Правила крепкого сна
Сон – неотъемлемая и необходимая часть жизни каждого человека. Однако будущей маме не всегда удается полноценно отдохнуть. Что можно предпринять, чтобы сделать свой сон более спокойным и крепким?
Нарушениями сна, или инсомнией, страдает больше половины всего человеческого населения. Проблемы с засыпанием и беспокойным сном могут быть вызваны множеством причин: депрессией, заболеванием внутренних органов. Но чаще всего бессонницу провоцирует неправильная организация режима сна и бодрствования, переутомление, невозможность расслабиться и «отключиться» от дневных забот. Практически каждая женщина во время беременности сталкивается с нарушениями сна (частые пробуждения, бессонница, плохие сны и т.п.). Частые ночные позывы в туалет, большой живот, мешающий принять удобное положение, неважное самочувствие и чрезмерная усталость – у будущей мамы множество источников для проблем со сном, что может негативно отразиться на течении беременности. Чтобы наладить полноценный ночной отдых, попробуйте следовать простым правилам.
Как себе помочь?
• Приготовьте «сонный» ужин. Последний прием пищи должен быть легким – с небольшим количеством быстро усваиваемых углеводов за некоторое время до сна. Так нормализуется уровень сахара в крови, повысится уровень серотонина и успокоится нервная система и не перегрузится пищеварительная. Помочь заснуть может, к примеру, чашка теплого молока или чая с медом, небольшая порция какой-нибудь каши. Главное, знать меру, ведь переедание иногда приводит к дискомфорту и кошмарам, а голодание – к беспокойному прерывистому сну.