Чем полезны овощные блюда и почему они должны входить в ежедневный рацион?

9 месяцевМать и дитя

Кормление грудью / Рацион

Овощи и фрукты в рационе кормящей мамы

Чтобы сохранить хорошую лактацию, кормящая мама должна разнообразно и качественно питаться. Важным компонентом в ее меню должны стать овощи и фрукты. Чем же так полезны овощные блюда и почему они наравне с фруктами должны входить в ежедневный рацион кормящей мамы?

Лариса Шумина, врач-педиатр, Елизаветинский детский дом, г. Москва

Во-первых, овощи и фрукты содержат почти весь набор витаминов, а также большое количество необходимых для организма макро- и микроэлементов. Из макроэлементов в овощах и фруктах присутствуют натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо, из микроэлементов – свинец, барий, медь, цинк, хром, йод и т.д.

Во-вторых, овощи и фрукты богаты углеводами и клетчаткой. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника. Так, замечательным свойством овощей является их способность увеличивать секрецию пищеварительных соков и усиливать активность ферментов.

Немаловажно и то, что фрукты и овощи являются легкоусвояемой и низкокалорийной пищей. Но, несмотря на многочисленные положительные свойства овощей и фруктов, кормящей маме нужно осторожно вводить их в свой рацион. Дело в том, что многие из них относятся к группе высокоаллергенных продуктов и могут вызвать аллергию у мамы и малыша.

Фрукты

Допустимое количество фруктов в меню кормящей мамы около 300 г в день.

Прежде чем начать вводить их в свой рацион, кормящая мама должна запомнить некоторые правила:

• вводить новые фрукты рекомендуется с небольшого количества, постепенно (по одному новому фрукту в течение трех дней), наблюдая за реакцией ребенка. Если у ребенка появилась аллергическая реакция, нужно сразу исключить виновный продукт на один месяц, а затем снова попробовать его ввести в свой рацион;

• лучше выбирать сезонные фрукты, то есть те, которые созревают в определенный сезон;

• не включать в меню экзотические фрукты: манго, ананас, папайю и т.п.;

• перед употреблением фрукты необходимо тщательно мыть.

Лучшим выбором из фруктовой корзины для кормящей мамы сразу после родов станут зеленые яблоки. Яблоки, как известно, богаты витаминами, в них содержится много железа, кальция, магния, йода, а также клетчатки. Если маме хочется съесть красное яблоко, то с него перед употреблением лучше удалить кожицу, чтобы минимизировать риск возникновения аллергии (красные плоды относятся к аллергенным продуктам). Очень полезны печеные яблоки. Они помогают избежать повышенного газообразования у мамы. Количество яблок, съеденных за день, не должно быть более двух.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лето без проблем. 9 советов для будущих мам Лето без проблем. 9 советов для будущих мам

Это чудесное время года таит множество опасностей для беременной женщины

9 месяцев
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Открыть в приложении