Какие травмы можно получить, занимаясь бегом?

PlayboyСпорт

6 самых частых травм, которые подстерегают бегунов (если стараться, их можно избежать)

Будь начеку!

Мария Минаева

widen_930_crop_4148_2331_0_227_q90_529051_abe1185dc5e3fb7c1850e48b0.jpeg
Здесь и далее фото unsplash.com

Бег стал одним из самых популярных способов улучшить и поддерживать физическую форму. И хотя он помогает оставаться активным, многие бегуны в какой-то момент сталкиваются с травмами.

Согласно обзору 2015 года, чаще всего под удар попадают колени, голени и ступни. Как можно получить травму, а также о лечении и профилактике — расскажем ниже.

1Пателлофеморальный синдром

Пателлофеморальный синдром — это общий термин, который относится к боли в передней части колена или вокруг коленной чашечки. Риск возникновения проблемы вызывает слабость мышц.

Характерные симптомы:

  • тупая боль в одном или обоих коленях;
  • колебание ощущений от легкого дискомфорта до сильной боли;
  • появление боли при длительном сидении или физических упражнениях.

Этот тип травмы также может вызвать треск или хлопающие звуки после длительного пребывания в неподвижном состоянии.

2Тендинит ахиллова сухожилия

Эта травма относится к воспалению сухожилия, которое соединяет икроножную мышцу с пяткой. Происходит она обычно после увеличения дистанции забега или скорости.

Характерные симптомы:

  • тупая боль в голени выше пятки;
  • опухоль вдоль ахиллова сухожилия;
  • ограниченный диапазон движений при сгибании стопы по направлению к голени;
  • теплое ощущение над сухожилием.

3Синдром подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ)

Твоя подвздошно-бедренная полоса представляет собой длинный кусок соединительной ткани, который проходит от внешней стороны бедра до колена. Она помогает стабилизировать колено, когда ты идешь или бегаешь.

ПБТ вызван повторяющимся трением соединительной ткани о кость ноги. Слабые ягодичные мышцы, брюшной пресс или бедра также могут способствовать возникновению этого состояния.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто бы мог подумать, что Porsche 718 Cayman S – отличная машина на каждый день Кто бы мог подумать, что Porsche 718 Cayman S – отличная машина на каждый день

Porsche 718 Cayman S — экономичное спортивное купе

GQ
MAXIM рецензирует «Неистового» Рассела Кроу MAXIM рецензирует «Неистового» Рассела Кроу

Триллер «Неистовый» войдет в историю как «Попутчик двадцать первого века»

Maxim
Как похудеть при ходьбе? 5 правил, которые работают Как похудеть при ходьбе? 5 правил, которые работают

Как гулять «с умом» и, заодно, сбросить лишний вес

Playboy
Новая жизнь — или нет? Что не так с программами модных брендов по переработке одежды Новая жизнь — или нет? Что не так с программами модных брендов по переработке одежды

О том, как модная индустрия вредит экологии

Esquire
Вперед, к минимализму! Вперед, к минимализму!

Сделать уборку в квартире и в жизни раз и навсегда

Эксперт
Как отбелить зубы: лучшие профессиональные и домашние методы Как отбелить зубы: лучшие профессиональные и домашние методы

Как добиться белоснежной улыбки? Читайте в материале

Cosmopolitan
Что посмотреть и попробовать в Ярославле. Гид «РБК Стиль» Что посмотреть и попробовать в Ярославле. Гид «РБК Стиль»

Ярославль — один из самых старых городов Золотого кольца

РБК
Гороскоп тайных желаний: о чем мечтают знаки зодиака? Гороскоп тайных желаний: о чем мечтают знаки зодиака?

Мы тебе сейчас расскажем, о чем мечтаешь ты!

Cosmopolitan

Уходить голодной на утреннюю пробежку или все-таки перекусить?

