности

Наука и жизнь
Стратегия Юсупова: почему русский князь был коллекционером искусства новой формации Стратегия Юсупова: почему русский князь был коллекционером искусства новой формации

Как покупали искусство 250 лет назад

Forbes
11 упражнений с гирей для новичков и профессиональных спортсменов 11 упражнений с гирей для новичков и профессиональных спортсменов

Тренировки с гирей улучшают общее состояние организма

РБК
Почему скачет вес в течение дня: 5 самых распространенных причин Почему скачет вес в течение дня: 5 самых распространенных причин

Почему вес меняется в течении дня и как понять, сколько ты весишь?

Cosmopolitan
За закрытыми дверями: как мы соглашаемся с насилием и распространяем его дальше За закрытыми дверями: как мы соглашаемся с насилием и распространяем его дальше

Отрывок из книги «За закрытыми дверями» о домашнем насилии

Forbes
Россия, Кудыкина гора Россия, Кудыкина гора

Огнедышащий Змей Горыныч обнаружен под Липецком

Maxim
Валентина Титова. Понять и простить Валентина Титова. Понять и простить

Любовь — это служение, обожание, долг, долги плачу

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении