20-минутная тренировка груди в тренажерном зале, которая работает

Гантели и коврик — все, что вам понадобится для быстрой и эффективной тренировки груди в тренажерном зале.

Татьяна Шаманина

Программа тренировок на грудь в тренажерном зале улучшит не только грудные мышцы, но и область спины, плеч и рук.

Тренировка груди в тренажерном зале: комплекс упражнений

Инструкция для тренировки мышц груди: выбирайте несколько упражнений и включайте их в программу регулярных занятий в тренажерном зале. Каждое упражнение необходимо повторять 60 секунд, а затем отдохнуть 10-15 секунд. Рекомендуется добавлять упражнения 2-3 раза в неделю.

Начинайте тренировку груди с разминки и мягкой растяжки. Так вы подготовите мышцы и снизите риск получения травм.

Чтобы сделать растяжку встаньте на пол, выпрямите спину и напрягите мышцы пресса. Отведите плечи назад и поднимите руки над головой. Затем согните руки в локтях до параллели с лицом. Далее медленно отведите руки и зафиксируйте их на 20-30 секунд.

Выполните 2 подхода.

Отведение рук в положении сидя

Тренировка груди и спины обязательно включает это упражнение. Оно прорабатывает мышцы верхней части тела, в том числе спину, грудь и плечи. Отведение рук подходит даже для новичков.

20-минутная тренировка груди в тренажерном зале, которая работает

Тренировка груди в тренажерном зале: комплекс упражнений

Отведение рук в положении сидя

Рекомендуемые статьи

За годы ботокс успел накопить в свой адрес несколько претензий

Расхламление квартиры перед праздником – как все успеть без волшебной палочки

Не пора ли провести новогоднюю «генеральную уборку» – и избавиться от лишнего?

Никогда не поздно начать учиться играть на синтезаторе

Вам уже не 20, а вы до сих пор (или уже) не женаты?

Супруга посла Италии объяснила, как очаровать самых серьезных людей Москвы

Российская игровая индустрия не отстает по многим параметрам от общемировой

Ретинол, или витамин А, можно назвать одним из самых популярных ингредиентов

Можно ли достичь счастья со второй попытки с прежним партнером?

В РФ перестанут поставлять три основных антибиотика для терапии муковисцидоза

Праздники — во всех отношениях горячее время

Как бороться с мировой эпидемией недосыпа?

Трейси Эллис Росс запустила собственную линию косметики для кудрявых волос

Платья и блузы с рюшами теперь живут и в гардеробах современных девушек

Автомобильную резину можно встретить не только на дороге, но и в самой дороге

Эмилия Кларк – главная кинозвезда грядущего десятилетия

Бордели с человекоподобными куклами – новый тренд или это уже слишком?

Будет ли выпечка вкусной, зависит от множества неважных на первый взгляд нюансов

Стоит ли избавляться от страхов, если они помогают избежать опасных ситуаций

Подготовка к Новогоднему застолью – это приятные, но всё же хлопоты

Новоиспеченные художницы рассказали, что же они нашли в грубой глине

Защитить ручки зимой поможет правильный уход

Кейт Миддлтон и принц Уильям начали отношения, когда им было по 20 лет

Эффектные густые брови – обязательный элемент модного макияжа

Декабрь — лучшее время, чтобы отправиться отдыхать на жаркий восток

Как самостоятельно починить молнию – вставить бегунок без помощи мастера

Эффективная тренировка для плеч в тренажерном зале подойдет абсолютно всем

Оказывается, секс — не самая запретная тема в парах

Иллюстрированная история устройств для чтения

Почему богатые не смогут жить дольше бедных, а диктаторы — править вечно