Cosmopolitan
«Никто прямой рукой власти не запрещает снимать кино». Режиссер Иван И. Твердовский о самоцензуре, поисках денег и новом фильме про «Норд-Ост» «Никто прямой рукой власти не запрещает снимать кино». Режиссер Иван И. Твердовский о самоцензуре, поисках денег и новом фильме про «Норд-Ост»

К 31 году Иван И. Твердовский успел снять отметиться на знаковых кинофестивалях

Forbes
Совершенно секретно: звезды, скрывавшие свою личность, – Бэнкси, Sia и другие Совершенно секретно: звезды, скрывавшие свою личность, – Бэнкси, Sia и другие

Знаменитости, скрывавшие свою личность, чтобы привлечь внимание к творчеству

Cosmopolitan
Твои тайные желания Твои тайные желания

Узнай свою судьбу по нумерологическому коду паспорта

Лиза
Вопросы пола Вопросы пола

Выбираем экологичное и безопасное напольное покрытие

Лиза
Почему путь к успеху лежит через толерантность к скуке и готовность к унижению Почему путь к успеху лежит через толерантность к скуке и готовность к унижению

Отрывок из книги Марка Гоулстона, рассказывающей, как изменить жизнь к лучшему

Inc.
12 фактов о скелете 12 фактов о скелете

Наша главная поддержка и опора!

Maxim
Мат: посмотрим в корень Мат: посмотрим в корень

Доктор филологических наук Максим Кронгауз рассуждает о судьбе русского мата

Наука и жизнь
ALMA нашла кандидата в первого зародыша звезды в облаке Тельца ALMA нашла кандидата в первого зародыша звезды в облаке Тельца

Материал о малоизученной стадии жизни звезд

N+1
Во всех красках Во всех красках

Основные цветотипы волос, на которые ориентируются при выборе нового цвета

Лиза
Генерал по лицею Генерал по лицею

Седой генерал – директор Царскосельского лицея

Дилетант
Ребенок к школе готов? Ребенок к школе готов?

Младшеклассникам и их родителям посвящается

Домашний Очаг
Чтение выходного дня: отрывок из биографической саги Карла Уве Кнаусгора «Моя борьба» о том, как на нас влияет поэзия Чтение выходного дня: отрывок из биографической саги Карла Уве Кнаусгора «Моя борьба» о том, как на нас влияет поэзия

Фрагмент саги Карла Уве Кнаусгора «Моя борьба» о поэзии

Esquire
Как сделать временную татуировку: 5 стилей мехенди, которые тебе понравятся Как сделать временную татуировку: 5 стилей мехенди, которые тебе понравятся

Хочешь сделать татуировку на лето, но не готова к радикальным решениям?

Cosmopolitan
9 необычных домов, построенных великими архитекторами 9 необычных домов, построенных великими архитекторами

9 самых эксцентричных и необычных домов

Seasons of life
Открытое плацебо помогло при эмоциональном стрессе Открытое плацебо помогло при эмоциональном стрессе

Ученые показали эффективность открытого плацебо в терапии эмоциональной реакции

N+1
Кевин Федерлайн, Эштон Катчер и другие мужчины, которых прославили женщины Кевин Федерлайн, Эштон Катчер и другие мужчины, которых прославили женщины

И где вы их только нашли?!

Cosmopolitan
Тихие убийцы любви, или Мысли, которые отравляют отношения Тихие убийцы любви, или Мысли, которые отравляют отношения

За обидными словами, брошенными сгоряча, стоят токсичные мысли

Psychologies
В наших руках В наших руках

Как просто, быстро и относительно дешево обновить интерьер

Добрые советы
Правила жизни Дастина Хоффмана Правила жизни Дастина Хоффмана

Правила жизни актера Дастина Хоффмана

Esquire
Уроки новой «войны» Уроки новой «войны»

Как вести себя инвестору, когда будут случаться внешние шоки

Forbes
Как первый в истории туалет со смывом связан с «Игрой престолов» Как первый в истории туалет со смывом связан с «Игрой престолов»

Не зря Тайвин Ланнистер умер именно так как умер

Maxim
Открыть в приложении